Калкулатор калорија
Нађите дневни калорије да погодите мету недељно губитак тежине.
Резултати ажурирају при куцању.
О овом калкулатору
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Често постављана питања
Колико је велики калоријски дефицит је безбедан?
Дефицит од 500 до 750 калорија дневно (0,5 до 0,75 кг или око 1-1,5 кг недељно) је заједнички, одржљив циљ.
Зашто 7 700 калорија по килограму?
A kilogram of stored body fat holds roughly 7,700 calories (a pound about 3,500). Dividing your weekly deficit by seven gives the daily deficit this calculator subtracts from your maintenance calories.
Да ли је губитак тежине тачно ово линеарно?
Не, правило 3500 калорија је приближно, док губите тежину, калорије одржавања падају, вода се прилагодљава, тако да се прави губитак обично успорава током времена.
Колико ће требати да изгуби 10 кг?
Унесите тренутну и циљну тежину, недеље = (текући циљ) ¬ недељна стопа. Губитак 10 кг на 0,5 кг недељно траје око 20 недеља, или око 4,6 мјесеца. Алат приказује овај период од гола када год су попуњена оба тежина.
Шта да једем док је у дефициту?
Ова алатка даје број калорије; макро или протеински калкулатор је претворио у храну. Одржавање протеина високог — око 1,8-2.2 g/kg — током дефицита помаже да се очува мишић тако да је већина тежине коју губите масти.
Могу ли да смршам без калоријског дефицита?
Губитак тежине захтева више енергије него што прихватате, тако да је дефицит цео механизам.
Може ли моја мета калорије ићи прениско?
Да, одузимање великог дефицита од малог одржавања може оставити мало калорија. Већина упутстава држи унос изнад око 1.200 кcal за жене и 1500 за мушкарце; ако ваша мета спадне испод тога, изаберите спорију брзину губитка.
API — користите овај калкулатор из кода
Позовите овај калкулатор као бесплатну исходну. Пошаљите вредности поља испод као параметри упита или ЈСОН. Све што пропустите користи исто подразумевано, ова страница је испуњена; непознат параметар је 400, никада тиха нула. Читајте све API доц. →
Крајња тачка
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Резултати су само процене за опште смернице, а не финансијске, медицинске или порезне савете.