Kaloría skortur Reiknivél
Finndu daglega hitaeiningar til að ná markmiði vikulega þyngdartap.
Niðurstöður uppfæra eins og þú slærð.
Um þessa reiknivél
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Algengar spurningar
Hversu stór kaloría skortur er öruggt?
Skortur á 500-750 hitaeiningum á dag (0,5-0,75 kg eða um 1-1,5 pund á viku) er algengt, sjálfbært markmið. Mjög árásargjarn skortur hættir vöðvatapi og er erfitt að viðhalda, þannig að flestir leiðbeiningar halda tap á um 1% af líkamsþyngd á viku.
Af hverju 7.700 hitaeiningar á kíló?
A kíló af geymdum líkamsfitu heldur um það bil 7.700 hitaeiningar (pund um 3.500).Deiling vikulega vanskilum með sjö gefur daglega vanskilum þessi reiknivél dregur frá viðhalds hitaeiningar þínar.
Er þyngd tap nákvæmlega þetta línuleg?
Nei, 3.500 kaloríureglan er nákvæm nálgun. Þegar þú missir þyngd minnkar viðhaldsmagnið þitt, vatnsskiptingin breytist og efnaskiptin lagast, þannig að raunverulegt tap hægir yfirleitt á sér með tímanum.
Hversu langan tíma mun það taka að missa 10 kg?
Með núverandi og markþyngd þína inn, vikur = (núverandi - markmið) ÷ vikulega hlutfall. Að missa 10 kg á 0,5 kg á viku tekur um 20 vikur, eða um 4,6 mánuði. Tólið sýnir þennan tíma-til-markmið þegar bæði þyngd er fyllt.
Hvað ætti ég að borða á meðan í skorti?
Þetta tól gefur kaloríu fjölda; macro eða prótein reiknivél breytir því í mat. Halda prótein hátt - um 1,8-2,2 g / kg - á meðan skortur hjálpar til við að varðveita vöðva svo mest af þyngd sem þú tapar er fitu.
Get ég léttast án þess að hafa kaloríuskort?
Þyngdartap krefst þess að brenna meiri orku en þú tekur inn, þannig að skortur er allt kerfi. Þú getur búið til það með því að borða minna, hreyfa meira, eða bæði.
Getur kaloríu markmið mitt fara of lágt?
Já. Að draga stóran skort frá lágu viðhaldi getur skilið eftir mjög fáar hitaeiningar. Flestar leiðbeiningar halda inntöku yfir um það bil 1.200 kcal fyrir konur og 1.500 fyrir karla; ef markmið þitt fellur undir það, veldu hægari hraða taps.
API — nota þessa reiknivél frá kóða
Hringdu í þessa reiknivél sem ókeypis JSON endapunkt - enginn lykill þarf. Sendu gildi reitsins hér að neðan sem fyrirspurnarbreytur eða JSON. Allt sem þú sleppir notar sömu sjálfgefnu stillingu og þessi síða er fyllt með; óþekkt breyta er 400, aldrei þögult núll. Lestu API skjölin í heild sinni →
Endir
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Niðurstöður eru áætlanir um almenna leiðbeiningar aðeins, ekki fjárhagslega, læknisfræðilega eða skattaráðgjöf.