ຕົວຄິດໄລ່ຄວາມຂາດແຄນຄາໂລຣີ
ຊອກຫາຄາໂລຣີໃນແຕ່ລະມື້ ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຫຼຸດນໍ້າໜັກໃນແຕ່ລະອາທິດ
ຜົນການຄົ້ນຫາຈະຖືກອັບເດດເມື່ອທ່ານພິມມັນຂຶ້ນມາ ។
ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ
ໄຂມັນທີ່ຂາດເຂີນແມ່ນປອດໄພ?
ຂາດດຸນຂອງ 500-750 ຄາໂລຣີຕໍ່ມື້ (0.5-0.75 ກິໂລຫຼືປະມານ 1-1.5 ລີບຕໍ່ອາທິດ) ແມ່ນປົກກະຕິ, ເປົ້າໝາຍທີ່ຍືນຍົງ. ຂາດດຸນທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍກ້າມເນື້ອແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາ, ດັ່ງນັ້ນຄໍາແນະນໍາຫຼາຍທີ່ສຸດຮັກສາການສູນເສຍປະມານ 1% ຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຕໍ່ອາທິດ.
ເຮັດไมໄດ້ 7,700 ຄາໂລຣີຕໍ່ກິໂລ?
ກິໂລຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາໄວ້ມີປະມານ 7,700 ຄາໂລຣີ (ປະມານ 3,500 ປອນ). ການແບ່ງປັນຂາດດຸນອາທິດຂອງທ່ານໂດຍເຈັດໃຫ້ຂາດດຸນປະຈໍາວັນນີ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ຫຼຸດລົງຈາກຄາໂລຣີການຮັກສາຂອງທ່ານ.
ຫຼຸດນໍ້າໜັກແມ່ນຄືກັນບໍ?
ບໍ່ມີ. 3,500-ຄາໂລຣີກົດລະບຽບແມ່ນໃກ້ຊິດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານການຮັກສາຄາໂລຣີຫຼຸດລົງ, ການປ່ຽນແປງນ້ໍາແລະການເຜົາຜານປັບ, ດັ່ງນັ້ນການສູນເສຍທີ່ແທ້ຈິງປົກກະຕິແລ້ວຊ້າລົງໃນໄລຍະເວລາ. ປິ່ນປົວການຄາດຄະເນເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແລະປັບ.
ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດທີ່ຈະສູນເສຍ 10 ກິໂລ?
ດ້ວຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ, ອາທິດ = (ປັດຈຸບັນ - ເປົ້າຫມາຍ) ÷ ອັດຕາປະຈໍາອາທິດ. ການສູນເສຍ 10 ກິໂລໃນ 0.5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ອາທິດ, ຫຼືປະມານ 4.6 ເດືອນ. ເຄື່ອງມືສະແດງເວລານີ້ເພື່ອເປົ້າຫມາຍເມື່ອທັງສອງນ້ໍາຫນັກແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ.
ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງເມື່ອຂາດແຄນ?
ເຄື່ອງມືນີ້ໃຫ້ຈໍານວນຄາໂລຣີ; ຕົວຄິດໄລ່ macro ຫຼືໂປຣຕີນປ່ຽນມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານ. ການຮັກສາໂປຣຕີນສູງ - ປະມານ 1.8-2.2 g / ກິໂລ - ໃນຊ່ວງຂາດດຸນຊ່ວຍຮັກສາກ້າມເນື້ອດັ່ງນັ້ນສ່ວນຫຼາຍຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສູນເສຍແມ່ນໄຂມັນ.
ຂ້ອຍສາມາດຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄດ້ແນວໃດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຂາດຄາໂລຣີ?
ບໍ່. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕ້ອງການທີ່ຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນ, ດັ່ງນັ້ນຂາດດຸນແມ່ນກົນໄກທັງ ໝົດ. ທ່ານສາມາດສ້າງມັນໂດຍການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ, ເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍ, ຫຼືທັງສອງ.
ຄາໂລຣີທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການຈະຫຼຸດລົງໄດ້ບໍ?
ຍິນດີຕ້ອນຮັບ. ການຖອນການຂາດດຸນໃຫຍ່ຈາກການຮັກສາຕ່ໍາສາມາດອອກຈາກຄາໂລຣີບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ຄໍາແນະນໍາຫຼາຍທີ່ສຸດຮັກສາການຮັບໃນລະດັບສູງກວ່າປະມານ 1,200 kcal ສໍາລັບແມ່ຍິງແລະ 1,500 ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ; ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງພາຍໃຕ້ນັ້ນ, ເລືອກອັດຕາການສູນເສຍຊ້າ.
API — ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ຈາກໂປຣແກຣມ
ໂທເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ເປັນຈຸດຈົບ JSON ຟຣີ - ບໍ່ຕ້ອງການກູໂກ. ສົ່ງຄ່າພື້ນທີ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເປັນປາຣມາຕິກຄໍາຖາມ ຫຼື JSON. ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານລົບອອກ ຈະໃຊ້ຕົວອັກສອນທີ່ໜ້ານີ້ໄດ້ຕື່ມໄວ້ກ່ອນ; ພາຣາມິເຕີທີ່ບໍ່ຮູ້ແມ່ນ 400, ບໍ່ແມ່ນສະກຸນທີ່ບໍ່ມີສຽງເລີຍ. ອ່ານເອກະສານ API ເຕັມ →
ຈຸດສຸດທ້າຍ
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄາດຄະເນສໍາລັບຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ການເງິນ, ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດຫຼືພາສີ.