Calculadora de déficit calórico
Atopa as calorías diarias para acadar unha taxa semanal de perda de peso.
Os resultados actualízanse mentres escribe.
Acerca desta calculadora
you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1,000 calories a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 1,000 × 1000 ÷ 100 = 1,000 kcal a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 1,000 × 1000 ÷ 100 = 1,000 kcal a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 1,000 × 100 = 1,000 kcal a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 1,000 × 100 = 1,000 kcal a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 1,000 × 100 = 1,000 kcal a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 1,000 × 100 = 1,000 kcal a day.The calculator uses the following formula: TDEE = 1,000 × 100 = 1,000 kcal a day.The calculator uses the following formula: TDEE = 1,000 × 100 = 1,000 kcal a day.The calculator uses the following formula: TDEE = 1,000 × 100 = 1,000 kcal a day.The calculator uses the following formula: TDEE = 1,000 × 100 = 1,000 kcal a day.Get your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance number
Preguntas frecuentes
Que tan grande é o déficit calórico seguro?
Un déficit de 500-750 calorías ao día (0,5-0,75 kg ou aproximadamente 1-1,5 libras por semana) é un obxectivo común e sustentable. déficits moi agresivos corren o risco de perda muscular e son difíciles de manter, polo que a maioría das guías manteñen a perdaproximadamente 1% do peso corporal por semana.
Por que 7.700 calorías por quilogramo?
Un quilo de graxa corporal almacenada contén aproximadamente 7. 700 calorías (unha libra aproximadamente 3. 500). Dividindo o déficit semanal por sete obtemos o déficit diario que esta calculadora resta das calorías de mantemento.
A perda de peso é exactamente así de lineal?
Non. A regra das 3500 calorías é unha aproximación. A medida que perde peso as súas calorías de mantemento caen, a auga cambia e o metabolismo adáptase, polo que a perda real normalmente diminuirá co tempo. Trate a estimación como un punto de partida e axuste.
Canto tempo tardarei en perder 10 quilos?
Co peso actual e o peso obxectivo introducido, semanas = (actual - obxectivo) ÷ taxa semanal. Perder 10 kg a 0, 5 kg por semana leva aproximadamente 20 semanas, ou aproximadamente 4, 6 meses. A ferramenta mostra este tempo para o obxectivo cando se enchen ambos os pesos.
Que debo comer cando teño déficit?
Esta ferramenta dá o número de calorías; unha calculadora de macros ou proteínas convérteo en comida. Manter a proteína alta - arredor de 1, 8- 2, 2 g/ kg - durante un déficit axuda a preservar os músculos, de xeito que a maior parte do peso que perda é graxa.
Podo perder peso sen un déficit calórico?
Non. A perda de peso require queimar máis enerxía da que se inxere, polo que o déficit é todo o mecanismo. Pódese crear comendo menos, movendo máis, ou ambas as dúas cousas.
Pode o meu obxectivo calórico baixar demasiado?
Si. Retirar un déficit grande dun mantemento baixo pode deixar moi poucas calorías. A maioría das guías manteñen a ingesta por riba de aproximadamente 1. 200 kcal para as mulleres e 1. 500 para os homes; se o seu obxectivo cae por baixo diso, escolla unha taxa de perda máis lenta.
API — empregar esta calculadora desde o código
Chama esta calculadora como un punto final JSON libre - non se require ningunha chave. Envie os valores dos campos de baixo como parámetros de consulta ou JSON. Ler a documentación completa da API →
Punto final
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Os resultados son estimacións só para orientación xeral, non para consellos financeiros, médicos ou fiscais.