Kalkulátor Calorie Deficit
Najděte denní kalorie, aby zasáhl cíl týdenní hubnutí-stupeň.
Aktualizace výsledků při psaní.
O této kalkulačce
Kaloriový deficit kalkulačka pracuje na tom, kolik kalorií jíst pod úroveň údržby zhubnout ve zvoleném tempu. Používá široce používané aproximace, že kilogram tělesného tuku skladuje asi 7 700 kalorií (3 500 za libru), tak 500-kalorický denní deficit ztrácí zhruba půl kilogramu (asi libra) týdně. Přidejte svou současnou a cílovou váhu k odhadu, jak dlouho to bude trvat. Denní deficit je týdenní cíl hubnutí obrátil do kalorií za den: deficit = rychlost × kalorie-na-kg? 7. Představte si, že vaše údržba (TEE) je 2 200 kcal a chcete ztratit 0,5 kg týdně. To je 0,5 × 7700? 7 = 550 kalorií denně, takže váš cílový příjem je 2 200 − 550 = 1 650 kcal. Přepnout na císařské a nástroj používá 3 500 kalorií za libru. Získejte své udržovací číslo nejprve z TDE kalkulačky, pak použijte tento nástroj k výběru udržitelného tempa 0,95 kg (0.5 kg) zdravotního cíle a celkového cíle.
Často kladené otázky
Jak velký deficit kalorií je bezpečný?
Schodek 500/ 750 kalorií denně (0, 5/ krát 0,75 kg nebo asi 1 krát 1,5 lb týdně) je častým, udržitelným cílem. Velmi agresivní deficity riskují ztrátu svalů a jsou těžké udržet, takže většina pokynů udržuje ztrátu na asi 1% tělesné hmotnosti týdně.
Proč 7 700 kalorií na kilogram?
Kilogram uskladněného tělesného tuku obsahuje zhruba 7700 kalorií (libra cca 3 500). Dělení týdenního deficitu sedmi dává denní deficit, který tato kalkulačka odečte od vašich kalorií údržby.
Je hubnutí přesně tohle lineární?
Ne. 3 500-kalorie pravidlo je aproximace. Jak zhubnete vaše udržovací kalorie pokles, vodní posuny a metabolismus se přizpůsobuje, takže skutečná ztráta obvykle zpomaluje v průběhu času. Používejte odhad jako výchozí bod a přizpůsobit.
Jak dlouho bude trvat, než ztratíte 10 kg?
S vaší aktuální a cílovou hmotností zadáno, týdny = (aktuální − cíl) ~ týdenní sazba. Ztráta 10 kg při 0,5 kg za týden trvá asi 20 týdnů, nebo zhruba 4.6 měsíce. Nástroj ukazuje tento čas-k-branka, když jsou obě váhy vyplněny.
Co bych měl jíst, když je nedostatek?
Tento nástroj dává kalorií číslo; makro nebo protein kalkulačka změní to na jídlo. Udržení bílkovin vysoké?? asi 1.8.?? 2 g/ kg? během deficitu pomáhá zachovat svalovou hmotu, takže většina hmotnosti ztratíte je tuk.
Můžu zhubnout bez deficitu kalorií?
Ne. Úbytek hmotnosti vyžaduje spalování více energie, než si vezmete, takže deficit je celý mechanismus. Můžete jej vytvořit tím, že jí méně, pohybující se více, nebo obojí.
Může můj kaloriový cíl jít příliš nízko?
Ano. Odečtení velkého deficitu z nízké údržby může zanechat jen velmi málo kalorií. Většina vedení udržuje příjem nad zhruba 1 200 kcal pro ženy a 1500 pro muže; pokud váš cíl klesne pod to, vyberte pomalejší rychlost ztráty.
API díru použijte tuto kalkulačku z kódu
Zavolejte tuto kalkulačku jako volný JSON cíl? není nutné žádný klíč. Odešlete hodnoty pole níže jako parametry dotazu nebo JSON. Cokoliv vynecháte používá stejný výchozí parametr, tato stránka je předplněná; neznámý parametr je 400, nikdy tichá nula. Přečtěte si všechny API dokumenty →
Konečný bod
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Výsledky jsou odhady pouze pro obecné pokyny, nikoli finanční, lékařské nebo daňové poradenství.