ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰName
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫੈਟ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ।
ਨਤੀਜੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅੱਪਡੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ।
ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਬਾਰੇ
you havea2000 kcal daily target, you can use the macro calculator to calculate your daily calorie target. The macro calculator will automatically calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. You can also use the Atwater energy values to calculate your daily calorie target. You can use the Atwater energy values to calculate your daily calorie target using the macro calculator. You can use the Atwater energy values to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. You can use the Atwater energy values to calculate your daily calorie target using the macro calculator.Use it before you haveadaily calorie target fromaTDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. You can use the Atwater energy values to calculate your daily calorie target using the macro calculator.Use it before you haveadaily calorie target fromaTDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram.Use it after you haveadaily calorie target fromaTDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram.Use it after you haveadaily calorie target fromaTDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram.Use it after you haveadaily calorie target fromaTDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram.Use it after you haveadaily calorie target fromaTDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram.Use it after you haveadaily calorie target fromaTDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram.Use it after you haveadaily calorie target fromaTDEE or calorie-deficit calculator: grams = gram
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮੈਕਰੋ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਹਰੇਕ ਮੈਕਰੋ ਲਈ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ4ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਫਾਟਕ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ9ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ। ਗ੍ਰਾਮ = (ਕੈਲੋਰੀ × ਮੈਕਰੋ %) ÷ ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀ-ਗਰਾਮ। 2,000 kcal 30/40/30 ਲਈ 150 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 200 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 67 g ਫਾਟਕ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੈਕਰੋ ਵੰਡ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ 30/40/30 ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (40% ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਸੰਭਾਲਣ ਵੇਲੇ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਟੋ ਸਪਲਿਟ ਕਾਰਬਸ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਨੁਪਾਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸੰਪੂਰਨ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਸਚਮੁੱਚ ਸਪਲਿਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਕੀ ਤਿੰਨ ਮੈਕਰੋ ਮੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਉਹ 100% ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ।
2000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ । 30% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉੱਤੇ ਇਹ 150 g (2, 000 × 0. 30 ÷4) ਹੈ, ਅਤੇ 40% ਉੱਤੇ ਇਹ 200 g ਹੈ । ਵੰਡ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਹਰ ਮੈਕਰੋ ਲਈ ਗਰਾਮ ਮੁੜ-ਗਣਨਾ ਕਰੇਗਾ ।
ਚੰਗੇ ਕਿਟੋ ਮੈਕਰੋ ਕੀ ਹਨ?
ਕੇਟੋ ਪ੍ਰੀ- ਸੈੱਟ 25% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 5% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 70% ਚਰਬੀ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। 2,000 kcal ਉੱਤੇ ਇਹ ਲਗਭਗ 125 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 25 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 156 g ਚਰਬੀ ਹੈ - ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੇਟੋਨ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਕੀ ਮੈਂ ਨੈੱਟ ਜਾਂ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗਿਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਟੂਲ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਨੈੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਕੁਲ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਚੋਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਡੀਈਟ ਉੱਤੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੈ । ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਦਿਨ ਤੋਂ ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ ।
ਕੀ ਮੇਰੇ ਮੈਕਰੋ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ?
ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਜੋ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਾ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਵੰਡਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ ਤਾਂ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਭਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਮੈਕਰੋ ਸਕੇਲ ਹੇਠਾਂ ਜਾਏਗਾ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੈਰ- ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਕੱਟਦੇ ਹਨ।
API — ਕੋਡ ਤੋਂ ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਰਤੋਂ
ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨੂੰ ਮੁਫਤ JSON ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਵਜੋਂ ਕਾਲ ਕਰੋ - ਕੋਈ ਕੁੰਜੀ ਲੋੜੀਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਖੇਤਰ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਕਿਊਰੀ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਜਾਂ JSON ਵਾਂਗ ਭੇਜੋ । ਪੂਰਾ API ਡੌਕੂਮੈਂਟ ਪੜ੍ਹੋ →
ਅੰਤ- ਬਿੰਦੂ
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਲਈ ਹਨ, ਵਿੱਤੀ, ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂ ਟੈਕਸ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹਨ।