कॅलरी कमीपणाचे गणित
यासाठी दररोज एक तास व्यायाम करावा व वजन कमी करावे.
तुम्ही टाइप करतेवेळी परिणाम अद्ययावत केले जातात.
या कॅल्क्युलेटरविषयी
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
याचा अर्थ वजन कमी करणे किती सुरक्षित आहे?
500-750 कॅलरीज प्रति दिवस (0.5-0.75 किलो किंवा सुमारे 1-1.5 पौंड आठवड्यातून) ची कमतरता एक सामान्य, शाश्वत लक्ष्य आहे.
7700 कॅलरीज प्रति किलो का?
एक किलो साठवलेले शरीरातील चरबी सुमारे 7,700 कॅलरी (एक पौंड सुमारे 3,500) आहे. सातने तुमचे आठवड्याचे नुकसान विभाजित करून तुम्हाला दिवसाचे नुकसान मिळते जे हे कॅल्क्युलेटर तुमच्या देखभाल कॅलरीपासून कमी करते.
हा वृक्ष विरळ असतो.
नाही. 3500 कॅलरी नियम हा अंदाज आहे. तुम्ही वजन कमी करताना तुमचे देखभाल कॅलरी कमी होतात, पाणी बदलते आणि चयापचय सुसंगत होते, म्हणून वास्तविक नुकसान सामान्यतः वेळेनुसार मंदावते. अंदाजाला सुरुवातीच्या बिंदूप्रमाणे समजा आणि सुधारणा करा.
१० किलो वजन कमी करायला किती वेळ लागेल?
तुमच्या सध्याच्या व उद्दिष्ट वजन प्रविष्ट केल्यावर, आठवडे = (वर्तमान − उद्दिष्ट) ÷ आठवड्याचा दर. 10 किलो वजन कमी करण्यासाठी 0.5 किलो प्रति आठवडा या दराने सुमारे 20 आठवडे किंवा सुमारे 4.6 महिन्यांचा कालावधी लागतो. दोन्ही वजन भरल्यावर साधन हे उद्दिष्ट वेळ दर्शविते.
कशासाठी मी व्रत केले आहे?
This tool gives the calorie number; a macro or protein calculator turns it into food. Keeping protein high — around 1.8–2.2 g/kg — during a deficit helps preserve muscle so most of the weight you lose is fat.
मी कॅलरी कमतरता न करता वजन कमी करू शकतो का?
नाही. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही जेवणापेक्षा जास्त ऊर्जा जाळण्याची गरज असते, म्हणूनच कमतरता ही संपूर्ण यंत्रणा आहे. तुम्ही कमी खाऊन, जास्त हालचाल करून किंवा दोन्ही करून ते निर्माण करू शकता.
याचा अर्थ वजन कमी करणे हेच आहे.
होय. कमी देखभाल पासून मोठी कमतरता घटविणे खूप कमी कॅलरीज सोडू शकते. बहुतेक मार्गदर्शन महिलांसाठी सुमारे 1,200 kcal आणि पुरुषांसाठी 1,500 वर आहार ठेवतो; जर तुमचे लक्ष्य त्याखाली पडले तर, कमी गतीने नुकसानीचा दर निवडा.
API — कोड पासून हे कॅल्क्युलेटर वापरा
या कॅल्क्युलेटरला मोफत JSON अंतबिंदू म्हणून कॉल करा - कुठलीही कि आवश्यक नाही. खालील क्षेत्र मूल्ये क्वेरी पेरेन्ट किंवा JSON म्हणून पाठवा. तुम्ही गळविलेले सर्व काही हे पान पूर्वदाखल करीता वापरले जाते; अपरिचीत बाब 400 आहे, कधीही मंद शून्य नाही. पूर्ण API दस्तऐवजीकरण वाचा →
अंतबिंदू
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);याचे परिणाम केवळ सामान्य मार्गदर्शनासाठी आहेत, आर्थिक, वैद्यकीय किंवा कर सल्लागार नाही.