Калькулятор дефицита калорий
Найди ежедневную калорию, чтобы достичь целевого еженедельного показателя потери веса.
Результаты обновляются по мере их печатания.
О калькуляторе
Калькулятор дефицита калорий определяет, сколько калорий можно есть ниже уровня поддержания, чтобы похудеть в выбранном темпе. В нем используется широко распространенное приближение, согласно которому килограмм калорийного жира составляет около 7 700 калорий (3 500 на килограмм), поэтому суточный дефицит 500 калорий теряет примерно половину килограмма (около фунта) в неделю. Добавьте текущий и целевой вес для оценки продолжительности его существования. Еженедельный дефицит является еженедельной целью потери веса в калории в день: дефицит = коэффициент х калорий на кг 7. Предположим, что ваш ремонт (ТРЕЕ) составляет 2 200 ккал и вы хотите потерять 0,5 кг в неделю. Это 0,5 × 7 700 нг = 550 калорий в день, поэтому ваше целевое потребление составляет 2 200 - 550 = 1 650 ккал. Переход к империалу и инструмент использует 3 500 калорий на фунт. Сначала наберите свой номер из калькулятора ТРЕ, затем используйте этот инструмент для выбора устойчивых темпов - обычно 0,25-1 кг (0,5 - 2 b
Часто задаваемые вопросы
Насколько безопасен дефицит калорий?
Дефицит в 500-750 калорий в день (0,5-0,75 кг или около 1,5 фунтов в неделю) является общей устойчивой целью. Очень агрессивный дефицит может привести к потере мышц и его трудно поддерживать, поэтому большинство рекомендаций сохраняет потерю примерно до 1% веса тела в неделю.
Почему 7 700 калорий за килограмм?
В килограмме хранящегося жира тела содержится около 7 700 калорий (фунт около 3500).
Потеря веса точно такая же линейная?
Правило 3500 калорий - это приближение. С падением веса калорий технического обслуживания, смена воды и метаболизм адаптируются, так что реальные потери обычно замедляются с течением времени. Считайте оценку отправной точкой и корректируемой.
Сколько времени потребуется, чтобы потерять 10 кг?
С введением в действие текущего и целевого веса, недели = (текущая - цель) ≥ недельная ставка. Потеря 10 кг при 0,5 кг в неделю занимает около 20 недель, или примерно 4,6 месяца. Инструмент показывает это время в момент заполнения обоих весов.
Что мне есть, когда у меня дефицит?
This tool gives the calorie number; a macro or protein calculator turns it into food. Keeping protein high — around 1.8–2.2 g/kg — during a deficit helps preserve muscle so most of the weight you lose is fat.
Можно я похудею без дефицита калорий?
Потеря веса требует большего количества энергии, чем вы принимаете, так что дефицит - это весь механизм. Вы можете создать его, едя меньше, двигаясь больше или оба.
Мог бы моя цель по калорийности зайти слишком низко?
Да, вычитание большого дефицита из низкого уровня обслуживания может оставить очень мало калорий. Большинство рекомендаций содержит потребление свыше 1 200 ккал для женщин и 1 500 для мужчин; если ваш целевой показатель падает ниже этого, выбирайте более медленные темпы потери.
API — использовать этот калькулятор из кода
Назовите этот калькулятор свободным конечным пунктом JOSON — не требуется ключа. Отправьте полевые значения ниже в качестве параметров запроса или JOSON. В любом случае, если вы упустите, то используете тот же по умолчанию этот лист предварительно заполнен; неизвестный параметр - 400, никогда не молчаливый ноль. Читать полные документы API →
Конечный показатель
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Результаты являются лишь оценками общего руководства, а не финансовыми, медицинскими или налоговыми рекомендациями.