Macrocalculator
Splits een dagelijks calorie doel in eiwit, koolhydraten en vet gram.
Resultaten update als u typt.
Over deze rekenmachine
Een macrocalculator maakt van een dagelijkse caloriedoelstelling een gram eiwit, koolhydraten en vet met behulp van een gekozen verhouding. Het is afhankelijk van de Atwater energiewaarden. Kies een vooraf ingestelde verdeling of voer uw eigen percentages in onder geavanceerde opties. De wiskunde is identiek voor elke macro: gram = (calories × macro.Calorieën-per-gram. Neem een 2000 kcal uitgebalanceerd 30/40/30 plan. Proteïne is 2.000 × 0.30.4 = 150 g, koolhydraten is 2.000 × 0,40.4 = 200 g, en vet is 2.000 × 0,30... 9. Die terug te zetten tot 600 + 800 + 600 = 2.000 calorieën, bevestigend dat de verdeling intern consistent is. Gebruik het na een calorie doel van een TDOE of calorie-deficit rekenmachine: macro's beslissen de samenstelling van die calorieën, die invloed heeft op de satiëtie prestaties en hoe veel gespierd u houdt in een hogere conditie.
Veelgestelde vragen
Hoe worden macro's omgezet van calorieën naar gram?
Elke macro heeft een energetische waarde: proteïne en koolhydraten zijn 4 calorieën per gram en vet is 9 calorieën per gram. Gram = (calorieën × macro %).. calorieën-per-gram. Voor een 2.000 kcal 30/40/30 split dat is 150 g eiwit, 200 g koolhydraten en 67 g vet.
Wat is een goede macrosplit?
Een evenwichtige 30/40/30 werkt voor de meeste mensen, hogere proteïne (ongeveer 40%) helpt bij het opbouwen of het behoud van spier, en een keto split houdt koolhydraten zeer laag. Er is geen enkele beste verhouding.. totale calorieën meer belang dan de exacte split.
Hebben de drie macro's mijn calorieën?
Ja. Omdat de percentages die u in totaal 100% kiest, de calorieën uit eiwit, koolhydraten en vet altijd terug naar uw dagelijkse doel.
Hoeveel gram eiwit zit er in een calorie-dieet?
Het hangt af van het proteïnepercentage. Bij 30% eiwit is het 150 g (2.000 × 0,30.4), en bij 40% is het 200 g. Verander de split en de rekenmachine herrekent de gram voor elke macro.
Wat zijn goede keto macro's?
De keto preset gebruikt 25% eiwit, 5% koolhydraten en 70% vet. Op 2000 kcal, dat is ongeveer 125 g eiwit, 25 g koolhydraten en 156 g vet
Moet ik netto of totaal koolhydraten tellen?
Deze tool werkt in totaal koolhydraten gram afgeleid van calorieën. Netto koolhydraten (totaal minus vezels) is een aparte tracking keuze populair op low-carb diëten; wat je ook volgt, houd het consistent van dag tot dag.
Veranderen mijn macro's op rustdagen?
De rekenmachine splitst de calorieën die u invoert, dus als u minder calorieën eet op rustdagen, voer dan dat lagere aantal in en elke macroschaal naar beneden. Veel mensen houden eiwitten stabiel en trimmen meestal koolhydraten op niet-trainingsdagen.
API
Noem deze rekenmachine als een gratis JSON eindpunt.. geen sleutel nodig. Stuur de veldwaarden hieronder als query parameters of JSON. Lees de volledige API docs →
Eindpunt
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);De resultaten zijn schattingen voor algemene richtsnoeren, niet voor financieel, medisch of fiscaal advies.