カロリー欠乏計算器
週間体重減少率を達成するための 日当たりのカロリーを見つける
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この計算機の情報
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
よくある質問
どれくらいのカロリー欠乏が安全なのか？
A deficit of 500–750 calories a day (0.5–0.75 kg or about 1–1.5 lb per week) is a common, sustainable target. Very aggressive deficits risk muscle loss and are hard to maintain, so most guidance keeps loss to about 1% of body weight per week.
なぜ1キロあたり7700カロリー？
A kilogram of stored body fat holds roughly 7,700 calories (a pound about 3,500). Dividing your weekly deficit by seven gives the daily deficit this calculator subtracts from your maintenance calories.
体重減少は こんなに直線的なの？
いや、3500カロリールールは近似値です。体重が減ると維持カロリーが減り、水分が移動し、代謝が適応します。 だから、実際の減量は通常、時間とともに遅くなります。推定値を出発点として扱い、調整してください。
10キロ減るにはどれくらいかかる？
現在の体重と目標体重を入力すると、週数 = (現在 - 目標) ÷週間減量率となります。週に 0.5 kg で 10 kg を減量するには、約 20 週か 4.6 ヶ月かかります。両方の体重を入力すると、このツールは目標までの時間を表示します。
欠乏状態のときは何を食べるべきですか。
This tool gives the calorie number; a macro or protein calculator turns it into food. Keeping protein high — around 1.8–2.2 g/kg — during a deficit helps preserve muscle so most of the weight you lose is fat.
カロリー不足なしで減量できるか？
減量には 摂取するよりも多くのエネルギーを 燃やす必要がある だから欠乏は 全体のメカニズムだ 食べ物を減らしたり 運動を増やしたり 両方で作れる
カロリー目標を低くしてもいい？
はい。低維持から大きな欠乏を引き除くと、 ほとんどカロリーが残りません。多くのガイドラインは女性の摂取量を約1200kcal、男性の摂取量を約1500kcal以上に保つことを勧めています。目標がそれ以下に落ちた場合は、 減量の速度を遅くしてください。
API — コードからこの計算機を使う
この計算機を自由な JSON エンドポイントとして呼び出します。鍵は必要ありません。下のフィールド値をクエリパラメータまたは JSON として送信してください。 省略したものは、このページに既に入力されているデフォルトと同じ値を使用します。未知のパラメータは 400 で、サイレンスゼロはありません。 API ドキュメントを読む →
エンドポイント
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);結果は一般的な指導のための推定であり，財務的，医療的または税務的な助言ではない。