Kalkulačka deficitu kalórií
Nájdite denné kalórie, aby ste dosiahli cieľovú týždennú mieru chudnutia.
Výsledky sa aktualizujú počas písania.
O tejto kalkulačke
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Často kladené otázky
Aký veľký deficit kalórií je bezpečný?
A deficit of 500–750 calories a day (0.5–0.75 kg or about 1–1.5 lb per week) is a common, sustainable target. Very aggressive deficits risk muscle loss and are hard to maintain, so most guidance keeps loss to about 1% of body weight per week.
Prečo 7700 kalórií na kilogram?
Kilogram uloženého telesného tuku obsahuje približne 7 700 kalórií (kilogram je približne 3 500 kalórií).Delenie týždenného deficitu siedmimi vytvára denný deficit, ktorý táto kalkulačka odpočíta od vašich udržiavacích kalórií.
Je chudnutie presne tak lineárne?
Nie, pravidlo 3500 kalórií je približné. Keď schudnete, vaše udržiavacie kalórie klesnú, voda sa posunie a metabolizmus sa prispôsobí, takže skutočný úbytok hmotnosti sa zvyčajne časom spomaľuje. Berte odhad ako východiskový bod a upravte ho.
Ako dlho bude trvať, kým stratíte 10 kg?
Ak zadáte aktuálnu a cieľovú hmotnosť, týždne = (aktuálna - cieľ) ÷ týždenná miera. Schudnutie 10 kg rýchlosťou 0,5 kg týždenne trvá približne 20 týždňov, čo je približne 4,6 mesiaca. Nástroj zobrazuje tento čas do dosiahnutia cieľa vždy, keď sú vyplnené obe váhy.
Čo by som mal jesť, keď som v deficite?
Tento nástroj poskytuje počet kalórií, makro alebo proteín kalkulačka to premení na jedlo.Udržanie vysokej hladiny bielkovín - okolo 1,8-2,2 g / kg - počas deficitu pomáha zachovať svaly, takže väčšina hmotnosti, ktorú stratíte, je tuk.
Môžem schudnúť bez deficitu kalórií?
Nie, chudnutie si vyžaduje spaľovanie viac energie, ako prijímate, takže deficit je celý mechanizmus. Môžete ho vytvoriť tým, že budete jesť menej, viac sa pohybovať alebo oboje.
Môže byť môj kalóriový cieľ príliš nízky?
Áno, odpočítaním veľkého deficitu z nízkej udržiavacej dávky vám zostane len veľmi málo kalórií. Väčšina odporúčaní udržiava príjem nad približne 1200 kcal pre ženy a 1500 kcal pre mužov; ak váš cieľ klesne pod túto hodnotu, vyberte si pomalšie tempo úbytku.
API — použite túto kalkulačku z kódu
Zavolajte túto kalkulačku ako bezplatný koncový bod JSON – nevyžaduje sa žiadny kľúč.Odoslať hodnoty polí nižšie ako parametre dotazu alebo JSON. Všetko, čo vynecháte, používa rovnaké predvolené nastavenie, ako je táto stránka predvyplnená; neznámy parameter je 400, nikdy nie tichá nula. Prečítajte si celú dokumentáciu API →
Koncový bod
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Výsledky sú odhady len pre všeobecné usmernenie, nie finančné, lekárske alebo daňové poradenstvo.