حساب العجز في السعرات الحرارية
وجد السعرات الحرارية اليومية لضرب هدف معدل فقدان الوزن الأسبوعي.
النتائج تحديث كما تكتب.
عن هذه الحاسبة
إن حساب العجز في السعرات الحرارية يحدد كم السعرات الحرارية التي يجب تناولها دون مستوى الحفاظ على الوزن من أجل فقدان الوزن بالسرعة المختارة. وهو يستخدم التقديرات المستخدمة على نطاق واسع والتي تشير إلى أن كل كيلوغرام من دهون الجسم يخزن نحو 7700 سعرة حرارية (3500 سعرة حرارية لكل رطل)، لذا فإن العجز اليومي في السعرات الحرارية الذي يبلغ 500 سعرة حرارية يجعلك تفقد نحو نصف كيلوغرام (حوالي رطل واحد) في الأسبوع. ضع وزنك الحالي والهدف لحساب الوقت الذي قد يستغرقه ذلك.
الأسئلة المتكررة
كم هو عجز السعرات الحرارية آمن؟
إن العجز في السعرات الحرارية من 500 إلى 750 سعرة حرارية يومياً (0.5 إلى 0.75 كجم أو حوالي 1 إلى 1.5 رطل في الأسبوع) هو هدف شائع ومستدام. ويعرض العجز العدواني للغاية إلى فقدان العضلات ومن الصعب الحفاظ عليه، لذا فإن معظم التوجيهات تحافظ على فقدان حوالي 1% من وزن الجسم في الأسبوع.
لماذا 7700 سعرة حرارية للكيلوغرام؟
إن الكيلوغرام من دهون الجسم المخزنة يحتوي على نحو 7700 سعرة حرارية (الرطل حوالي 3500 سعرة حرارية). وإذا قسمنا عجزك الأسبوعي على سبعة، فإننا نحصل على العجز اليومي الذي تطرحه هذه الحاسبة من سعراتك الحرارية اللازمة للحفاظ على توازنك.
هل فقدان الوزن خطي؟
لا. إن قاعدة 3500 سعرة حرارية هي تقدير تقريبي. فمع فقدان الوزن تنخفض سعراتك الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن، وتتحول المياه، ويتكيف الأيض، لذا فإن الخسارة الحقيقية تتباطأ عادة مع مرور الوقت. واعتبر التقدير نقطة بداية، ثم قم بالتعديل.
النتائج هي تقديرات للتوجيه العام فقط، وليس المشورة المالية أو الطبية أو الضريبية.