የሞባይል ስልክ

የዕለት ካሎሪ ዓላማን በፕሮቲን፣ ካርቦሃይድሬት እና በፍራፍሬ ግሬም ውስጥ ከፍለግ

kcal
%
%
%
ፒራሚድ —
ግራ —
ረዘም —

ውጤቶች እንደተጻፉ ይቀየራሉ

ይህ መቁጠሪያ ትክክለኛ መልስ ሰጥቶሃል?

ስለዚህ መተግበሪያ

A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.

The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.

Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ማክሮዎች ከካሎሪዎች ወደ ግሬም እንዴት ይለወጣሉ?

ማይክሮው ሁሉ የኃይል ዋጋ አለው: ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት በግራም 4 ካሎሪዎች ናቸው እና ስብ በግራም 9 ካሎሪዎች ነው. ግራንቶች = (ካሎሪዎች × ማይክሮ%) ÷ ካሎሪዎች-በግራም. ለ 2,000 ኪ.ካ. 30/40/30 ክፍል ይህ 150 ግ ፕሮቲን, 200 ግ ካርቦሃይድሬቶች እና 67 ግ ስብ ነው.

መልካም ማክሮ ክፍል ምንድን ነው?

አንድ የተመጣጠነ 30/40/30 ለብዙ ሰዎች ሥራዎች, ከፍተኛ ፕሮቲን (በ 40% አካባቢ) ጡንቻዎች ለመገንባት ወይም ለመጠበቅ ጊዜ ይረዳል, እና አንድ ኪቶ ክፍል በጣም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ይይዛል. አንድ ምርጥ መጠን የለም - ሙሉ ካሎሪዎች ትክክለኛ ክፍል በላይ ጉዳይ ነው.

ሦስት ማክሮዎች ወደ ካሎሪዬ ይጨምራሉ?

አዎ. የምንመርጠው በመቶዎች መጠን 100% ስለሚሆን፣ ከፕሮቲን፣ ካርቦሃይድሬት እና ከፍራፍሬዎች የሚመጣው ካሎሪ ሁልጊዜ ወደ ቀኑ ዓላማዎ ይመለሳል።

በ2000 ካሎሪ ምግብ ውስጥ የፕሮቲን መጠን ምን ያህል ነው?

ይህ በፕሮቲን በመቶኛ ላይ የተመሠረተ ነው. በ 30% ፕሮቲን 150 g (2,000 × 0.30 ÷ 4) ነው, እና በ 40% 200 g ነው. ክፍልፉን ይለውጡ እና ካሌክተሩ ለእያንዳንዱ ማክሮ ግራን ይቆጠራል።

መልካም የኬቶ ማክሮዎች ምንድናቸው?

የኬቶ ፋይበር 25% ፕሮቲን፣ 5% ካርቦሃይድሬት እና 70% ስብ ይጠቀማል. በ 2,000 kcal ላይ ይህ በግምት 125 g ፕሮቲን፣ 25 g ካርቦሃይድሬት እና 156 g ስብ ነው - ካርቦሃይድሬቶች በጣም ዝቅተኛ ናቸው - አካል በስብ እና በኬቶን ላይ እንዲሮጥ ለማበረታታት.

ኔት ወይም ሙሉ ካርቦሃይድሬት መቁጠር አለብኝ?

ይህ መሣሪያ ከካሎሪዎች የተገኘውን የካርቦሃይድሬት ግማሽ መጠን ይጠቀማል። ኔት ካርቦሃይድሬቶች (ከካሎሪዎች የተገኘው የካርቦሃይድሬት ግማሽ መጠን) በጥቂት ካርቦሃይድሬት ምግቦች ላይ የተለመደ የራሱ የፍለጋ ምርጫ ነው፤ የሚከተሉትን ሁሉ ከቀን ወደ ቀን ቀጥ አድርጉት።

ማክሮዎች በየቀኑ ይለዋወጣሉ?

የቁጥጥር መሳሪያው የሚገባውን የካሎሪ ዓላማ ያከፋፍላል፣ ስለዚህ በጸጥታ ቀናት ውስጥ ጥቂት ካሎሪ ብትበላ፣ ያንን ዝቅተኛ ቁጥር ያስገቡ እና ሁሉም ማክሮስ ይቀንሳል። ብዙ ሰዎች ፕሮቲን ቀጥ አድርገው በሌሎቹ ቀናት ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ይቆርጣሉ ፡፡

የቁጥሮች ብዛት

የካሎሪ (TDEE) መተካት የፕሮቲን መጠን የካሎሪ ብዛት

❤️ ፍቅር Calculator.Free? ላክ

𝕏  X Facebook Reddit
API — ይህ መቁጠሪያን ከኮድ ይጠቀሙ

ይህ መቁጠሪያን እንደ ነጻ JSON መጨረሻ ነጥብ ጥሪ - ቁልፍ ያስፈልጋል. የሜዳውን ዋጋዎች በታች እንደ ጥያቄ პარაሜትር ወይም JSON ላኩ ማንኛውም ነገር ያላስቀመጥክበት ተመሳሳይ መነሻን ይጠቀማል ይህ ገጽ በመጀመሪያ የተሞላ ነው; ያልታወቀ ፓራሜትር 400 ነው, ሁልጊዜም የደበቅ ነጥብ አይደለም. የሙሉን የAPI ሰነዶች አንብብ →

መጨረሻ

GET https://calculator.free/api/v1/macro/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
    "calories": "2000",
    "split": "30-40-30"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

ውጤቶች ለታዳሚው መመሪያ ብቻ ናቸው፣ የገንዘብ፣ የሕክምና ወይም የክፍያ ምክር አይደሉም፡፡