Calorie Deficit Calculator
מצא את הקלוריות היומיות כדי לפגוע בשיעור ירידת משקל שבועי היעד.
תוצאות עדכון כפי שאתה להקליד.
אודות המחשבון הזה
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
שאלות לעתים קרובות
כמה גדול הגירעון בקלוריות בטוח?
A deficit of 500–750 calories a day (0.5–0.75 kg or about 1–1.5 lb per week) is a common, sustainable target. Very aggressive deficits risk muscle loss and are hard to maintain, so most guidance keeps loss to about 1% of body weight per week.
למה 7,700 קלוריות לקילוגרם?
קילו שומן גוף מאוחסן מכיל בערך 7,700 קלוריות (קילו בערך 3,500). דילוג הגירעון השבועי שלך בשבע נותן את הגירעון היומי המחשבון הזה מחסר מקלוריות התחזוקה שלך.
האם ירידה במשקל היא בדיוק הזווית הלינארית הזו?
מס'חוק 3,500-הקלוריות הוא קירוב. ככל שאתה מאבד משקל קלוריות התחזוקה שלך ליפול, שינויי מים וחילוף חומרים מסתגלים, כך אובדן אמיתי בדרך כלל מאט לאורך זמן.
כמה זמן ייקח לאבד 10 ק"ג?
With your current and goal weight entered, weeks = (current − goal) ÷ weekly rate. Losing 10 kg at 0.5 kg per week takes about 20 weeks, or roughly 4.6 months. The tool shows this time-to-goal whenever both weights are filled in.
מה אני צריך לאכול בזמן גירעון?
This tool gives the calorie number; a macro or protein calculator turns it into food. Keeping protein high — around 1.8–2.2 g/kg — during a deficit helps preserve muscle so most of the weight you lose is fat.
אני יכול לרדת במשקל בלי גירעון בקלוריה?
לא, אובדן משקל דורש יותר אנרגיה משאתה סופג, כך שהגירעון הוא כל המנגנון.
האם המטרה הקלוריה שלי יכולה לרדת נמוך מדי?
כן, אם אתה מפחית גירעון גדול מתחזוקה נמוכה, רוב ההנחיה אינה מאפשרת צורך של מעל 1,200 ק"מ לנשים ול-1,500 גברים; אם המטרה שלך יורדת מתחתיה, בחר שיעור הפסד איטי יותר.
API — use this calculator from code
Call this calculator as a free JSON endpoint — no key required. Send the field values below as query parameters or JSON. כל מה שאתה משמיט משתמש באותה ברירת מחדל הדף הזה מלא מראש; פרמטר לא ידוע הוא 400, אף פעם לא אפס שקט. קרא את כל מסמכי API →
נקודת סיום
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);התוצאות הן הערכות להדרכה כללית בלבד, לא ייעוץ כספי, רפואי או מס.