Ҳисобкунии камбуди калорияҳо
Ҷустуҷӯи калорияи рӯзона барои расидан ба ҳадафи ҳафтаинаи кам шудани вазн.
Натиҷаҳо ҳангоми навиштан нав карда мешаванд.
Дар бораи ин ҳисобкунак
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Саволҳои маъмул
Чӣ қадаре ки калория кам аст, бехатар аст?
A deficit of 500–750 calories a day (0.5–0.75 kg or about 1–1.5 lb per week) is a common, sustainable target. Very aggressive deficits risk muscle loss and are hard to maintain, so most guidance keeps loss to about 1% of body weight per week.
Why 7,700 calories per kilogram?
A kilogram of stored body fat holds roughly 7,700 calories (a pound about 3,500). Dividing your weekly deficit by seven gives the daily deficit this calculator subtracts from your maintenance calories.
Оё ин раванди гузариш ба раванди гузариш аст?
Не. Правило 3500 калорий - это приблизительное значение. Как только вы теряете вес, калории поддержания уменьшаются, вода перемещается и метаболизм адаптируется, поэтому истинное потеря часто замедляется с течением времени. Рассмотрите оценку как начало и скорректируйте.
Барои аз даст додани 10 кг чанд вақт лозим меояд?
With your current and goal weight entered, weeks = (current − goal) ÷ weekly rate. Losing 10 kg at 0.5 kg per week takes about 20 weeks, or roughly 4.6 months. The tool shows this time-to-goal whenever both weights are filled in.
Чӣ тавр бояд хӯрдам, агар каме каме бихӯрам?
This tool gives the calorie number; a macro or protein calculator turns it into food. Keeping protein high — around 1.8–2.2 g/kg — during a deficit helps preserve muscle so most of the weight you lose is fat.
Оё ман метавонам вазнро бе камбуди калория гум кунам?
Не. Для похудения требуется сжигать больше энергии, чем вы потребляете, поэтому дефицит - это весь механизм. Вы можете создать его с помощью меньше есть, больше двигаться, или обоих.
Оё ҳадафи калориам метавонад хеле паст шавад?
Ҳа. Таркиби камбуди калон аз нигоҳдории паст метавонад хеле кам калорияҳо боқӣ монад. Бисёре аз роҳнамоҳо истеъмолро аз 1200 kcal барои занон ва 1500 барои мардон нигоҳ медорад; агар ҳадафи шумо аз он пасттар бошад, суръати камтарро интихоб кунед.
API — истифодаи ин ҳисобкунак аз рамз
Ин ҳисобгарро ҳамчун нуқтаи охирини JSON озод даъват кунед - ягон калид лозим нест. Қимматҳои заминаро дар поён ҳамчун параметрҳои пурсиш ё JSON фиристед. Ҳар чизе, ки шумо нобуд мекунед, ҳамон пешфарзи ин саҳифаро истифода мебарад, ки пешакӣ пур карда шудааст; параметри номуайян 400 аст, ҳеҷ гоҳ сифр нест. Хондани ҳуҷҷати пурраи API →
Нуқтаи охирин
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ин натиҷаҳо танҳо барои маслиҳати умумӣ, на маслиҳати молиявӣ, тибби ё андозӣ мебошанд.