Calcolatore dei deficit di calorie
Trova le calorie quotidiane per colpire un obiettivo settimanale di perdita di peso.
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A proposito di questa calcolatrice
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Domande frequenti
Quanto e' sicuro un deficit calorico?
Un deficit di 500 micron750 calorie al giorno (0,5 micron0,75 kg o circa 1 micron1,5 lb alla settimana) è un obiettivo comune e sostenibile. Deficit molto aggressivi rischiano la perdita muscolare e sono difficili da mantenere, quindi la maggior parte delle indicazioni mantiene la perdita a circa l'1% del peso corporeo alla settimana.
Perché 7.700 calorie per chilogrammo?
Un chilogrammo di grasso corporeo immagazzinato contiene circa 7.700 calorie (circa 3.500 sterline). Dividendo il deficit settimanale di sette dà il deficit giornaliero questo calcolatore sottrae dalle calorie di mantenimento.
È la perdita di peso esattamente questo lineare?
No. La regola del 3.500 calorie è un'approssimazione. Come si perde peso le calorie di mantenimento caduta, cambiamenti di acqua e il metabolismo si adatta, così la perdita reale di solito rallenta nel tempo. Trattare la stima come un punto di partenza e regolare.
Quanto tempo ci vorrà per perdere 10 kg?
Con il peso attuale e il peso obiettivo, settimane = (attuale - goal) ÷ tariffa settimanale. Perdere 10 kg a 0,5 kg a settimana richiede circa 20 settimane, o circa 4,6 mesi. Lo strumento mostra questo tempo per raggiungere ogni volta che entrambi i pesi sono riempiti.
Cosa dovrei mangiare mentre sono in deficit?
This tool gives the calorie number; a macro or protein calculator turns it into food. Keeping protein high — around 1.8–2.2 g/kg — during a deficit helps preserve muscle so most of the weight you lose is fat.
Posso perdere peso senza un deficit calorico?
No. La perdita di peso richiede più energia di quella che si prende in, quindi il deficit è l'intero meccanismo. Si può creare mangiando meno, muovendo più, o entrambi.
Il mio obiettivo calorico può scendere troppo in basso?
Sì. Sottracendo un grande deficit da una bassa manutenzione può lasciare poche calorie. La maggior parte delle linee guida mantiene l'assunzione di oltre 1.200 kcal per le donne e 1.500 per gli uomini; se il vostro obiettivo scende al di sotto di questo, scegliere un tasso più lento di perdita.
API Hoppenstedt utilizzare questa calcolatrice dal codice
Chiama questa calcolatrice come un endpoint JSON Gratis non è necessaria alcuna chiave. Invia i valori del campo sotto come parametri di query o JSON. Qualsiasi cosa ometterete usa lo stesso valore predefinito di questa pagina; un parametro sconosciuto è un 400, mai uno zero silenzioso. Leggi tutti i documenti API →
Punto finale
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);I risultati sono stime solo per gli orientamenti generali, non per i consigli finanziari, medici o fiscali.