محاسبه‌گر کسری کالری
کالری روزانه رو پیدا کن تا به هدف کاهش وزن هفته ای برسی
نتایج در حال تایپ به روز می‌شود.
در مورد این ماشین حساب
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
پرسش‌های متداول
چقدر کمبود کالری امنه؟
A deficit of 500–750 calories a day (0.5–0.75 kg or about 1–1.5 lb per week) is a common, sustainable target. Very aggressive deficits risk muscle loss and are hard to maintain, so most guidance keeps loss to about 1% of body weight per week.
چرا 7700 کالري در هر کيلو؟
یک کیلوگرم چربی ذخیره شده در بدن حدود ۷۷۰۰ کالری دارد (یک پوند حدود ۳۵۰۰ کالری دارد). تقسیم کسری هفتگی شما بر هفت، کسری روزانه را به شما می‌دهد که این محاسبه‌گر از کالریهای نگهداری شما کم می‌کند.
کاهش وزن اينقدر خطي هست؟
نه، قانون 3500 کالري يه تخمينه. همونطور که وزن کم ميکني کالري هاي نگهداري هم کم ميشن، آب عوض ميشه و متابولیسم هم سازگار ميشه، پس از دست دادن واقعي معمولا با گذشت زمان آهسته ميشه. تخمين رو به عنوان نقطه شروع در نظر بگير و اصلاحش کن.
چقدر طول ميکشه تا 10 کيلو وزن کم کنم؟
With your current and goal weight entered, weeks = (current − goal) ÷ weekly rate. Losing 10 kg at 0.5 kg per week takes about 20 weeks, or roughly 4.6 months. The tool shows this time-to-goal whenever both weights are filled in.
در زمان کمبود چطور باید غذا بخورم؟
This tool gives the calorie number; a macro or protein calculator turns it into food. Keeping protein high — around 1.8–2.2 g/kg — during a deficit helps preserve muscle so most of the weight you lose is fat.
مي تونم بدون کمبود کالري وزن کم کنم؟
نه، کاهش وزن نیاز به سوختن انرژی بیشتری نسبت به مصرف انرژی داره، پس کسری کل مکانیزمه. میتونی با خوردن کمتر، حرکت بیشتر یا هر دو تا ایجادش کنی.
ميشه هدف کالري من خيلي پايين بياد؟
بله. با حذف یک کسری بزرگ از یک نگهداری کم میتوان کالریهای بسیار کمی باقی گذاشت. بیشتر راهنماییها مصرف را در حدود 1200 کیلوکالری برای زنان و 1500 برای مردان نگه میدارند؛ اگر هدف شما پایینتر از آن باشد، نرخ کاهش آهستهتری را انتخاب کنید.
API — از این ماشین حساب از کد استفاده کنید
این محاسبه‌گر را به عنوان نقطه پایانی JSON آزاد فراخوانید — کلید مورد نیاز نیست. مقادیر میدان زیر را به عنوان پارامترهای پرسش یا JSON ارسال کنید. هر چیزی که حذف کنید از همان پیش‌فرض استفاده می‌کند که این صفحه با آن پر شده‌است؛ یک پارامتر ناشناخته یک ۴۰۰ است، هیچ‌گاه یک صفر خاموش. مستندات کامل API را بخوانید →
نقطه پایانی
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتایج تخمین‌ها فقط برای راهنمایی عمومی است، نه مشاوره مالی، پزشکی یا مالیاتی.