Calorie Calorie Deficit Calculator
Găseşte calorii zilnice pentru a atinge o rată de pierdere în greutate săptămânală.
Actualizarea rezultatelor pe măsură ce tastați.
Despre acest calculator
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Întrebări frecvente
Cât de mare e deficitul caloric?
Deficit de 500-750 calorii pe zi (0,5–0,75 kg sau aproximativ 1–1,5 lb pe săptămână) este o ţintă comună, durabilă. Deficiturile foarte agresive riscă pierderea musculară și sunt greu de menținut, astfel încât majoritatea îndrumărilor mențin pierderea la aproximativ 1% din greutatea corporală pe săptămână.
De ce 7,700 de calorii pe kilogram?
Un kilogram de grăsime stocate de corp deține aproximativ 7.700 calorii (o lira aproximativ 3.500). Dividerea deficitului săptămânal cu șapte oferă deficitul zilnic acest calculator scăde de calorii de întreținere.
Este exact această pierdere de greutate linear?
No. Regula de 3500-calorie este o apropiere. Ca scădere în greutate calorii de întreținere cad, schimburile de apă și metabolizarea se adaptă, astfel pierderea reală de obicei încetini cu timpul. Tratați estimarea ca un punct de plecare și ajustare.
Cât timp va dura să pierzi 10 kg?
Cu greutatea curentă şi a obiectivului introdus, săptămâni = (current − gol) δ rata săptămânală. Pierderea de 10 kg la 0,5 kg pe săptămână durează aproximativ 20 săptămâni, sau aproximativ 4,6 luni. Uneltul arată acest timp-la-goal, ori de câte ori ambele greutate sunt umplute.
Ce ar trebui să mănânc în timp ce într-un deficit?
This tool gives the calorie number; a macro or protein calculator turns it into food. Keeping protein high — around 1.8–2.2 g/kg — during a deficit helps preserve muscle so most of the weight you lose is fat.
Pot să scap de greutate fără deficit caloric?
Nu. Pierderea greutăţii necesită mai multă energie decât aţi luat, aşa că deficitul este întreg mecanismul. Puteţi să-l creaţi prin mâncarea mai puţină, mişcare mai mult, sau ambele.
Poate că ţinta mea de calorie e prea mică?
Da. Reducerea unui deficit mare de la o întreținere scăzută poate lăsa foarte puține calorii. Majoritatea ghidurilor menține aportul de peste aproximativ 1.200 kcal pentru femei și 1.500 pentru bărbați; dacă ținta scade mai jos, alege o rată mai lent de pierdere.
API – folosiți acest calculator din cod
Cheamă acest calculator ca un punct de vedere JSON gratuit — nu este necesară cheie. Trimite valorile câmpului de mai jos ca parametri de cerere sau JSON. Orice utilizați acest standard această pagină este preumplută cu; un parametr necunoscut este un 400, niciodată un zero tăcut. Citește documentele complete API →
Punctul final
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatele sunt estimarea orientării generale, nu a orientării financiare, medicale sau fiscale.