حساب العجز في السعرات الحرارية
وجد السعرات الحرارية اليومية لضرب هدف معدل فقدان الوزن الأسبوعي.
النتائج تحديث كما تكتب.
عن هذه الحاسبة
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
الأسئلة المتكررة
كم هو عجز السعرات الحرارية آمن؟
إن العجز في السعرات الحرارية من 500 إلى 750 سعرة حرارية يومياً (0.5 إلى 0.75 كجم أو حوالي 1 إلى 1.5 رطل في الأسبوع) هو هدف شائع ومستدام. ويعرض العجز العدواني للغاية إلى خطر فقدان العضلات ومن الصعب الحفاظ عليه، لذا فإن معظم التوجيهات تحافظ على فقدان حوالي 1% من وزن الجسم في الأسبوع.
لماذا 7700 سعرة حرارية للكيلوغرام؟
إن الكيلوغرام من دهون الجسم المخزنة يحتوي على نحو 7700 سعرة حرارية (الرطل حوالي 3500 سعرة حرارية). وإذا قسمنا عجزك الأسبوعي على سبعة، فسوف نحصل على العجز اليومي الذي تطرحه هذه الحاسبة من سعراتك الحرارية اللازمة للحفاظ على صحتك.
هل فقدان الوزن خطي؟
لا. إن قاعدة 3500 سعرة حرارية هي تقدير تقريبي. فمع فقدان الوزن تنخفض سعراتك الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن، وتتحول المياه، ويتكيف الأيض، لذا فإن الخسارة الحقيقية تتباطأ عادة مع مرور الوقت. واعتبر التقدير نقطة بداية ثم قم بالتعديل.
كم من الوقت سيستغرقني خسارة 10 كيلو؟
مع إدخال وزنك الحالي ووزنك المستهدف، الأسابيع = (الوزن الحالي ـ الهدف) ÷ المعدل الأسبوعي. إن فقدان 10 كجم بمعدل 0.5 كجم في الأسبوع يستغرق نحو 20 أسبوعاً، أو نحو 4.6 أشهر. وتظهر الأداة هذا الوقت اللازم لتحقيق الهدف كلما تم إدخال الوزنين.
ماذا يجب أن أأكل عندما أكون في عجز؟
وهذه الأداة تعطينا عدد السعرات الحرارية؛ وتحولها حاسبة دقيقة أو بروتينية إلى طعام. والواقع أن الحفاظ على مستويات عالية من البروتين ــ حوالي 1.8 إلى 2.2 جرام/كجم ــ أثناء العجز يساعد في الحفاظ على العضلات، لذا فإن أغلب الوزن الذي تخسره هو الدهون.
هل يمكنني فقدان الوزن بدون عجز في السعرات الحرارية؟
لا. إن فقدان الوزن يتطلب حرق المزيد من الطاقة مقارنة بما تأكله، لذا فإن العجز هو الآلية بالكامل. ويمكنك خلقه عن طريق تناول كميات أقل من الطعام، أو الحركة أكثر، أو كليهما.
هل يمكنني ان اجعل هدفي من السعرات الحرارية منخفضاً جداً؟
نعم، إذا طرحنا العجز الكبير من الحفاظ على مستويات منخفضة من السعرات الحرارية، فإننا نترك القليل من السعرات الحرارية. وتشير أغلب التوجيهات إلى الإبقاء على استهلاك السعرات الحرارية فوق 1200 سعرة حرارية تقريبا للنساء و1500 سعرة حرارية للرجال؛ وإذا انخفض هدفك إلى أقل من ذلك، فأختار معدل فقدان أبطأ.
API - استخدام هذا الحاسب من الشفرة
استدعاء هذه الحاسبة كنقطة نهاية JSON مجانية - لا مفتاح مطلوب. إرسال قيم الحقل أدناه كبارامترات الاستفسار أو JSON. أي شيء تحذفه يستخدم نفس الافتراض الذي تم ملء هذه الصفحة مسبقاً به؛ البارامترات غير المعروفة هي 400، وليس صفراً صامتاً أبداً. اقرأ كامل وثائق API →
نقطة النهاية
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);النتائج هي تقديرات للتوجيه العام فقط، وليس المشورة المالية أو الطبية أو الضريبية.