கலோரி குறைவு கணிப்பான்
ஒரு இலக்கு வார இறுதி எடை இழப்பு விகிதத்தை தாக்க ஒரு நாள் கால்சியம் கண்டுபிடிக்க.
நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும் போது முடிவுகள் புதுப்பிக்கப்படும்.
கணிப்பொறி பற்றி
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
எவ்வளவு பெரிய ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை பாதுகாப்பான உள்ளது?
ஒரு நாளைக்கு 500–750 கலோரிகள் (0.5–0.75 கிலோ அல்லது வாரத்திற்கு 1–1.5 பவுண்டுகள்) குறைவு என்பது பொதுவான, நீடித்த இலக்கு ஆகும். மிகவும் தீவிரமான குறைவுகள் தசை இழப்புக்கு ஆபத்தானவை மற்றும் பராமரிப்பது கடினம், எனவே பெரும்பாலான வழிகாட்டுதல்கள் வாரத்திற்கு உடல் எடையின் 1% இழப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன.
ஏன் கிலோவுக்கு 7,700 கலோரிகள்?
ஒரு கிலோ உடல் கொழுப்பு 7,700 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது (ஒரு பவுண்டு 3,500 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது). உங்கள் வார இழப்பை ஏழு எனப் பிரித்தால், இந்த கணிப்பான் உங்கள் பராமரிப்பு கலோரிகளைக் குறைக்கும் தினசரி இழப்பை வழங்கும்.
இந்த வகை ஈரப்பதம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது.
இல்லை. 3,500-கலோரி விதி ஒரு சுமார். நீங்கள் எடை இழக்க உங்கள் பராமரிப்பு கல்லீரல் கீழே, நீர் மாற்றங்கள் மற்றும் செரிமானம் பொருத்தமான, எனவே உண்மையான இழப்பு வழக்கமாக நேரம் குறைகிறது. மதிப்பீடு ஒரு ஆரம்ப புள்ளியாக கருதவும் மற்றும் சரிசெய்ய.
10 கிலோ எடை இழக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
உங்கள் தற்போதைய மற்றும் இலக்கு எடை உள்ளிடப்பட்டுள்ளது, வாரங்கள் = (தற்போதைய - இலக்கு) ÷ வார விகிதம். 10 கிலோ குறைக்க 0.5 கிலோ ஒரு வாரத்திற்கு 20 வாரங்கள் அல்லது 4.6 மாதங்கள் ஆகும். இந்த கருவி இந்த நேரத்தை காட்டுகிறது- இலக்கு எப்போதும் இரண்டு எடைகள் நிரப்பப்பட்டால்.
நான் என்ன உணவு உண்ண வேண்டும் போது ஒரு இழப்பு?
This tool gives the calorie number; a macro or protein calculator turns it into food. Keeping protein high — around 1.8–2.2 g/kg — during a deficit helps preserve muscle so most of the weight you lose is fat.
நான் ஒரு கலோரி இழப்பு இல்லாமல் எடை இழக்க முடியும்?
இல்லை. எடை இழப்பு நீங்கள் எடுத்து விட அதிக எரிசக்தி எரிந்து தேவை, எனவே இழப்பு முழு இயந்திரம். நீங்கள் அதை உருவாக்க முடியும் குறைவாக சாப்பிட, அதிகமாக நகர்த்த, அல்லது இருவரும்.
என் கால்சியம் இலக்கு மிகவும் குறைவாக இருக்க முடியும்?
ஆமாம். குறைந்த பராமரிப்பிலிருந்து பெரிய பற்றாக்குறைகளை குறைப்பது மிகவும் குறைந்த கலோரிகளை விட்டுவிடும். பெரும்பாலான வழிகாட்டுதல்கள் பெண்களுக்கு 1,200 kcal மற்றும் ஆண்களுக்கு 1,500 kcal க்கு மேல் உள்ளடக்கத்தை வைத்திருக்க வேண்டும்; உங்கள் இலக்கு அதற்கு கீழே விழுந்தால், குறைந்த அளவு இழப்பு வீதத்தை தேர்ந்தெடுக்கவும்.
API — குறியீட்டிலிருந்து இந்த கணிப்பொறியை பயன்படுத்து
இந்த கணிப்பொறியை ஒரு இலவச JSON முடிவு புள்ளியாக அழைக்கவும் - எந்த விசையும் தேவையில்லை. கீழே உள்ள புல மதிப்புகளை கேள்வி அளவுருக்கள் அல்லது JSON ஆக அனுப்பவும். நீங்கள் நீக்க விரும்பும் எதுவும் இந்த பக்கம் முன் நிரப்பப்பட்ட முன்னிருப்புகளை பயன்படுத்தும்; தெரியாத அளவுரு 400, எப்போதும் அமைதியான புள்ளி இல்லை. முழு API ஆவணத்தை படிக்கவும் →
முடிவுப் புள்ளி
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);முடிவுகள் பொதுவான வழிகாட்டுதல் மட்டுமே மதிப்பீடுகள், நிதி, மருத்துவம் அல்லது வரி ஆலோசனை இல்லை.