Calorie Calorie Deficit Calculator
Găseşte calorii zilnice pentru a atinge o rată de pierdere în greutate săptămânală.
Actualizarea rezultatelor pe măsură ce tastați.
Despre acest calculator
Un calculator de deficit caloric elaborează câte calorii să mănânce sub nivelul de întreținere pentru a pierde greutate la un ritm ales. Se folosește apropierea de larg folosită de un kilogram de grăsime corporală stocuri aproximativ 7.700 calorii (3.500 pe lira), astfel încât un deficit zil 500-caloric pierde aproximativ jumătate de kilogram (aproximativ o lira) pe săptămână. Adaugă greutatea curentă și obiectivul pentru estimarea cât de lungă va dura. Deficitul zilnic este obiectivul săptămânal de pierdere a greutatei este de 2.200 − 550 = 1.650 kcal. Schimbați la nivel imperial și instrumentul folosește 3.500 calorii pe lira. Primește numărul de întreținere la un calculator TDEE, apoi utilizați acest instrument pentru alege un ritm durabil (de obicei 0,25–1-1,5 kg = 1,50 kcal).
Întrebări frecvente
Cât de mare e deficitul caloric?
Deficit de 500-750 calorii pe zi (0,5–0,75 kg sau aproximativ 1–1,5 lb pe săptămână) este o ţintă comună, durabilă. Deficiturile foarte agresive riscă pierderea musculară și sunt greu de menținut, astfel încât majoritatea îndrumărilor mențin pierderea la aproximativ 1% din greutatea corporală pe săptămână.
De ce 7,700 de calorii pe kilogram?
Un kilogram de grăsime stocate de corp deține aproximativ 7.700 calorii (o lira aproximativ 3.500). Dividerea deficitului săptămânal cu șapte oferă deficitul zilnic acest calculator scăde de calorii de întreținere.
Este exact această pierdere de greutate linear?
No. Regula de 3500-calorie este o apropiere. Ca scădere în greutate calorii de întreținere cad, schimburile de apă și metabolizarea se adaptă, astfel pierderea reală de obicei încetini cu timpul. Tratați estimarea ca un punct de plecare și ajustare.
Cât timp va dura să pierzi 10 kg?
Cu greutatea curentă şi a obiectivului introdus, săptămâni = (current − gol) δ rata săptămânală. Pierderea de 10 kg la 0,5 kg pe săptămână durează aproximativ 20 săptămâni, sau aproximativ 4,6 luni. Uneltul arată acest timp-la-goal, ori de câte ori ambele greutate sunt umplute.
Ce ar trebui să mănânc în timp ce într-un deficit?
Acest instrument oferă numărul de calorii; un calculator de macro sau proteine îl transformă în alimente. Păstrarea proteinelor ridicate — aproximativ 1,8-2 g/kg — în timpul unui deficit ajută la păstrarea muşchilor, astfel încât majoritatea greutăților pe care le pierdeți este grasime.
Pot să scap de greutate fără deficit caloric?
Nu. Pierderea greutăţii necesită mai multă energie decât aţi luat, aşa că deficitul este întreg mecanismul. Puteţi să-l creaţi prin mâncarea mai puţină, mişcare mai mult, sau ambele.
Poate că ţinta mea de calorie e prea mică?
Da. Reducerea unui deficit mare de la o întreținere scăzută poate lăsa foarte puține calorii. Majoritatea ghidurilor menține aportul de peste aproximativ 1.200 kcal pentru femei și 1.500 pentru bărbați; dacă ținta scade mai jos, alege o rată mai lent de pierdere.
API – folosiți acest calculator din cod
Cheamă acest calculator ca un punct de vedere JSON gratuit — nu este necesară cheie. Trimite valorile câmpului de mai jos ca parametri de cerere sau JSON. Citește documentele complete API →
Punctul final
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatele sunt estimarea orientării generale, nu a orientării financiare, medicale sau fiscale.