Thiết bị tính toán thiếu hụt calo
Tìm ra lượng calo hàng ngày để đạt được tỷ lệ giảm cân hàng tuần.
Kết quả cập nhật khi bạn gõ.
Về máy tính này
you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1000 calories a day. If you want to lose 10 kg a week, you need to lose 1000 calories a day. If you want to lose 10 kg a week, you need to lose 1000 calories a day. If you want to lose 10 kg a week, you need to lose 1000 calories a day. If you want to lose 10 kg a week, you need to lose 10 kg.Get your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance
Câu hỏi thường gặp
Thiếu calo an toàn như thế nào?
Một sự thiếu hụt 500-750 calo mỗi ngày (0,5-0,75 kg hoặc khoảng 1-1,5 lb mỗi tuần) là một mục tiêu phổ biến, bền vững. Thiếu hụt rất mạnh có nguy cơ mất cơ và khó duy trì, vì vậy hầu hết các hướng dẫn giữ mất khoảng 1% trọng lượng cơ thể mỗi tuần.
Tại sao lại là 7.700 calo trên 1kg?
Một kilôgam chất béo cơ thể lưu trữ chứa khoảng 7.700 calo (một pound khoảng 3.500). chia thặng dư hàng tuần của bạn bằng bảy cho thấy thặng dư hàng ngày mà máy tính này trừ đi từ calo duy trì của bạn.
Tiêu chảy có phải là một đường thẳng không?
Không, quy tắc 3500 calo là một xấp xỉ. Khi bạn giảm cân, lượng calo duy trì sẽ giảm, nước thay đổi và chuyển hóa thích nghi, vì vậy sự mất cân thường chậm lại theo thời gian.
Phải mất bao lâu để giảm 10kg?
Với trọng lượng hiện tại và mục tiêu của bạn đã được nhập, tuần = (hiện tại − mục tiêu) ÷ tốc độ hàng tuần. Giảm 10 kg với 0, 5 kg mỗi tuần mất khoảng 20 tuần, hay khoảng 4, 6 tháng. Công cụ hiển thị thời gian đến mục tiêu này mỗi khi cả hai trọng lượng được nhập.
Tôi nên ăn gì khi thiếu hụt?
Bảo trì protein cao - khoảng 1,8-2,2 g / kg - trong thời gian thiếu hụt giúp bảo tồn cơ bắp vì vậy hầu hết trọng lượng bạn mất là mỡ.
Tôi có thể giảm cân mà không thiếu calo không?
Không, giảm cân đòi hỏi phải đốt cháy nhiều năng lượng hơn là bạn tiêu thụ, vì vậy sự thiếu hụt là toàn bộ cơ chế.
Liệu mục tiêu calo của tôi có thấp quá không?
Có. Trừ một lượng thặng dư lớn từ một lượng duy trì thấp có thể để lại rất ít calo. Hầu hết các hướng dẫn giữ lượng tiêu thụ trên khoảng 1200 kcal cho phụ nữ và 1500 kcal cho nam giới; nếu mục tiêu của bạn rơi xuống dưới đó, chọn tốc độ giảm chậm hơn.
API — dùng máy tính này từ mã
Gọi máy tính này như một điểm cuối JSON miễn phí — không cần chìa khóa. Gửi giá trị trường dưới như tham số yêu cầu hoặc JSON. Đọc toàn bộ tài liệu API →
Điểm kết thúc
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Kết quả là ước tính chỉ cho hướng dẫn chung, không phải là tư vấn tài chính, y tế hoặc thuế.