ڪلوري نقصان جي ڳڻپيندڙ
ڏينهون ڏينهن جي ڪيلورين کي ڳولهيو ته جيئن أسبوعي وزن گھٽائڻ جي شرح کي پھچي.
نتيجا جئن توھان لکندا آھيو تئن اپڊيٽ ٿيندا آھن.
ھن ڳڻپيوڪر بابت
you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1,000 calories per day. If you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1,000 calories per day. If you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1,000 calories per day. If you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1,000 calories per day. If you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1 kg per day.Get your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your
گھڻا پڇيل سوال
ڪهڙي وڏي کالوري نقصان محفوظ آهي؟
500-750 ڪلوگرام ڏينهن ۾ (0.5-0.75 ڪلوگرام يا تقريبن 1-1.5 پائونڊ هفتي ۾) جي نقصان عام، سڌريل مقصد آهي. تمام سخت نقصان عضلات جي نقصان جو خطرو آهي ۽ برقرار رکڻ ڏکيو آهي، تنهنڪري اڪثر رهنمائين کي هفتي ۾ جسم جي وزن جي 1٪ جي نقصان تائين برقرار رکڻ گهرجي.
هڪ ڪلوگرام لاءِ 7700 ڪلوگرم ڇو؟
هڪ ڪلوگرام محفوظ جسم جي تيل ۾ تقريبن 7,700 ڪيلوريا (3,500 پائونڊ) موجود آهن. توهان جي هفتيوار نقصان کي ستن ۾ ورهايو ڏيکاري ٿو روزاني نقصان اهو حساب ڪتاب توهان جي سنڀال وارين ڪيلورين کان گھٽائي ٿو.
وزن گھٽائڻ ائين ئي خطي آهي؟
نه. 3,500-کالوريز جو قاعدو هڪ اندازو آهي. جيئن توهان وزن وڃائيندا آهيو توهان جي سنڀال واريون کالوريز گهٽجي وينديون آهن، پاڻي تبديل ٿي ويندو آهي ۽ ميٽابولزم تبديل ٿيندو آهي، تنهنڪري حقيقي نقصان وقت سان سست ٿيندو آهي. اندازي کي شروع جي نقطي طور سمجهو ۽ ترتيب ڏيو.
10 ڪلو گريڊ وڃائڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو؟
پنھنجي موجوده ۽ مقصد وزن داخل ڪرڻ سان، هفتا = (حالي − مقصد) ÷ هفتيوار شرح. 10 ڪلوگرام 0.5 ڪلوگرام جي وڪرو ۾ 20 هفتا يا تقريبن 4.6 مهينا وٺندا. وسيلن اھو وقت-هدف ڏيکاريندو جڏھن ٻنهي وزنن کي ڀريو ويندو.
جڏهن ته مون کي نقصان ۾ ڇا کائڻ گهرجي؟
هي اوزار کالوري نمبر ڏئي ٿو؛ هڪ ميڪرو يا پروٽين جي حساب ڪتاب ان کي کاڌو ۾ تبديل ڪري ٿو. پروٽين جي اعلي - 1.8-2.2 g / kg جي چوڌاري - هڪ نقصان دوران پروٽين جي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو عضلات کي محفوظ رکڻ جي ڪري توهان وزن جي گھٽتائي ۾ گھٽ وزن آهي.
مان وزن گهٽائي سگهان ٿو؟
نه، وزن گھٽائڻ لاءِ توهان جي اندر اچڻ کان وڌيڪ توانائي جي ضرورت آهي، تنهنڪري نقصان سڄو مڪاني نظام آهي. توهان ان کي گهٽ کائي سگهو ٿا، وڌيڪ هلڻ يا ٻئي.
منھنجو کالوري مقصد گھٽ ٿي سگھي ٿو؟
ها. گهٽ سنڀال کان وڏي نقصان کي گھٽائڻ تمام ٿورڙين ڪيلورين کي ڇڏي سگهي ٿو. اڪثر رهنمائيون عورتن لاءِ تقريبن 1,200 kcal ۽ مردن لاءِ 1,500 کان مٿي داخلا کي برقرار رکن ٿيون؛ جيڪڏهن توهان جو مقصد ان کان هيٺ لهي ٿو، نقصان جي سست شرح چونڊيو.
API — ڪوڊ مان هيءَ ڳڻپيوڪر استعمال ڪريو
ھن حساب ڪتاب کي مفت JSON آخر واري نقطي طور سڏيو - ڪوبه ڪوڊ نه گھرجي. ھيٺ ڏنل ميدان جي قدرن کي سوال جي پاراميٽرن يا JSON طور موڪليو. پورو API دوکو پڙهو →
آخر وارو نقطو
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتيجا صرف عام رهنمائي لاءِ اندازا آهن، نه مالي، طبي يا ٽيڪس صلاحون.