Kalori Defisiti Hesablayıcı
Həftəlik çəki itkisi üçün gündəlik kalori miqdarını tap.
Yazdığınız zaman nəticələr yenilənir.
Bu hesablayıcı haqqında
you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1000 calories a day. If you want to lose 10 kg a week, you need to lose 1000 calories a day. If you want to lose 10 kg a week, you need to lose 1000 calories a day. If you want to lose 10 kg a week, you need to lose 1000 calories a day. If you want to lose 10 kg a week, you need to lose 10 kg.Get your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance
Tez-tez soruşulan suallar
Kalori defisiti nə qədər təhlükəsizdir?
Gündə 500-750 kalori (0,5-0,75 kq və ya həftədə 1-1,5 funt) defisiti ümumi, davamlı bir hədəfdir. Çox agressiv defisitlər əzələ itkisi riskini və saxlamaq çətindir, buna görə də çoxu həftədə bədən çəkisinin 1% -ni saxlamağa kömək edir.
7000-ci ildən 7000-ci ilə qədər.
Bir kilo saxlanılan bədən yağının təxminən 7700 kalorisi var (bir funt təxminən 3500). Həftəlik defisitinizi yeddiyə bölərək bu hesablayıcının saxlama kalorilərinizdən çıxardığı gündəlik defisit əldə edin.
Bu şəkilçilər bu şəkilçilərdir.
Xeyr. 3500 kalori qaydası təxmindir. Siz çəki itirdikcə, kaloriləriniz azalır, su dəyişir və metabolizm uyğunlaşır, buna görə də real itki vaxt keçdikcə yavaşlaşır. Hesablamaya başlanğıc nöqtəsi kimi yanaşın və düzəldin.
10 kq arıqlamaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Hazırkı və hədəf çəkiniz daxil edildikdə, həftələr = (hazırkı − hədəf) ÷ həftəlik dərəcə. Həftədə 0.5 kg ilə 10 kg itirmək təxminən 20 həftə, ya da təxminən 4.6 ay çəkir. Vasitə hər iki ağırlıq doldurulduğunda bu hədəf vaxtını göstərir.
Necə yemək olar?
Bu alət kalori sayını verir; makro və ya protein hesablayıcı onu yeməyə çevirir. Proteini yüksək saxlamaq - 1.8-2.2 g/kg ətrafında - defisit zamanı əzələ qorumağa kömək edir, beləliklə itdiyiniz çəkinin çoxu yağdır.
Kalori defisiti olmadan çəki itirmək olarmı?
Xeyr. Kişilərdə çəki itirmək üçün qəbul etdiyinizdən daha çox enerji yandırmaq lazımdır. Bu səbəbdən də defisitin yaranması bütün mexanizmdir. Bunu az yemək, çox hərəkət etmək və ya hər ikisini etməklə yarada bilərsiniz.
Kalori hədəfim çox aşağı ola bilərmi?
Bəli. Az saxlama ilə böyük bir defisit çıxarmaq çox az kalori buraxa bilər. Çoxlu məsləhətlər qadınlar üçün 1200 kcal və kişilər üçün 1500 kcal-dan çox saxlamaq üçün məsləhətdir; əgər məqsədiniz bu qədər aşağı düşərsə, daha yavaş itki dərəcəsi seçin.
API — bu hesablayıcını koddan istifadə et
Bu hesablayıcını pulsuz JSON son nöqtəsi kimi çağır - açar lazım deyil. Aşağıdakı sahənin dəyərlərini sorğu parametrləri və ya JSON olaraq göndər. Əks təqdirdə, səhifənin əvvəlcədən doldurulduğu ön qurğulu parametrlər istifadə ediləcəkdir. Namə'lum parametrlər 400-dür, heç vaxt səssiz sıfır deyil. API sənədlərini oxu →
Son nöqtəsi
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Bu nəticələr yalnız ümumi məsləhət üçün hesablamalardır, maliyyə, tibbi və ya vergi məsləhət deyil.