Kalorivajeen laskin
Etsi päivittäiset kalorit, jotta voit saavuttaa tavoiteviikon painonpudotusnopeuden.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi.
Tietoja tästä laskimesta
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Kuinka iso kalorivaje on turvallinen?
Vajaus, joka on 500–750 kaloria päivässä (0,5–0,75 kiloa tai noin 1–1,5 kiloa viikossa), on yleinen ja kestävä tavoite. Erittäin aggressiiviset aliravitsemukset uhkaavat lihasten menetystä ja niitä on vaikea ylläpitää, joten suurin osa ohjeistuksista on noin prosentin pudotusta painosta viikossa.
Miksi 7700 kaloria kilogrammassa?
A kilogram of stored body fat holds roughly 7,700 calories (a pound about 3,500). Dividing your weekly deficit by seven gives the daily deficit this calculator subtracts from your maintenance calories.
Onko painonpudotus juuri näin lineaarinen?
Ei. 3 500 kalorin sääntö on likimain. Kun laihdutat ylläpitokaloreitasi, vesi muuttuu ja aineenvaihdunta muuttuu, joten todellinen menetys yleensä hidastuu ajan myötä. Kohtele arviota lähtökohtana ja säädä.
Kuinka kauan kestää laihtua 10 kiloa?
Kun painosi on nyt ja tavoitteesi, viikkojen = (nykyinen − tavoite) € viikkotahti. 10 kg laihtuminen 0,5 kg:lla viikossa kestää noin 20 viikkoa eli noin 4,6 kuukautta. Työkalu näyttää tämän ajan maaliin asti aina, kun molemmat painot täytetään.
Mitä syön, kun olen alijäämäinen?
Tämä työkalu antaa kalorimäärän; makro- tai proteiinilaskimesta tulee ruokaa. Valkuaisaineen pitäminen korkealla – noin 1,8–2,2 g/kg – alijäämän aikana auttaa säilyttämään lihaksen, joten suurin osa laihduttamisesta on rasvaa.
Voinko laihduttaa ilman kalorivajetta?
Ei. Painonpudotus vaatii enemmän energiaa kuin mitä otat, joten vaje on koko mekanismi. Sen voi luoda syömällä vähemmän, liikkumalla enemmän tai molempia.
Voiko kalorikohteeni mennä liian alas?
Kyllä. Pienen huollon aiheuttama suuri alijäämä voi vähentää kaloreita hyvin vähän. Useimmat ohjeet pitävät naisten saannin noin 1200 kcal:n ja miesten 1500 kcal:n yläpuolella; jos tavoite laskee alle sen, valitse hitaampi tappio.
API – käytä tätä laskinta koodista
Kutsu tätä laskinta ilmaiseksi JSON-päätetapahtumaksi – ei avainta tarvita. Lähetä alla olevat kenttäarvot kyselyparametrina tai JSONina. Kaikki mitä jätät pois käyttää samaa oletusta kuin tämä sivu on esitäytetty; tuntematon parametri on 400, ei koskaan hiljainen nolla. Lue koko API-dokumentti →
Loppupiste
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulokset ovat arvioita vain yleisohjeista, eivät taloudellista, lääketieteellistä tai veroneuvontaa.