ميکرو کلکٹر
روزانہ کالوری ہدف کو پروٹین، کاربائیڈ اور فٹ گرم میں تقسیم کریں.
آپ کے تاليف کے مطابق نتائج اپڈیٹ کریں.
اس کیلکولیٹر کے بارے میں
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
بار بار پوچھے گئے سوالات
ميکرو کيا سا گرم ميں تبديل کيا جا تا هے
هر ميکرو ميں توانائي کا قيمت هے: پرو ٹین اور کاربو هائيڈرٹ 4 کالري پر گرم هے اور فا ٹ 9 کالري پر گرم هے گرم = (کالري × ميکرو %) ÷ کالري پر گرم 2000 kcal 30/40/30 تقسيم کے ليے جو 150 g پرو ٹین ، 200 g کاربو هائيڈرٹ اور 67 g فا ٹ هے
ایک اچھی مکرو تقسیم کیا ہے؟
ایک متوازن 30/40/30 اکثر لوگوں کے لئے کام کرتا ہے، زیادہ پروٹین (40٪ کے ارد گرد) عضلات کی تعمیر یا تحفظ کے وقت مدد کرتا ہے، اور کیٹو تقسیم کارب بہت کم رکھتا ہے۔ کوئی واحد بہترین تناسب نہیں ہے – مجموعی کالوریوں کے بارے میں صحیح تقسیم سے زیادہ اہمیت ہے۔
کیا تین macros میرے کالوریز میں شامل ہیں؟
جی ہاں، کیونکہ آپ کو منتخب فیصد مجموعی 100% ہے، پروٹین، کارب اور فیبر سے کالوریز ہمیشہ آپ کے روزانہ ہدف کے لئے واپس جمع.
ایک 2000 کالوری کی غذا میں پروٹین کا کتنا گرم ہوتا ہے؟
اسکے ليے پرو ٹین کے علا قت پر منحصر هے 30% پرو ٹین پر هيں 150 g (2000 × 0.30 ÷ 4) اور 40% پر هيں 200 g تقسيم کي تبديلي کريں اور کلکٹر ہر ميکرو کے ليے گرمس کا ريزکمپيوٹ کر تا هے
اچھے keto macros کیا ہیں؟
کیٹو پریسیٹ 25 فیصد پروٹین، 5 فیصد کاربڈائڈ اور 70 فیصد فیبر استعمال کرتا ہے. 2000 کیلو کالری پر یہ تقریباً 125 گرام پروٹین، 25 گرام کاربڈائڈ اور 156 گرام فیبر ہے - کاربڈائڈ بہت کم رکھا جاتا ہے تاکہ جسم کو فبر اور کیٹنز پر چلنے کی ترغیب دی جائے.
میں صاف یا مجموعی کاربڈائڈ گنو ں؟
یہ ٹول کل کارب ڈائيٹ سے حاصل کئے گئے کل کارب ڈائيٹ گرم میں کام کرتا ہے. نیٹ کارب (کل منفی فایبر) کم کارب ڈائيٹ پر مقبول ایک الگ الگ ٹریکنگ انتخاب ہے؛ جو آپ بھی پیرو کريں، اسے دن سے دن تک قائم رکھيں.
کیا میرے macros آرام کے دنوں پر بدلتے ہیں؟
کلکٹر آپ کے داخل کئے گئے کالوري ہدف کو تقسیم کرتا ہے، اگر آپ آرام کے دنوں میں کم کالوري کھائيں تو کم تعداد داخل کريں اور ہر ميکرو اسکل کيدنيا کريں.
API - کوڈ سے اس کیلکولیٹر کا استعمال کریں
اس کلکٹر کو مفت JSON انتہا پوائنٹ کے طور پر بلايں - کوئی کي ضرورت نهيں هيں زير فائل کي قيمتوں کو سوالي پارا ميٽرز يا JSON کے طور پر بھیجيں جو کچھ آپ چھوڑتے ہیں وہ وہی دیفالٹ استعمال کرتا ہے جس سے یہ صفحہ پہلے سے بھرا گیا ہے؛ ایک نامعلوم پیرامیٹر 400 ہے، کبھی بھی خاموش صفر نہیں ہوتا. پورے API دوکومنٹ پڑھیں →
آخر
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتائج صرف عام رہنمائی کے لئے اندازے ہیں، نہ مالی، طبی یا ٹیکس مشورے.