Calorie- værdiforringelsesberegning
Find de daglige kalorier til at ramme et mål ugentlige vægttab sats.
Resultater opdatere som du skriver.
Om denne regnemaskine
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor stort et kalorieunderskud er sikkert?
Et underskud på 500 ~ 750 kalorier om dagen (0,5 ~ 0,75 kg eller omkring 1 ~ 1,5 lb om ugen) er et fælles, bæredygtigt mål. Meget aggressive underskud risiko muskel tab og er svært at opretholde, så de fleste vejledning holder tab til omkring 1% af kropsvægt om ugen.
Hvorfor 7700 kalorier pr. kilo?
Et kilo lagerlager kropsfedt indeholder ca. 7.700 kalorier (et pund omkring 3.500). At dele dit ugentlige underskud med syv giver det daglige underskud denne lommeregner trækker fra dine vedligeholdelse kalorier.
Er vægttab netop dette lineært?
Nej. 3.500-kalorie reglen er en tilnærmelse. Som du taber din vedligeholdelse kalorier falder, vand skift og stofskiftet tilpasser, så reelle tab normalt langsom over tid. Behandl estimatet som et udgangspunkt og justere.
Hvor lang tid tager det at tabe 10 kg?
Med din nuværende og målvægt indtastes uger = (aktuelt − mål)! • ugentlig sats. At miste 10 kg på 0,5 kg om ugen tager omkring 20 uger, eller omkring 4,6 måneder. Værktøjet viser denne tid-til-mål, når begge vægte er udfyldt.
Hvad skal jeg spise, mens jeg er i underskud?
Dette værktøj giver kalorietallet; en makro eller protein regnemaskine forvandler det til mad. Holde protein højt! omkring 1.8 ~2.2 g/kg ! under et underskud hjælper bevare muskel, så det meste af den vægt, du taber er fedt.
Kan jeg tabe mig uden kaloriemangel?
Nej. Vægttab kræver at brænde mere energi end du tager i, så underskuddet er hele mekanismen. Du kan oprette det ved at spise mindre, flytte mere eller begge dele.
Kan mit kaloriemål blive for lavt?
Ja. At trække et stort underskud fra en lav vedligeholdelse kan efterlade meget få kalorier. De fleste vejledning holder indtag over ca. 1.200 kcal for kvinder og 1.500 for mænd; hvis dit mål falder under det, vælge en langsommere hastighed af tab.
API! Brug denne regnemaskine fra kode
Kald denne lommeregner som et gratis JSON endpoint! ingen nøgle påkrævet. Send feltværdierne nedenfor som forespørgselsparametre eller JSON. Alt hvad du udelader bruger den samme standard denne side er fyldt med; en ukendt parameter er en 400, aldrig en tavs nul. Læs hele API- dokumenter →
Slutpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultaterne er skøn for generel vejledning, ikke finansiel, medicinsk eller skattemæssig rådgivning.