ژمێرەری کەمی کالۆری
بەدواداچوون بۆ کالۆری ڕۆژانە بۆ گەیشتن بە ئامانجی هەفتانەی کەمبوونەوەی کێش
ئەنجامەکان نوێدەکرێنەوە کاتێک کە نوسیت
دەربارەی ئەم ژمێرە
you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1,000 calories a day. If you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1,000 calories a day. If you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1,000 calories a day. If you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1,000 calories a day. If you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1 kg a day.Get your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your
پرسیاری زۆر کراوە
چەندە کەمی کالۆری سەلامەتە؟
500-750 کالۆری لە ڕۆژێکدا (0.5-0.75 کیلۆگرام یان نزیکەی 1-1.5 پاوەند لە هەفتەیەکدا) ئامانجێکی گشتی و بەردەوامە. کەمبوونەوەی زۆر توند مەترسی لەدەستدانی ماسولکەکان دروست دەکات و زۆر قورس و گرانە بۆ پاراستن، بۆیە زۆربەی ڕێنماییەکان لەدەستدانی نزیکەی 1% ی کێشی جەستە لە هەفتەیەکدا دەپارێزن.
بۆچی ٧٧٠٠ کالۆری بۆ هەر کیلۆگرامێک ؟
1 کیلوگرامی شلەی لەش نزیکەی 7700 کالۆری تێدایە (1 پۆنت نزیکەی 3500). دابەشکردنی کەمی هەفتانەی تۆ بە 7 دابەزینی ڕۆژانەی دەدات کە ئەم ژمێرەرە لە کەمی خۆراکی خۆت کەم دەکاتەوە.
ئایا کەمبوونەوەی کێش بەم شێوەیەیە؟
نەخێر. یاساکانی ٣٥٠٠ کالۆری نزیکەیەکە. کاتێک کێشت کەم دەکاتەوە، کالۆرییەکەت کەمتر دەبێتەوە، ئاو دەگۆڕێت و میتابۆلیزمەکەت ڕێکدەخات، بۆیە لەدەستدانی ڕاستەقینە بە شێوەیەکی ئاسایی بە خێرایی کەم دەبێتەوە. بە پێوانە وەک خاڵێکی دەستپێکردن و ڕێکخستنی بەکاربهێنە.
چەند کات دەوێت تا ١٠ کیلۆ کەم بکەمەوە؟
بە کێشی ئێستا و ئامانجەکەتەوە کە دایت، هەفتەکان = (هەتا ئێستا - ئامانج) ÷ ڕێژەی هەفتانە. بڕی ١٠ کیلۆ لە ٠.٥ کیلۆ لە هەفتەیەکدا نزیکەی ٢٠ هەفتە دەگرێت، یان نزیکەی ٤.٦ مانگ. ئەم ئامێریە ئەم کاتەی بۆ ئامانج نیشان دەدات کاتێک هەردو کێشەکە پڕ دەکرێنەوە.
چی بخوۆم کاتێک کە کەمی خۆراکم هەیە؟
ئەم ئامرازە ژمارەی کالۆری دەدات؛ ماکرۆ یان ژمێرەری پرۆتین دەیگۆڕێت بۆ خواردن. پاراستنی پرۆتین بەرز - نزیکەی 1.8-2.2 گ/کگ - لە کاتی کەمی یارمەتی دەدات بۆ پاراستنی ماسولکە کەواتە زۆربەی کێشی کە لەدەست دەدەیت شلەیە.
ئایا دەتوانم کێشم کەمبکەمەوە بێ ئەوەی کەمی کالۆریم هەبێت؟
نەخێر، بۆ کەمکردنەوەی کێش پێویستت بە وزە زیاترە لە بەراورد بە ئەوەی کە دەیخۆیت، بۆیە کەمی وزە هەموو میکانیزمێکە دەتوانیت بە کەم خواردن دروستی بکەیت، بە جوڵەی زیاتر، یان هەردووکیان
ئایا دەتوانم ئامانجی کالۆری خۆم کەم بکەمەوە؟
بەڵێ. کەمکردنەوەی کەمی زۆر لە خزمەتگوزاری کەم دەتوانێت کالۆری زۆر کەمی بەجێبهێڵێت. زۆربەی ڕێنماییەکان بڕی خواردنەوەیان لە سەرووی نزیکەی ١٢٠٠ کیلۆکالۆری بۆ ئافرەتان و ١٥٠٠ بۆ پیاوان دەهێڵنەوە؛ ئەگەر ئامانجەکەت لە ژێر ئەوەوە بێت، ڕێژەی کەمی لەدەستدان هەڵبژێرە.
API - ئەم ژمێرەرانە لە کۆد بەکاربهێنە
ئەم ژمێرەرە بانگ بکە وەک خاڵێکی کۆتایی JSON - هیچ کێڵگەیەک پێویست ناکات. بایەخی بەشی خوارەوە بنێرێت وەک پارامەتری پرسیار یان JSON. پەڕەی زانیارییەکانی API بخوێنە →
خاڵى کۆتایی
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ئەنجامەکان تەنها بۆ ڕێنمایی گشتین، نەک بۆ ڕاوێژی دارایی، پزیشکی یان باج.