Macrocalculator
Splits een dagelijks calorie doel in eiwit, koolhydraten en vet gram.
Resultaten update als u typt.
Over deze rekenmachine
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
Veelgestelde vragen
Hoe worden macro's omgezet van calorieën naar gram?
Elke macro heeft een energetische waarde: proteïne en koolhydraten zijn 4 calorieën per gram en vet is 9 calorieën per gram. Gram = (calorieën × macro %).. calorieën-per-gram. Voor een 2.000 kcal 30/40/30 split dat is 150 g eiwit, 200 g koolhydraten en 67 g vet.
Wat is een goede macrosplit?
Een evenwichtige 30/40/30 werkt voor de meeste mensen, hogere proteïne (ongeveer 40%) helpt bij het opbouwen of het behoud van spier, en een keto split houdt koolhydraten zeer laag. Er is geen enkele beste verhouding.. totale calorieën meer belang dan de exacte split.
Hebben de drie macro's mijn calorieën?
Ja. Omdat de percentages die u in totaal 100% kiest, de calorieën uit eiwit, koolhydraten en vet altijd terug naar uw dagelijkse doel.
How many grams of protein are in a 2,000-calorie diet?
It depends on the protein percentage. At 30% protein it is 150 g (2,000 × 0.30 ÷ 4), and at 40% it is 200 g. Change the split and the calculator recomputes the grams for each macro.
Wat zijn goede keto macro's?
De keto preset gebruikt 25% eiwit, 5% koolhydraten en 70% vet. Op 2000 kcal, dat is ongeveer 125 g eiwit, 25 g koolhydraten en 156 g vet
Moet ik netto of totaal koolhydraten tellen?
Deze tool werkt in totaal koolhydraten gram afgeleid van calorieën. Netto koolhydraten (totaal minus vezels) is een aparte tracking keuze populair op low-carb diëten; wat je ook volgt, houd het consistent van dag tot dag.
Veranderen mijn macro's op rustdagen?
De rekenmachine splitst de calorieën die u invoert, dus als u minder calorieën eet op rustdagen, voer dan dat lagere aantal in en elke macroschaal naar beneden. Veel mensen houden eiwitten stabiel en trimmen meestal koolhydraten op niet-trainingsdagen.
API
Noem deze rekenmachine als een gratis JSON eindpunt.. geen sleutel nodig. Stuur de veldwaarden hieronder als query parameters of JSON. Alles wat je weglaat gebruikt dezelfde standaard als deze pagina is voorgevuld met; een onbekende parameter is een 400, nooit een stil nul. Lees de volledige API docs →
Eindpunt
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);De resultaten zijn schattingen voor algemene richtsnoeren, niet voor financieel, medisch of fiscaal advies.