Makrokalkulátor
A napi kalóriacélt fehérje, szénhidrát és zsír grammra osztjuk.
Az eredmények frissülnek gépelés közben.
A számológépről
A makrokalkulátor napi kalóriacélt gramm fehérje, szénhidrát és zsír formájában alakítja ki, a kiválasztott arány alapján. A makró energia értékei alapján ~ 4 kalória gramm fehérje és szénhidrát és 9 kalória gramm zsíronként ~ így a három makró mindig visszaadja a célhoz. Válasszon előre beállított megosztást vagy adja meg a saját százalékos arányát a fejlett opciók alapján. A makróban azonos a makróban lévő kalória: gramm = (kalóriák × makro %) ~ kalória/gramm. A 2000 kcal kiegyensúlyozott 30/40/30 terv. A fehérje 2000 × 0,30 • 4 = 150 g, a szénhidrát 2000 × 0,40 · 4 = 200 g, a zsír pedig 2000 × 0,30 · 9 · 67 g. Azok, akik visszaváltják 600 + 800 + 600 = 2000 kalória, megerősítve a megosztás belsőleg következetes.
Gyakran feltett kérdések
Hogyan alakítják át a makro kalóriát grammra?
Minden makró energia értéke: fehérje és szénhidrát 4 kalória grammonként és zsír 9 kalória grammonként. Grams = (kalóriák × makro %) România kalória/gramm. 2000 kcal 30/40/30 hányadosra 150 g fehérje, 200 g szénhidrát és 67 g zsír.
Mi a jó makróhasogatás?
A kiegyensúlyozott 30/40/30 működik a legtöbb ember, magasabb fehérje (körülbelül 40%) segít, ha épület vagy megőrzése izom, és a keto split tartja szénhidrátok nagyon alacsony. Nincs egyetlen legjobb arány • teljes kalóriát többet, mint a pontos megosztás.
A három makró hozzáadódik a kalóriámhoz?
Igen. Mivel a százalékok, amit kiválasztasz, összesen 100%, a kalória a fehérje, szénhidrátok és zsír mindig vissza a napi cél.
Hány gramm fehérje van egy 2000 kalóriatartalmú étrendben?
A fehérje százalékától függ. 30% fehérje esetén 150 g (2 000 × 0,30 · 4), 40% pedig 200 g. Változtassa meg a hasadékot és a számológép minden egyes makrora visszaszámolja a grammot.
Mik a jó keto makrók?
A keto preset 25% fehérjét, 5% szénhidrátot és 70% zsírt használ. 2000 kcal-on, ami durván 125 g fehérje, 25 g szénhidrát és 156 g zsír szulfonamid szénhidrát nagyon alacsonyan tartják, hogy a test zsírt és ketonokat kapjon.
Számoljam a nettó vagy teljes szénhidrátot?
Ez az eszköz működik a teljes szénhidrát grammot származó kalóriák. Nettó szénhidrátok (összes mínusz szál) egy külön követő választás népszerű az alacsony szénhidráttartalmú étrend; akármit is követ, tartsa konzisztens napról napra.
A makróim nappal változnak?
A kalkulátor megosztja a kalóriacélt, amibe belépsz, így ha kevesebb kalóriát eszel a pihenési napokon, akkor írd be azt az alacsonyabb számot és minden makro skálát. Sokan állandó fehérjetartást tartanak, és a szénhidrátot főleg a nem edzéses napokon vágják.
API ~ használja ezt a számológépet a kódból
Hívja ezt a számológépet ingyenes JSON végpontnak • nincs szükség kulcsra. Küldje el az alábbi mezőértékeket lekérdezési paraméterekként vagy JSON-ként. A teljes API-dokk elolvasása →
Végpont
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Az eredmények csak általános útmutatásra vonatkoznak, nem pénzügyi, orvosi vagy adózási tanácsadásra.