Kalkulačka deficitu kalórií
Nájdite denné kalórie, aby ste dosiahli cieľovú týždennú mieru chudnutia.
Výsledky sa aktualizujú počas písania.
O tejto kalkulačke
your current weight is 100 pounds, your daily deficit is 1,000 calories. If you want to lose 10 pounds, your current weight is 100 pounds. If you want to lose 10 pounds, your current weight is 100 pounds. If you want to lose 10 pounds, your current weight is 100 pounds. If you want to lose 10 pounds, your current weight is 100 pounds. If you want to lose 10 pounds, your daily deficit is 100 pounds.If you want to lose 10 pounds, your current weight is 100 pounds, your current weight is 100 pounds. If you want to lose 10 pounds, your current weight is 100 pounds, your current weight is 100 pounds.Get your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your
Často kladené otázky
Aký veľký deficit kalórií je bezpečný?
Deficit 500-750 kalórií denne (0,5-0,75 kg týždenne) je bežný, udržateľný cieľ. Veľmi agresívne deficity riskujú stratu svalov a sú ťažko udržateľné, takže väčšina odporúčaní udržiava stratu asi 1% telesnej hmotnosti týždenne.
Prečo 7700 kalórií na kilogram?
Kilogram uloženého telesného tuku obsahuje približne 7 700 kalórií (kilogram je približne 3 500 kalórií).Delenie týždenného deficitu siedmimi vytvára denný deficit, ktorý táto kalkulačka odpočíta od vašich udržiavacích kalórií.
Je chudnutie presne tak lineárne?
Nie, pravidlo 3500 kalórií je približné. Keď schudnete, vaše udržiavacie kalórie klesnú, voda sa posunie a metabolizmus sa prispôsobí, takže skutočný úbytok hmotnosti sa zvyčajne časom spomaľuje.
Ako dlho bude trvať, kým stratíte 10 kg?
Ak zadáte aktuálnu a cieľovú hmotnosť, týždne = (aktuálna – cieľ) ÷ týždenná miera. Schudnutie 10 kg rýchlosťou 0,5 kg týždenne trvá približne 20 týždňov, čo je približne 4,6 mesiaca. Nástroj zobrazuje tento čas do dosiahnutia cieľa vždy, keď sú vyplnené obe váhy.
Čo by som mal jesť, keď som v deficite?
Tento nástroj poskytuje počet kalórií, makro alebo proteínová kalkulačka to prevedie na jedlo. Udržiavanie vysokej hladiny bielkovín - okolo 1,8-2,2 g / kg - počas deficitu pomáha zachovať svaly, takže väčšina hmotnosti, ktorú stratíte, je tuk.
Môžem schudnúť bez deficitu kalórií?
Nie, chudnutie si vyžaduje spaľovanie viac energie, ako prijímate, takže deficit je celý mechanizmus. Môžete ho vytvoriť tým, že budete jesť menej, pohybovať sa viac alebo oboje.
Môže byť môj kalóriový cieľ príliš nízky?
Áno, odpočítaním veľkého deficitu z nízkej udržiavacej dávky vám zostane len veľmi málo kalórií. Väčšina odporúčaní udržiava príjem nad približne 1200 kcal pre ženy a 1500 kcal pre mužov; ak váš cieľ klesne pod túto hodnotu, vyberte si pomalšie tempo úbytku.
API — použite túto kalkulačku z kódu
Zavolajte túto kalkulačku ako voľný koncový bod JSON – nevyžaduje sa žiadny kľúč.Odoslať hodnoty polí nižšie ako parametre dotazu alebo JSON. Prečítajte si celú dokumentáciu API →
Koncový bod
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Výsledky sú odhady len pre všeobecné usmernenie, nie finančné, lekárske alebo daňové poradenstvo.