Kalorivajeen laskin
Etsi päivittäiset kalorit, jotta voit saavuttaa tavoiteviikon painonpudotusnopeuden.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi.
Tietoja tästä laskimesta
Kalorivajelaskuri määrittää, kuinka monta kaloria pitää syödä alle ylläpitotason, jotta paino putoaa valittua tahtia. Siinä käytetään laajalti käytettyä likiarvoa, jonka mukaan kilon painovarastot ovat noin 7 700 kilokaloria (3 500 kilogrammaa), joten 500 kalorin päivittäinen vaje häviää noin puoli kiloa viikossa. Lisää nykyinen ja tavoitepainosi arvioon siitä, kuinka kauan se kestää. Päivittäinen vaje on kaloreita päivässä: aliarvo = × kilokaloreita * 7. Oletetaan, että ylläpito on 2 200 kilogrammaa viikossa ja että haluat laihtua 0,5 kiloa viikossa. Se on 0,5 × 7 700 kilokaloria päivässä, joten tavoitteesi on 2200 − 550 kilokaloria = 1 650 kilokaloria. Vaihda lääkkeeseen, jossa käytetään 3 500 kilokaloria puntaa kohden. Hanki ylläpitonumerosi ensin TDEE-laskurista ja käytä tätä työkalua valitaksesi kestävän tahdin – yleisesti ottaen 0,25–1 kilogrammaa viikossa. Täytä tämä tavoite on 550 kilokaloria viikossa. Vaihda hoito-ohjeeseen, jotta voit käyttää 3 500 kilokaloria viikossa.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Kuinka iso kalorivaje on turvallinen?
Vajaus, joka on 500–750 kaloria päivässä (0,5–0,75 kiloa tai noin 1–1,5 kiloa viikossa), on yleinen ja kestävä tavoite. Erittäin aggressiiviset aliravitsemukset uhkaavat lihasten menetystä ja niitä on vaikea ylläpitää, joten suurin osa ohjeistuksista on noin prosentin pudotusta painosta viikossa.
Miksi 7700 kaloria kilogrammassa?
Kun viikkovajeen jakaa seitsemällä, laskuri vähentää päivittäisen vajeen, joka on saatu laskemalla kaloreita huollosta.
Onko painonpudotus juuri näin lineaarinen?
Ei. 3 500 kalorin sääntö on likimain. Kun laihdutat ylläpitokaloreitasi, vesi muuttuu ja aineenvaihdunta muuttuu, joten todellinen menetys yleensä hidastuu ajan myötä. Kohtele arviota lähtökohtana ja säädä.
Kuinka kauan kestää laihtua 10 kiloa?
Kun painosi on nyt ja tavoitteesi, viikkojen = (nykyinen − tavoite) € viikkotahti. 10 kg laihtuminen 0,5 kg:lla viikossa kestää noin 20 viikkoa eli noin 4,6 kuukautta. Työkalu näyttää tämän ajan maaliin asti aina, kun molemmat painot täytetään.
Mitä syön, kun olen alijäämäinen?
Tämä työkalu antaa kalorimäärän; makro- tai proteiinilaskimesta tulee ruokaa. Valkuaisaineen pitäminen korkealla – noin 1,8–2,2 g/kg – alijäämän aikana auttaa säilyttämään lihaksen, joten suurin osa laihduttamisesta on rasvaa.
Voinko laihduttaa ilman kalorivajetta?
Ei. Painonpudotus vaatii enemmän energiaa kuin mitä otat, joten vaje on koko mekanismi. Sen voi luoda syömällä vähemmän, liikkumalla enemmän tai molempia.
Voiko kalorikohteeni mennä liian alas?
Kyllä. Pienen huollon aiheuttama suuri alijäämä voi vähentää kaloreita hyvin vähän. Useimmat ohjeet pitävät naisten saannin noin 1200 kcal:n ja miesten 1500 kcal:n yläpuolella; jos tavoite laskee alle sen, valitse hitaampi tappio.
API – käytä tätä laskinta koodista
Kutsu tätä laskinta ilmaiseksi JSON-päätetapahtumaksi – ei avainta tarvita. Lähetä alla olevat kenttäarvot kyselyparametrina tai JSONina. Lue koko API-dokumentti →
Loppupiste
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulokset ovat arvioita vain yleisohjeista, eivät taloudellista, lääketieteellistä tai veroneuvontaa.