የካሎሪ ብዛት

Find the daily calories to hit a target weekly weight-loss rate.

የቀን መቁጠሪያ ?

kcal

የTDEEዎ - በየቀኑ የምትቃጠሉት ካሎሪዎች።

ፊደል(ሎች)

ሳምንታዊ ?

በሳምንት ውስጥ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንዳለበት (ኪግ ወይም ፓውንድ በአንድነት)

የቅርብ ጊዜው ?

ምርጫ - የልኬት ክብደት, ለማድረስ ጊዜ ያሰበ

የመጨረሻው

ቀን —

ወደ መጨረሻው ጊዜ —

ውጤቶች እንደተጻፉ ይቀየራሉ

ይህ መቁጠሪያ ትክክለኛ መልስ ሰጥቶሃል?

ስለዚህ መተግበሪያ

A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.

The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.

Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

የካሎሪ እጥረት ምን ያህል ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?

የ500-750 ካሎሪ በአንድ ቀን (0.5-0.75 ኪግ ወይም በሳምንት ውስጥ 1-1.5 ፓውንድ) ብልሹነት የተለመደ፣ ዘላቂ ዓላማ ነው. በጣም አሸባሪ ብልሹነቶች የጡንቻ መጥፋት አደጋ እና ለመጠበቅ አስቸጋሪ ናቸው, ስለዚህ ብዙ መመሪያዎች በሳምንት ውስጥ የሰውነት ክብደት ወደ 1% ያህል መጥፋት ይይዛሉ.

ለምን 7,700 ካሎሪ በኪሎግራም?

የአንድ ኪሎግራም የሰውነት ስብ 7,700 ካሎሪን ይይዛል (አንድ ፓውንድ 3,500 ካሎሪን ይይዛል)። ሳምንታዊ ፍላጎትዎን በሰባት በመከፋፈል የዕለት ፍላጎት ይሰጡዎታል። ይህ መቁጠሪያ ከማስተካከያ ካሎሪዎቻችሁ ይቀንሳል።

ክብደት መቀነስ ይህ ቀጥ ያለ ነውን?

አይደለም። 3,500-ካሎሪው ሕግ ግምታዊ ነው። ክብደትን ስትቀንሱ የጥገና ካሎሪዎቻችሁ ይቀንሳሉ፣ ውሃ ይለዋወጣል፣ ሜታቦሊዝም ይቀየራል፣ ስለዚህ እውነተኛው መጥፋት በጊዜ ወቅት ይቀንሳል። እንደ መነሻ ነጥብ አድርገው ይቆጥሩት እና ያስተካክሉት።

10 ኪሎ ግራም ለመቀነስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

የቅርብ ጊዜውንና የልኬት ክብደትን በመግባት ሳምንታት = (አሁን ያለው - ዓላማ) ÷ ሳምንታዊ መጠን. 10 ኪግ በ 0.5 ኪግ በሳምንት መቀነስ 20 ሳምንታት ይወስዳል, ወይም በግምት 4.6 ወራት. መሳሪያው ይህ ጊዜ-ወደ-ልኬት ጊዜ ሁለቱም ክብደቶች ሲሞሉ ጊዜ ሁሉ ያሳያል.

በድህነት ውስጥ ስሆን ምን በል?

ይህ መሣሪያ የካሎሪ ቁጥር ይሰጣል፤ ማክሮ ወይም ፕሮቲን ካሌክተር ወደ ምግብ ይለውጣል ፡፡ ፕሮቲን ከፍተኛ - በ 1.8-2.2 g / ኪግ ዙሪያ - በሂደት ውስጥ በሂደት ውስጥ ጡንቻዎችን ለመጠበቅ ይረዳል ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ከሚጠፉት ክብደት ስብ ነው ፡፡

የካሎሪ እጥረት ሳይኖር ክብደት ማጣት እችላለሁ?

አይደለም። ክብደት መቀነስ ከሚወስዱት በላይ ენერგიን ማቃጠል ይጠይቃል፣ ስለዚህ ትርፍ ሙሉውን መሣሪያ ነው። በትንሽ ምግብ፣ በብዙ እንቅስቃሴ ወይም በሁለቱም መፍጠር ይችላሉ።

የካሎሪ ዓላማዬ በጣም ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል?

አዎ. ከጥቂት የጥገና ከፍ ያለ ብልሹነት መቀነስ በጣም ጥቂት ካሎሪዎች ሊቀረው ይችላል. ብዙ መመሪያዎች ለሴቶች ከ 1,200 kcal እና ለወንዶች ከ 1,500 በላይ ይዘው ይይዛሉ; ዓላማዎ ከዚህ በታች ከሆነ, ዝቅተኛ የወደፊቱ መጠን ይምረጡ.

API — ይህ መቁጠሪያን ከኮድ ይጠቀሙ

ይህ መቁጠሪያን እንደ ነጻ JSON መጨረሻ ነጥብ ጥሪ - ቁልፍ ያስፈልጋል. የሜዳውን ዋጋዎች በታች እንደ ጥያቄ პარაሜትር ወይም JSON ላኩ ማንኛውም ነገር ያላስቀመጥክበት ተመሳሳይ መነሻን ይጠቀማል ይህ ገጽ በመጀመሪያ የተሞላ ነው; ያልታወቀ ፓራሜትር 400 ነው, ሁልጊዜም የደበቅ ነጥብ አይደለም. የሙሉን የAPI ሰነዶች አንብብ →

መጨረሻ

GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
    "maintenance": "2200",
    "units": "metric",
    "rate": "0.5"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

ውጤቶች ለታዳሚው መመሪያ ብቻ ናቸው፣ የገንዘብ፣ የሕክምና ወይም የክፍያ ምክር አይደሉም፡፡

ስለዚህ መተግበሪያ

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

የቁጥሮች ብዛት

መጨረሻ

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`