Calcolatore dei deficit di calorie
Trova le calorie quotidiane per colpire un obiettivo settimanale di perdita di peso.
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A proposito di questa calcolatrice
Un calcolatore di deficit calorico calcola quante calorie mangiare al di sotto del livello di mantenimento per perdere peso ad un ritmo scelto. Utilizza l'approssimazione ampiamente utilizzata che un chilogrammo di grasso corporeo memorizza circa 7.700 calorie (3.500 per libbra), quindi un deficit giornaliero di 500 calorie perde circa mezzo chilogrammo (circa una libbra) alla settimana. Aggiungere il peso attuale e obiettivo per stimare quanto tempo ci vorrà. Il deficit giornaliero è l'obiettivo di perdita di peso settimanale trasformato in calorie al giorno: deficit = tasso × calorie-per-kg ÷ 7. Supponiamo che la vostra manutenzione (TDEE) sia 2.200 kcal e si desidera perdere 0.5 kg a settimana. Che è 0.5 × 7.700 ÷ 7 = 550 calorie al giorno, quindi il vostro apporto target è 2.200 - 550 = 1.650 kcal. Passare a imperiale e l'attrezzo utilizza 3.500 calorie per libbra.
Domande frequenti
Quanto e' sicuro un deficit calorico?
Un deficit di 500 micron750 calorie al giorno (0,5 micron0,75 kg o circa 1 micron1,5 lb alla settimana) è un obiettivo comune e sostenibile. Deficit molto aggressivi rischiano la perdita muscolare e sono difficili da mantenere, quindi la maggior parte delle indicazioni mantiene la perdita a circa l'1% del peso corporeo alla settimana.
Perché 7.700 calorie per chilogrammo?
Un chilogrammo di grasso corporeo immagazzinato contiene circa 7.700 calorie (circa 3.500 sterline). Dividendo il deficit settimanale di sette dà il deficit giornaliero questo calcolatore sottrae dalle calorie di mantenimento.
È la perdita di peso esattamente questo lineare?
No. La regola del 3.500 calorie è un'approssimazione. Come si perde peso le calorie di mantenimento caduta, cambiamenti di acqua e il metabolismo si adatta, così la perdita reale di solito rallenta nel tempo. Trattare la stima come un punto di partenza e regolare.
Quanto tempo ci vorrà per perdere 10 kg?
Con il peso attuale e il peso obiettivo, settimane = (attuale - goal) ÷ tariffa settimanale. Perdere 10 kg a 0,5 kg a settimana richiede circa 20 settimane, o circa 4,6 mesi. Lo strumento mostra questo tempo per raggiungere ogni volta che entrambi i pesi sono riempiti.
Cosa dovrei mangiare mentre sono in deficit?
Questo strumento dà il numero calorico; un calcolatore macro o proteine lo trasforma in cibo. Mantenere la proteina alta
Posso perdere peso senza un deficit calorico?
No. La perdita di peso richiede più energia di quella che si prende in, quindi il deficit è l'intero meccanismo. Si può creare mangiando meno, muovendo più, o entrambi.
Il mio obiettivo calorico può scendere troppo in basso?
Sì. Sottracendo un grande deficit da una bassa manutenzione può lasciare poche calorie. La maggior parte delle linee guida mantiene l'assunzione di oltre 1.200 kcal per le donne e 1.500 per gli uomini; se il vostro obiettivo scende al di sotto di questo, scegliere un tasso più lento di perdita.
API Hoppenstedt utilizzare questa calcolatrice dal codice
Chiama questa calcolatrice come un endpoint JSON libero non è necessaria alcuna chiave. Invia i valori del campo sotto come parametri di query o JSON. Leggi tutti i documenti API →
Punto finale
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
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}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);I risultati sono stime solo per gli orientamenti generali, non per i consigli finanziari, medici o fiscali.