Каляндар макросаўName

У перыяд зімоўкі птушкі аддаюць перавагу шчыльным, густым і густым лісцем.

Калорыі

kcal

Падзяленне макроса

Ісці да наступнага элемента

Іспанія

Тлустасць%

Іспанія —

Тлусты —

Вынікі абнаўляюцца падчас уводу.

Did this calculator give you the right answer?

Пра гэты калькулятар

you have a 30/40/30 plan, you can use the macro calculator to calculate your daily calorie target. The macro calculator will calculate your daily calorie target using the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options. If you have a 30/40/30 plan, you can use the macro calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. Use the macro calculatorUse it before you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use the macro calculator to calculate your daily calorie target.Use it

Частыя пытанні

Як пераўтварыць макросы з калорый у грамы?

Кожны макра мае энергетычную каштоўнасць: бялкі і вугляводы маюць 4 калорыі на грам, а тлушч - 9 калорыі на грам. Грамы = (калорыі × макра%) ÷ калорыі- на- грам. Для 2000 kcal 30/ 40/ 30 split гэта значыць 150 г бялкоў, 200 г вугляводаў і 67 г тлушчу.

Што такое добрая макра-спліт?

Збалансаваны 30/40/30 працуе для большасці людзей, больш высокі бялок (каля 40%) дапамагае пры будынку або захоўванні мышцаў, і кета-спліт трымае вугляводы вельмі нізкімі. Не існуе аднаго лепшага суадносін - агульная колькасць калорый больш важная, чым дакладны спліт.

Ці змяшчаюць тры макрасы ўсе мае калорыі?

Так. Паколькі адсоткі, якія вы выбралі, складаюць 100%, калорыі з бялкоў, вугляводаў і тлушчу заўсёды сумуюцца да вашага штодзённага мэтавага ўзроўню.

Колькі грамаў бялку ў 2000-калярыйнай дыеце?

Гэта залежыць ад працэнту бялку. Пры 30% бялку гэта 150 г (2, 000 × 0. 30 ÷ 4), а пры 40% гэта 200 г. Змяніце падзенне і калькулятар пералічыць грамы для кожнага макра.

Што такое каталіцкая царква?

У 2005 годзе ў краіне было 1500

Ці трэба лічыць нетто або агульнае колькасць вугляводаў?

Гэтая праграма паказвае агульныя грамы вугляводаў, атрыманых з калорыяў. Нетавыя вугляводы (усяго мінус валокны) - гэта асобны параметр, папулярны на нізкауглевадарадной дыеце; незалежна ад таго, якую вы выбіраеце, захоўвайце яе пастаянна з дня ў дзень.

Ці змяняюцца мае макросы ў дні адпачынку?

Каляндар падзяляе любую калорыю, якую вы ўвядзіце, так што калі вы есці менш калорыі ў дні адпачынку, увядзіце меншую колькасць і кожны макрос будзе падзелены. Многія людзі трымаюць пратэіны стабільнымі і абразаюць пераважна вугляводы ў дні без трэніровак.

API - выкарыстаць гэты калькулятар з кода

Вызваленне гэтага калькулятара як вольнага канцавага пункта JSON - не патрабуецца ключ. Перадача значэнняў палёў ніжэй як параметраў запыту або JSON. Anything you omit uses the same default this page is pre-filled with; an unknown parameter is a 400, never a silent zero. Прачытаць поўную дакументацыю API →

Канчатковая кропка

GET https://calculator.free/api/v1/macro/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
    "calories": "2000",
    "split": "30-40-30"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Вынікі ацэнкі выкарыстоўваюцца толькі для агульных кірункаў, а не фінансавых, медыцынскіх або падатковых кансультацый.

Пра гэты калькулятар

Частыя пытанні