Υπολογιστής ελλείμματος θερμίδων
Βρείτε τις καθημερινές θερμίδες για να χτυπήσει ένα στόχο εβδομαδιαία απώλεια βάρους.
Ενημέρωση αποτελεσμάτων όπως πληκτρολογείτε.
Σχετικά με αυτό το κομπιουτεράκι
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο μεγάλο είναι το έλλειμμα θερμίδων;
A deficit of 500–750 calories a day (0.5–0.75 kg or about 1–1.5 lb per week) is a common, sustainable target. Very aggressive deficits risk muscle loss and are hard to maintain, so most guidance keeps loss to about 1% of body weight per week.
Γιατί 7.700 θερμίδες ανά κιλό;
Ένα κιλό αποθηκευμένου λίπους του σώματος περιέχει περίπου 7.700 θερμίδες (μια λίρα περίπου 3.500).
Είναι ακριβώς αυτή η γραμμική απώλεια βάρους;
Όχι. Ο κανόνας 3.500 θερμίδων είναι μια προσέγγιση. Καθώς χάνετε βάρος οι θερμίδες συντήρησης πέφτουν, οι βάρδιες του νερού και ο μεταβολισμός προσαρμόζεται, έτσι η πραγματική απώλεια συνήθως επιβραδύνει με το χρόνο.
Πόσο καιρό θα πάρει για να χάσει 10 κιλά;
Με το τρέχον βάρος και το γκολ σας να εισάγονται, εβδομάδες = (τρέχοντα − γκολ) ÷ εβδομαδιαίο ποσοστό. Χάνοντας 10 kg σε 0,5 kg ανά εβδομάδα διαρκεί περίπου 20 εβδομάδες, ή περίπου 4,6 μήνες. Το εργαλείο δείχνει αυτό το χρόνο-to-goal όποτε και τα δύο βάρη είναι γεμάτα.
Τι να φάω ενώ είμαι σε έλλειμμα;
This tool gives the calorie number; a macro or protein calculator turns it into food. Keeping protein high — around 1.8–2.2 g/kg — during a deficit helps preserve muscle so most of the weight you lose is fat.
Μπορώ να χάσω βάρος χωρίς έλλειμμα θερμίδων;
Όχι. Η απώλεια βάρους απαιτεί καύση περισσότερης ενέργειας από ό, τι παίρνετε, έτσι το έλλειμμα είναι ολόκληρος ο μηχανισμός. Μπορείτε να το δημιουργήσετε με το να τρώτε λιγότερο, να κινείστε περισσότερο ή και τα δύο.
Μπορεί ο στόχος θερμίδων μου να πάει πολύ χαμηλά;
Οι περισσότερες οδηγίες κρατούν πρόσληψη πάνω από 1.200 kcal για τις γυναίκες και 1.500 για τους άνδρες? Αν ο στόχος σας πέσει κάτω από αυτό, επιλέξτε ένα πιο αργό ποσοστό απώλειας.
API — use this calculator from code
Καλέστε αυτόν τον υπολογιστή ως ένα δωρεάν JSON τελικό σημείο Οτιδήποτε παραλείψετε χρησιμοποιεί την ίδια προεπιλογή αυτή η σελίδα είναι προγευματισμένη. Μια άγνωστη παράμετρος είναι ένα 400, ποτέ ένα σιωπηλό μηδέν. Διαβάστε τα πλήρη έγγραφα API →
Τέλος
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Τα αποτελέσματα είναι εκτιμήσεις για γενική καθοδήγηση μόνο, όχι οικονομικές, ιατρικές ή φορολογικές συμβουλές.