Kalkulátor Calorie Deficit
Najděte denní kalorie, aby zasáhl cíl týdenní hubnutí-stupeň.
Aktualizace výsledků při psaní.
O této kalkulačce
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Často kladené otázky
Jak velký deficit kalorií je bezpečný?
A deficit of 500–750 calories a day (0.5–0.75 kg or about 1–1.5 lb per week) is a common, sustainable target. Very aggressive deficits risk muscle loss and are hard to maintain, so most guidance keeps loss to about 1% of body weight per week.
Proč 7 700 kalorií na kilogram?
Kilogram uskladněného tělesného tuku obsahuje zhruba 7700 kalorií (libra cca 3 500). Dělení týdenního deficitu sedmi dává denní deficit, který tato kalkulačka odečte od vašich kalorií údržby.
Je hubnutí přesně tohle lineární?
Ne. 3 500-kalorie pravidlo je aproximace. Jak zhubnete vaše udržovací kalorie pokles, vodní posuny a metabolismus se přizpůsobuje, takže skutečná ztráta obvykle zpomaluje v průběhu času. Používejte odhad jako výchozí bod a přizpůsobit.
Jak dlouho bude trvat, než ztratíte 10 kg?
S vaší aktuální a cílovou hmotností zadáno, týdny = (aktuální − cíl) ~ týdenní sazba. Ztráta 10 kg při 0,5 kg za týden trvá asi 20 týdnů, nebo zhruba 4.6 měsíce. Nástroj ukazuje tento čas-k-branka, když jsou obě váhy vyplněny.
Co bych měl jíst, když je nedostatek?
This tool gives the calorie number; a macro or protein calculator turns it into food. Keeping protein high — around 1.8–2.2 g/kg — during a deficit helps preserve muscle so most of the weight you lose is fat.
Můžu zhubnout bez deficitu kalorií?
Ne. Úbytek hmotnosti vyžaduje spalování více energie, než si vezmete, takže deficit je celý mechanismus. Můžete jej vytvořit tím, že jí méně, pohybující se více, nebo obojí.
Může můj kaloriový cíl jít příliš nízko?
Ano. Odečtení velkého deficitu z nízké údržby může zanechat jen velmi málo kalorií. Většina vedení udržuje příjem nad zhruba 1 200 kcal pro ženy a 1500 pro muže; pokud váš cíl klesne pod to, vyberte pomalejší rychlost ztráty.
API díru použijte tuto kalkulačku z kódu
Zavolejte tuto kalkulačku jako volný JSON cíl? není nutné žádný klíč. Odešlete hodnoty pole níže jako parametry dotazu nebo JSON. Cokoliv vynecháte používá stejný výchozí parametr, tato stránka je předplněná; neznámý parametr je 400, nikdy tichá nula. Přečtěte si všechny API dokumenty →
Konečný bod
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Výsledky jsou odhady pouze pro obecné pokyny, nikoli finanční, lékařské nebo daňové poradenství.