Υπολογιστής ελλείμματος θερμίδων
Βρείτε τις καθημερινές θερμίδες για να χτυπήσει ένα στόχο εβδομαδιαία απώλεια βάρους.
Ενημέρωση αποτελεσμάτων όπως πληκτρολογείτε.
Σχετικά με αυτό το κομπιουτεράκι
Ένας υπολογιστής ελλείμματος θερμίδων λειτουργεί πόσες θερμίδες για να φάει κάτω από το επίπεδο συντήρησης σας για να χάσει βάρος σε ένα επιλεγμένο ρυθμό. Χρησιμοποιεί την ευρέως χρησιμοποιούμενη προσέγγιση ότι ένα κιλό του σωματικού λίπους αποθηκεύει περίπου 7,700 θερμίδες (3,500 ανά κιλό), έτσι ώστε ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων να χάνει περίπου μισό κιλό (περίπου μια λίρα) την εβδομάδα. Προσθέστε το τρέχον και το βάρος στόχου σας για να υπολογίσετε πόσο χρόνο θα χρειαστεί. Το ημερήσιο έλλειμμα είναι ο εβδομαδιαίος στόχος απώλειας βάρους που μετατρέπεται σε θερμίδες ανά ημέρα: έλλειμμα = ποσοστό × θερμίδες-ανά-kg ÷ 7. Υποθέστε ότι η συντήρηση (TDEE) είναι περίπου μισό κιλό (περίπου μια λίρα) και θέλετε να χάσετε 0,5 κιλά την εβδομάδα. Αυτό είναι 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 θερμίδες την ημέρα, έτσι ώστε η πρόσληψη στόχου σας είναι 2,200 − 550 = 1,650 kcal.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο μεγάλο είναι το έλλειμμα θερμίδων;
Ένα έλλειμμα 500 7/750 θερμίδες την ημέρα (0,50,75 kg ή περίπου 1 7/1.5 lb ανά εβδομάδα) είναι ένας κοινός, βιώσιμος στόχος. Πολύ επιθετικά ελλείμματα κινδυνεύουν να μυϊκή απώλεια και είναι δύσκολο να διατηρηθεί, έτσι οι περισσότερες οδηγίες κρατούν απώλεια περίπου 1% του σωματικού βάρους ανά εβδομάδα.
Γιατί 7.700 θερμίδες ανά κιλό;
Ένα κιλό αποθηκευμένου λίπους του σώματος περιέχει περίπου 7.700 θερμίδες (μια λίρα περίπου 3.500).
Είναι ακριβώς αυτή η γραμμική απώλεια βάρους;
Όχι. Ο κανόνας 3.500 θερμίδων είναι μια προσέγγιση. Καθώς χάνετε βάρος οι θερμίδες συντήρησης πέφτουν, οι βάρδιες του νερού και ο μεταβολισμός προσαρμόζεται, έτσι η πραγματική απώλεια συνήθως επιβραδύνει με το χρόνο.
Πόσο καιρό θα πάρει για να χάσει 10 κιλά;
Με το τρέχον βάρος και το γκολ σας να εισάγονται, εβδομάδες = (τρέχοντα − γκολ) ÷ εβδομαδιαίο ποσοστό. Χάνοντας 10 kg σε 0,5 kg ανά εβδομάδα διαρκεί περίπου 20 εβδομάδες, ή περίπου 4,6 μήνες. Το εργαλείο δείχνει αυτό το χρόνο-to-goal όποτε και τα δύο βάρη είναι γεμάτα.
Τι να φάω ενώ είμαι σε έλλειμμα;
Αυτό το εργαλείο δίνει τον αριθμό θερμίδων; μια μακροσκοπική ή πρωτεϊνική αριθμομηχανή μετατρέπει σε τροφή. Κρατώντας την πρωτεΐνη υψηλή
Μπορώ να χάσω βάρος χωρίς έλλειμμα θερμίδων;
Όχι. Η απώλεια βάρους απαιτεί καύση περισσότερης ενέργειας από ό, τι παίρνετε, έτσι το έλλειμμα είναι ολόκληρος ο μηχανισμός. Μπορείτε να το δημιουργήσετε με το να τρώτε λιγότερο, να κινείστε περισσότερο ή και τα δύο.
Μπορεί ο στόχος θερμίδων μου να πάει πολύ χαμηλά;
Οι περισσότερες οδηγίες κρατούν πρόσληψη πάνω από 1.200 kcal για τις γυναίκες και 1.500 για τους άνδρες? Αν ο στόχος σας πέσει κάτω από αυτό, επιλέξτε ένα πιο αργό ποσοστό απώλειας.
API □ χρήση αυτού του υπολογιστή από τον κωδικό
Καλέστε αυτόν τον υπολογιστή ως ένα δωρεάν JSON τελικό σημείο Οτιδήποτε παραλείψετε χρησιμοποιεί την ίδια προεπιλογή αυτή η σελίδα είναι προγευματισμένη. Μια άγνωστη παράμετρος είναι ένα 400, ποτέ ένα σιωπηλό μηδέν. Διαβάστε τα πλήρη έγγραφα API →
Τέλος
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Τα αποτελέσματα είναι εκτιμήσεις για γενική καθοδήγηση μόνο, όχι οικονομικές, ιατρικές ή φορολογικές συμβουλές.