Kalori Defisiti Hesablayıcı
Həftəlik çəki itkisi üçün gündəlik kalori miqdarını tap.
Yazdığınız zaman nəticələr yenilənir.
Bu hesablayıcı haqqında
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Tez-tez soruşulan suallar
Kalori defisiti nə qədər təhlükəsizdir?
Gündə 500-750 kalori (0,5-0,75 kq və ya həftədə 1-1,5 funt) defisiti ümumi, davamlı bir hədəfdir. Çox agressiv defisitlər əzələ itkisi riskini və saxlamaq çətindir, buna görə də çoxu həftədə bədən çəkisinin 1% -ni saxlamaq üçün tövsiyələr verir.
Why 7,700 calories per kilogram?
Bir kilo saxlanılan bədən yağının təxminən 7700 kalorisi var (bir funt təxminən 3500). Həftəlik defisitinizi yeddiyə bölərək bu hesablayıcının saxlama kalorilərinizdən çıxardığı gündəlik defisit əldə edirsiniz.
Bu şəkilçilər bu şəkilçilərdir.
Xeyr. 3500 kalori qaydası təxmindir. Siz çəki itirdikcə, kaloriləriniz azalır, su dəyişir və metabolizm uyğunlaşır, buna görə də real itki vaxt keçdikcə yavaşlaşır. Hesablamaya başlanğıc nöqtəsi kimi yanaşın və düzəldin.
10 kq arıqlamaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Hazırkı və hədəf çəkiniz daxil edildikdə, həftələr = (hazırkı − hədəf) ÷ həftəlik dərəcə. Həftədə 0.5 kg ilə 10 kg itirmək təxminən 20 həftə, ya da təxminən 4.6 ay çəkir. Vasitə hər iki ağırlıq doldurulduğunda bu hədəf vaxtını göstərir.
What should I eat while in a deficit?
Bu alət kalori sayını verir; makro və ya protein hesablayıcı onu yeməyə çevirir. Proteini yüksək saxlamaq - təxminən 1.8-2.2 g/kg - defisit zamanı əzələ qorumağa kömək edir, belə ki, itirən çəkinin çoxu yağdır.
Kalori defisiti olmadan çəki itirmək olarmı?
Xeyr. Kişilərdə çəki itirmək üçün qəbul etdiyinizdən daha çox enerji yandırmaq lazımdır. Bu səbəbdən də defisitin yaranması bütün mexanizmdir. Bunu az yemək, çox hərəkət etmək və ya hər ikisini etməklə yarada bilərsiniz.
Kalori hədəfim çox aşağı ola bilərmi?
Bəli. Az saxlama ilə böyük bir defisit çıxarmaq çox az kalori buraxa bilər. Çoxlu məsləhətlər qadınlar üçün 1200 kcal və kişilər üçün 1500 kcal-dan çox saxlamaq üçün məsləhətdir; əgər hədəfiniz bu səviyyədən aşağı düşərsə, daha yavaş itki dərəcəsi seçin.
API — bu hesablayıcını koddan istifadə et
Bu hesablayıcını pulsuz JSON son nöqtəsi kimi çağır - açar lazım deyil. Aşağıdakı sahənin dəyərlərini sorğu parametrləri və ya JSON olaraq göndər. Əks təqdirdə, səhifənin əvvəlcədən doldurulduğu ön qurğulu parametrlər istifadə ediləcəkdir. Namə'lum parametrlər 400-dür, heç vaxt səssiz sıfır deyil. API sənədlərini oxu →
Son nöqtəsi
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Bu nəticələr yalnız ümumi məsləhət üçün hesablamalardır, maliyyə, tibbi və ya vergi məsləhətləri deyil.