Kalkulator makro
Podzielić codziennie kalorię na białka, węglowodany i tłuszczowe gramy.
Wyniki aktualizacja podczas pisania.
O tym kalkulatorze
Kalkulator makro przekształca codzienny cel kalorii w gramy białek, węglowodanów i tłuszczu przy użyciu wybranego stosunku. Matematyka jest identyczna dla każdego makro: gramów = (kalorii × makro %) β kalorii na gram białka i węglowodanów. Weź 2.000 kcal wyważony 30/40 plan. Białko jest 2.000 × 0.30 λ 4 = 150 g, węglowodany to 2.000 × 0.40. = 200 g, a tłuszcz jest 2.000 × 0.30 × 9. Δ 67 g. Te przekształcają na 600 + 800 + 600 = 2.000 kalorii, potwierdzające, że podział jest wewnętrznie spójny. Użyj tego po upływie kalorii 2,000 × 0.40. = 200 g, a ≤ 2, × 0.30 × 9 Δ 67 g, a tłuszcz makrokorozkładziny, które utrzymują uczucie mięśni, a wach utrzymuje się podziały mięśni.
Często zadawane pytania
Jak makro przekształcane są z kalorii w gramy?
Każdy makro ma wartość energetyczną: białka i węglowodany to 4 kalorii na gram, a tłuszcz to 9 kalorii na gram. Gramy = (kalorie × makro %) Δ kalorii na gram. Dla 2 000 kcal 30/40/30 podzielony jest 150 g białka, 200 g węglowodanów i 67 g tłuszczu.
Czym jest dobry makro-dzielenie?
Wyważone 30/40/30 działa dla większości ludzi, wyższe białko (około 40%) pomaga w budowaniu lub zachowaniu mięśni, a rozdzielenie keto utrzymuje węglowodanów bardzo niski. Nie ma pojedynczego najlepszego stosunku — całkowita ilość kalorii ma więcej niż dokładne podziały.
Czy trzy makro pasują do moich kalorii?
Tak. Ponieważ procenty wybierasz 100%, kalorie z białka, węglowodanów i tłuszczu zawsze sumują do każdego dnia celu.
Ile gramów białka jest w diecie 2 000 kalorii?
To zależy od procentu białka. Przy 30% białka wynosi 150 g (2 000 × 0.30 ± 4), a przy 40% wynosi 200 g. Zmień podział i kalkulator przekomponuje gramy dla każdego makro.
Co to za dobre makro keto?
Keto montażu wykorzystuje 25% białka, 5% węglowodanów i 70% tłuszczu. Na 2000 kcalu, które wynosi około 125 g białka, 25 g węglowodanów i 156 g tłuszczu – węglowodany są bardzo niskie, aby zachęcić organizm do biegania na tłuszczach i ketonach.
Czy mam liczyć netto czy całkowite węglowodany?
Narzędzie to działa w całkowitych gramach węglowodanowych pochodzących z kalorii. Wgłowie netto (całkowo minus włókna) jest oddzielnym wyborem śledzenia popularnym na diecie niskokarbonu; w każdym razie, co się podąża, utrzymywać go spójnym z dniem.
Czy moje makro zmienia się w dni odpoczynku?
Kalkulator rozdziela kalorię, w której dochodzisz, więc jeśli jesz mniej kalorii w dniach odpoczynku, wprowadź tę niższą liczbę i każdą skalę makro. Wielu ludzi trzyma białka stabilne i obrywuje głównie węglowodany w dniach nietreningowych.
API – użyj tego kalkulatora z kodu
Wyślij ten kalkulator jako bezpłatny punkt końcowy JSON – nie jest wymagany klucz. Wyślij wartości pola poniżej jako parametry zapytania lub JSON. Przeczytaj pełne dokumenty API →
Punkt końcowy
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Wyniki to szacunkowe wyniki ogólnych wytycznych, a nie porad finansowych, medycznych lub podatkowych.