カロリー欠乏計算器
週間体重減少率を達成するための 日当たりのカロリーを見つける
結果はタイプすると更新されます。
この計算機の情報
you want to lose 10 kg a week, you need to lose 1000 calories a day. This is the average daily deficit for a person who is 100 kg or more. The daily deficit is the daily weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 2,
よくある質問
どれくらいのカロリー欠乏が安全なのか？
１日５００〜７５０カロリーの欠乏は一般的な持続的な目標であるが，非常に攻撃的な欠乏は筋肉の損失のリスクがあり維持が難しいので，ほとんどのガイドラインは週に体重の１％の減少を保つ。
なぜ1キロあたり7700カロリー？
1キログラムの体脂肪は約7700カロリーを含んでいる。週間の欠乏量を7で割ると、この計算機が維持カロリーから減らす日の欠乏量が得られる。
体重減少は こんなに直線的なの？
いや、3500カロリールールは近似値です。体重が減ると維持カロリーが減り、水分が移動し、代謝が適応します。 だから、実際の減量は通常、時間とともに遅くなります。推定値を出発点として扱って調整してください。
10キロ減るにはどれくらいかかりますか。
現在の体重と目標体重を入力すると、週数 = (現在 - 目標) ÷週間減量率となります。週に 0.5 kg で 10 kg を減量するには、約 20 週間か 4.6 ヶ月かかります。両方の体重を入力すると、このツールは目標に達するまでの時間を表示します。
欠乏状態のときは何を食べるべきですか。
これはカロリー数を与え、マクロまたは蛋白質計算機がそれを食物に変換する。
カロリー不足なしで減量できるか？
減量には 摂取するよりも多くのエネルギーを 消費する必要がある だから欠乏は 全体のメカニズムだ 食べ物を減らしたり 運動を増やしたり 両方で作れる
カロリー目標を低くしてもいい？
はい。低維持から大きな欠乏を引き除くと、 ほとんどカロリーが残りません。多くのガイドラインは女性の摂取量を約1200kcal、男性の摂取量を約1500kcal以上に保つことを勧めています。目標がそれ以下に落ちた場合は、 減少速度を遅くしてください。
API — コードからこの計算機を使う
この計算機を自由な JSON エンドポイントとして呼び出します。鍵は必要ありません。下のフィールド値をクエリパラメータまたは JSON として送信します。 API ドキュメントを読む →
エンドポイント
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);結果は一般的な指導のための推定であり，財務的，医療的または税務的なアドバイスではない。