Calorie deficit calculator
Hanapin ang araw-araw na mga calorie upang pindutin ang isang target na lingguhang timbang-pagkawala rate.
Mga resulta update bilang ikaw ay mag-type.
Tungkol sa kalkulador na ito
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Mga madalas itanong na katanungan
Paano malaki ang isang calorie deficit ay ligtas?
Ang isang deficit ng 500–750 calories sa isang araw (0.5–0.75 kg o tungkol sa 1–1.5 lb bawat linggo) ay isang karaniwang, napapanatiling layunin. Ang napaka-aggressive deficits ay panganib pagkawala ng kalamnan at mahirap na mapanatili, kaya karamihan sa mga gabay ay panatilihin ang pagkawala sa tungkol sa 1% ng timbang ng katawan sa isang linggo.
Bakit 7,700 calories sa bawat kilogram?
Ang isang kilogramo ng naipon na taba sa katawan ay may humigit-kumulang na 7,700 calories (isang pounds ay may 3,500). Ang pagbabahagi ng iyong lingguhang deficit sa pamamagitan ng pitong ay nagbibigay ng araw-araw na deficit na ang kalkulador na ito ay nag-subtract mula sa iyong mga calorie sa pagpapanatili.
Ay pagkawala ng timbang eksakto ito linear?
Hindi. Ang 3,500-calorie rule ay isang approximation. Habang nawawala ang timbang ang iyong mga calorie ng pagpapanatili ng bumabagsak, tubig shifts at metabolismo ay umaangkop, kaya tunay na pagkawala ay karaniwang slows sa paglipas ng panahon. tratuhin ang pagtatantya bilang isang panimulang punto at ayusin.
Gaano katagal ito ay tumagal upang mawala ang 10 kg?
Sa iyong kasalukuyang at layunin timbang ipinasok, linggo = (kasalukuyang − layunin) ÷ lingguhang rate. Pagkawala ng 10 kg sa 0.5 kg bawat linggo ay tumatagal ng tungkol sa 20 linggo, o humigit-kumulang 4.6 buwan. Ang tool ay nagpapakita ng oras na ito-sa-goal kapag ang parehong timbang ay puno sa.
Ano ang dapat kong kainin habang nasa deficit?
Ang tool na ito ay nagbibigay ng calorie bilang; isang macro o protina kalkulador ay gumagalaw ito sa pagkain. Ang pagpapanatili ng mataas na protina - sa paligid ng 1.8-2.2 g / kg - sa panahon ng isang deficit ay tumutulong sa pag-iingat ng kalamnan kaya karamihan ng timbang na mawala ay taba.
Maaari ba akong mawalan ng timbang nang walang isang calorie deficit?
Hindi. Ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pagsunog ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong inumin, kaya ang deficit ay ang buong mekanismo. Maaari mong lumikha ito sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti, paglipat ng mas maraming, o pareho.
Maaari bang masyadong mababa ang aking target na calorie?
Ang pag-subtract ng malaking deficit mula sa mababang maintenance ay maaaring mag-iwan ng napakakaunting calories. Karamihan sa mga gabay ay natiling intake sa itaas ng humigit-kumulang 1,200 kcal para sa mga kababaihan at 1,500 para sa mga lalaki; kung ang iyong target ay bumaba sa ibaba na, pumili ng isang mas mabagal na rate ng pagkawala.
API — gamitin ang kalkulador na ito mula sa code
Tawagan ang kalkulador na ito bilang isang libreng JSON endpoint - walang key na kinakailangan. Ipadala ang mga halaga ng patlang sa ibaba bilang mga parameter na query o JSON. Ang anumang bagay na iyong omit ay gumagamit ng parehong default na pahinang ito ay pre-puno na may; isang hindi kilalang parameter ay isang 400, hindi kailanman isang tahimik zero. Basahin ang buong API docs →
Endpoint
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ang mga resulta ay mga pagtatantya para sa pangkalahatang gabay lamang, hindi pinansiyal, medikal o payo sa buwis.