Thiết bị tính toán thiếu hụt calo
Tìm ra lượng calo hàng ngày để đạt được tỷ lệ giảm cân hàng tuần.
Kết quả cập nhật khi bạn gõ.
Về máy tính này
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Câu hỏi thường gặp
Thiếu calo an toàn như thế nào?
Một sự thiếu hụt 500-750 calo mỗi ngày (0,5-0,75 kg hoặc khoảng 1-1,5 lb mỗi tuần) là một mục tiêu phổ biến, bền vững. Thiếu hụt rất mạnh có nguy cơ mất cơ và khó duy trì, vì vậy hầu hết các hướng dẫn giữ mất khoảng 1% trọng lượng cơ thể mỗi tuần.
Tại sao lại là 7.700 calo trên 1kg?
Một kilôgam chất béo cơ thể lưu trữ chứa khoảng 7.700 calo (một pound khoảng 3.500). chia thặng dư hàng tuần của bạn bằng bảy cho thấy thặng dư hàng ngày mà máy tính này trừ đi từ calo duy trì của bạn.
Tiêu chảy có phải là một đường thẳng không?
Không, quy tắc 3500 calo là một sự xấp xỉ. Khi bạn giảm cân, lượng calo duy trì sẽ giảm, nước thay đổi và chuyển hóa thích nghi, vì vậy sự mất cân thường chậm lại theo thời gian.
Phải mất bao lâu để giảm 10kg?
With your current and goal weight entered, weeks = (current − goal) ÷ weekly rate. Losing 10 kg at 0.5 kg per week takes about 20 weeks, or roughly 4.6 months. The tool shows this time-to-goal whenever both weights are filled in.
Tôi nên ăn gì khi thiếu hụt?
Bảo trì protein cao - khoảng 1,8-2,2 g / kg - trong thời gian thiếu hụt giúp bảo tồn cơ bắp vì vậy hầu hết trọng lượng bạn mất là mỡ.
Tôi có thể giảm cân mà không thiếu calo không?
Không, giảm cân đòi hỏi phải đốt nhiều năng lượng hơn là bạn tiêu thụ, vì vậy sự thiếu hụt là toàn bộ cơ chế.
Liệu mục tiêu calo của tôi có thấp quá không?
Có. Trừ một lượng thặng dư lớn từ một lượng duy trì thấp có thể để lại rất ít calo. Hầu hết các hướng dẫn giữ lượng tiêu thụ trên khoảng 1.200 kcal cho phụ nữ và 1.500 cho nam giới; nếu mục tiêu của bạn rơi xuống dưới đó, chọn tốc độ giảm chậm hơn.
API — dùng máy tính này từ mã
Gọi máy tính này như một điểm kết thúc JSON miễn phí — không cần chìa khóa. Gửi giá trị trường dưới như tham số yêu cầu hoặc JSON. Mọi thứ bạn bỏ qua sẽ sử dụng cùng một mặc định mà trang này đã được điền trước; một tham số không biết là 400, không bao giờ là số 0 im lặng. Đọc toàn bộ tài liệu API →
Điểm kết thúc
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Kết quả là ước tính chỉ cho hướng dẫn chung, không phải là tư vấn tài chính, y tế hoặc thuế.