Makro kalkulačka
Každý den rozdělíme cíl kalorií na bílkoviny, uhlohydráty a tukové gramy.
Aktualizace výsledků při psaní.
O této kalkulačce
Makro kalkulačka mění cíl denní kalorie na gramy bílkovin, sacharidů a tuku pomocí zvoleného poměru. To spoléhá na hodnoty energie Atwater ~ 4 kalorie na gram bílkovin a sacharidů a 9 kalorií na gram tuku ~ Takže tři makra vždy přidat zpět k cíli. Vyberte si přednastavený rozdělení nebo zadejte vlastní procenta v pokročilé možnosti. Matematika je identická pro každý makro: gramy = (kalorie × makro %) ~ kalorie-per-gram. Vezměte si 2000 kcal vyvážený 30/40/30 plán. Protein je 2,000 × 0.30 ~ 4 = 150 g, sacharidy je 2,000 × 0.40 ~ 4 = 200 g, a tuk je 2,000 × 0.30 ~ 9 ~ 67 g. To je to, co převést zpět na 600 + 800 + 600 + 2,000 kalorií, potvrzuje, že rozdělení je vnitřně konzistentní. Použijte ji po dosažení kalorie cíl z TDEE nebo kalorie-deficit kalkulace: Makro-s složeníy, které se dělí na sou sat sacharidy, které se skládá
Často kladené otázky
Jak se makro přemění z kalorií na gramy?
Každé makro má energetickou hodnotu: bílkoviny a sacharidy jsou 4 kalorie na gram a tuk je 9 kalorií na gram. Grams = (kalorie × makro %) nejde o kalorie na gram. Pro 2 000 kcal 30/40/30 je to 150 g bílkovin, 200 g sacharidů a 67 g tuku.
Co je dobrý makro dělicí díl?
Vyvážený 30/40/30 pracuje pro většinu lidí, vyšší bílkoviny (přibližně 40%) pomáhá při budování nebo konzervování svalů, a keto split udržuje sacharidů velmi nízké. Neexistuje jediný nejlepší poměr?? celkový kalorií záleží více než přesné rozdělení.
Sčítají se ty tři makra s mými kaloriemi?
Ano, protože procenta, která si vyberete, jsou 100%, kalorie z bílkovin, sacharidů a tuku vždy součty zpět do vašeho denního cíle.
Kolik gramů bílkovin je ve stravě 2 000 kalorií?
Záleží na podílu bílkovin. Při 30% bílkovině je 150 g (2 000 × 0,30 ✔ 4) a při 40% je to 200 g. Změna rozdělení a kalkulačka rekompuzuje gramy pro každé makro.
Co jsou dobrá ketomakros?
Přednastavená keto obsahuje 25% bílkovin, 5% sacharidů a 70% tuku. Na 2 000 kcal, což je zhruba 125 g proteinu, 25 g sacharidů a 156 g tuku trápené sacharidů jsou udržovány velmi nízko, aby tělo pobíhalo na tuku a ketony.
Mám počítat čisté nebo celkové uhlohydráty?
Tento nástroj pracuje v celkových uhlohydrátových gramů odvozených z kalorií. Čisté karbohydráty (celkem minus vlákno) je samostatná sledovací volba populární na nízkokarbových dietách; podle toho, co následujete, udržet konzistentní den ode dne.
Mění se mi makros v době odpočinku?
Kalkulačka rozdělí jakýkoliv cíl kalorií, do kterého vstoupíte, takže pokud budete jíst méně kalorií v době odpočinku, zadejte nižší počet a každou makro stupnici dolů. Mnoho lidí udržuje bílkoviny stabilní a trim většinou sacharidů v netréninkových dnech.
API díru použijte tuto kalkulačku z kódu
Zavolejte tuto kalkulačku jako volný JSON cíl? není nutné žádný klíč. Odešlete hodnoty pole níže jako parametry dotazu nebo JSON. Cokoliv vynecháte používá stejný výchozí parametr, tato stránka je předplněná; neznámý parametr je 400, nikdy tichá nula. Přečtěte si všechny API dokumenty →
Konečný bod
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Výsledky jsou odhady pouze pro obecné pokyny, nikoli finanční, lékařské nebo daňové poradenství.