Calculadora macro
Dividir un objetivo calórico diario en proteínas, carbohidratos y gramos de grasa.
Los resultados se actualizan a medida que escribe.
Acerca de esta calculadora
Una macrocalculadora convierte un objetivo diario de calorías en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas utilizando una relación elegida. Se basa en los valores de energía de Atwater — 4 calorías por gramo de proteínas y carbohidratos y 9 calorías por gramo de grasa — por lo que las tres macros siempre suman de nuevo a su objetivo. Elija una división preestablecida o introduzca sus propios porcentajes bajo opciones avanzadas. La matemática es idéntica para cada macro: gramos = (calorías × macro %)
Preguntas frecuentes
¿Cómo se convierten las macros de calorías a gramos?
Cada macro tiene un valor energético: las proteínas y los carbohidratos son 4 calorías por gramo y la grasa es 9 calorías por gramo. Gramos = (calorías × macro %)
¿Qué es una buena división macro?
Un 30/40/30 equilibrado funciona para la mayoría de las personas, una mayor proteína (alrededor del 40%) ayuda a construir o preservar el músculo, y una división de keto mantiene los carbohidratos muy bajos. No hay una sola mejor proporción — calorías totales importan más que la división exacta.
¿Las tres macros se suman a mis calorías?
Sí. Porque los porcentajes que eliges total 100%, las calorías de proteínas, carbohidratos y grasa siempre suman de nuevo a su objetivo diario.
¿Cuántos gramos de proteína hay en una dieta de 2.000 calorías?
Depende del porcentaje de proteínas. Al 30% de proteína es 150 g (2.000 × 0,30
¿Qué son las buenas macros de keto?
El preset de keto utiliza 25% de proteínas, 5% de carbohidratos y 70% de grasa. En 2.000 kcal que es de aproximadamente 125 g de proteína, 25 g de carbohidratos y 156 g de grasa — los carbohidratos se mantienen muy bajos para animar al cuerpo a funcionar con grasa y cetonas.
¿Debería contar carbohidratos netos o totales?
Esta herramienta funciona en gramos totales de carbohidratos derivados de calorías. Los carbohidratos netos (total menos fibra) es una opción de seguimiento independiente popular en dietas bajas en carbohidratos; lo que sea que siga, mantener la coherencia de día en día.
¿Mis macros cambian en los días de descanso?
La calculadora divide cualquier objetivo calórico que usted ingrese, así que si usted come menos calorías en días de descanso, ingrese ese número más bajo y cada macro escala hacia abajo. Muchas personas mantienen la proteína estable y recortar la mayoría de los carbohidratos en días no de entrenamiento.
API — utilizar esta calculadora desde el código
Llame a esta calculadora como un punto final gratuito de JSON, no se requiere clave. Envíe los valores de campo a continuación como parámetros de consulta o JSON. Lea los documentos completos de API →
Punto de finalización
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Los resultados son estimaciones para orientación general solamente, no para asesoramiento financiero, médico o fiscal.