محاسبهگر کسری کالری
کالری روزانه رو پیدا کن تا به هدف کاهش وزن هفته ای برسی
نتایج در حال تایپ به روز میشود.
در مورد این ماشین حساب
you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1000 calories a day. If you want to lose 10 kg a week, you need to lose 1000 calories a day. If you want to lose 10 kg a week, you need to lose 1000 calories a day. If you want to lose 10 kg a week, you need to lose 1000 calories a day. If you want to lose 10 kg a week, you need to lose 10 kg.Get your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance
پرسشهای متداول
چقدر کمبود کالری امنه؟
کمبود ۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری در روز (۰٫۵ تا ۰٫۷۵ کیلوگرم یا حدود ۱ تا ۱٫۵ پوند در هفته) یک هدف مشترک و پایدار است.کمبودهای بسیار تهاجمی خطر از دست دادن عضلات را دارند و نگهداری آنها دشوار است، بنابراین بیشتر راهنماییها کاهش وزن را به حدود ۱٪ وزن بدن در هفته نگه میدارند.
چرا 7700 کالري در هر کيلو؟
یک کیلوگرم چربی ذخیره شده در بدن حدود ۷۷۰۰ کالری دارد (یک پوند حدود ۳۵۰۰ کالری دارد). تقسیم کسری هفتگی شما بر هفت، کسری روزانه را به شما میدهد که این محاسبهگر از کالریهای نگهداری شما کم میکند.
کاهش وزن اينقدر خطي هست؟
نه، قانون 3500 کالري يه تخمينه. همونطور که وزن کم ميکني کالري هاي نگهداري هم کم ميشن، آب عوض ميشه و متابولیسم هم سازگار ميشه، پس از دست دادن واقعي معمولا با گذشت زمان آهسته ميشه. تخمين رو به عنوان نقطه شروع در نظر بگير و اصلاحش کن.
چقدر طول ميکشه تا 10 کيلو وزن کم کنم؟
با وارد کردن وزن جاری و هدف ، هفتهها = (حالی - هدف) ÷ نرخ هفته ای. کاهش ۱۰ کیلوگرم با ۰٫ ۵ کیلوگرم در هفته حدود ۲۰ هفته یا تقریباً ۴٫ ۶ ماه طول میکشد. ابزار این زمان برای هدف را هر زمان که هر دو وزن پر شود نشان میدهد.
در زمان کمبود چطور باید غذا بخورم؟
این ابزار تعداد کالری را نشان میدهد؛ یک محاسبهگر پروتئین یا ماکر آن را به غذا تبدیل میکند. نگه داشتن پروتئین بالا - حدود ۱٫۸-۲٫۲ g / kg - در طول کسری به حفظ عضلات کمک میکند بنابراین بیشتر وزن شما از دست میرود چربی است.
مي تونم بدون کمبود کالري وزن کم کنم؟
نه، کاهش وزن نیاز به سوختن انرژی بیشتری نسبت به مصرف انرژی داره، پس کسری کل مکانیزمه. میتونی با خوردن کمتر، حرکت بیشتر یا هر دو تا ایجادش کنی.
ميشه هدف کالري من خيلي پايين بياد؟
بله. با حذف یک کسری بزرگ از یک نگهداری کم میتوان کالریهای بسیار کمی باقی گذاشت. بیشتر راهنماییها مصرف را در حدود 1200 کیلوکالری برای زنان و 1500 برای مردان نگه میدارند؛ اگر هدف شما پایینتر از آن باشد، نرخ کاهش آهستهتری را انتخاب کنید.
API — از این ماشین حساب از کد استفاده کنید
این محاسبهگر را به عنوان نقطه پایانی JSON آزاد فراخوانید — کلید مورد نیاز نیست. مقادیر حوزه زیر را به عنوان پارامترهای پرسش یا JSON ارسال کنید. مستندات کامل API را بخوانید →
نقطه پایانی
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتایج تخمینها فقط برای راهنمایی عمومی است، نه مشاوره مالی، پزشکی یا مالیاتی.