Kalkulatori i makrove
Ndaj kaloritë e përditshme në proteina, karbohidrate dhe gramë yndyre.
Rezultatet përditësohen ndërsa shkruani.
Në lidhje me këtë kalkulator
you have a 30/40/30 plan, you can use the macro calculator to calculate your daily calorie target. The macro calculator will automatically calculate your daily calorie target using the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options. If you have a 30/40/30 plan, you can use the macro calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. Use the macro calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. Use the macro calculator to calculate your daily calorie target.Use it after you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use the macro calculator to calculate your daily calorie target.Use itUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily
Pyetja e shpeshtë
Si kthehen makrot nga kaloritë në gramë?
Çdo makro ka një vlerë energjie: proteinat dhe karbohidratet janë 4 kalori për gram dhe yndyrat janë 9 kalori për gram. Gramat = (kaloritë × makro %) ÷ kalori për gram. Për një 2,000 kcal 30/40/30 ndarje që është 150 g proteina, 200 g karbohidrate dhe 67 g yndyra.
Çfarë është një makro ndarje e mirë?
Një e balancuar 30/40/30 punon për shumicën e njerëzve, proteina më e lartë (rreth 40%) ndihmon kur ndërtohet ose ruhet muskuli, dhe një keto ndarje mban karbohidratet shumë të ulët. Nuk ka një raport të vetëm më të mirë - kaloritë e përgjithshme kanë rëndësi më shumë se ndarja e saktë.
A janë këto tre makro për kaloritë e mia?
Po, sepse përqindja që zgjedh është 100%, kaloritë nga proteinat, karbohidratet dhe yndyrat gjithmonë i kthehen qëllimit të përditshëm.
Sa gram proteina ka në një dietë me 2000 kalori?
Kjo varet nga përqindja e proteinave. Në 30% proteina është 150 g (2,000 × 0.30 ÷ 4), dhe në 40% është 200 g. Ndrysho ndarjen dhe kalkulatori rikalkulon gramat për çdo makro.
Çfarë janë keto makrot e mira?
Keto përdor 25% proteina, 5% karbohidrate dhe 70% yndyrë. Në 2,000 kcal që është rreth 125 g proteina, 25 g karbohidrate dhe 156 g yndyrë - karbohidratet janë mbajtur shumë të ulëta për të inkurajuar trupin të punojë me yndyrë dhe ketone.
Duhet të numëroj karbohidratet e përgjithshme apo të papërpunuara?
Kjo mjet punon në gramë të përgjithshëm të karbohidrateve të nxjerra nga kaloritë. Karbohidratet net (total minus fibra) janë një zgjedhje e veçantë e ndjekjes e popullarizuar në dietat me pak karbohidrate; pavarësisht se çfarë ndjek, mbaje të qëndrueshme nga dita në ditë.
A ndryshojnë makrot e mia në ditët e pushimit?
Kalkulatori ndanë çdo kalori që ju vendosni, kështu që nëse hani më pak kalori në ditët e pushimit, vendosni atë numër më të ulët dhe çdo makro do të zvogëlohet. Shumë njerëz mbajnë proteinat të qëndrueshme dhe shkurtojnë kryesisht karbohidratet në ditët jo-trenim.
API — përdor këtë kalkulator nga kodi
Thirret ky kalkulator si një pikë e lirë përfundimtare JSON - nuk kërkohet kyç. Dërgo vlerat e fushës si parametra kërkimi ose JSON. Lexo dokumentet e plota të API →
Pika e fundit
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatet janë vlerësime për udhëzime të përgjithshme vetëm, jo këshillime financiare, mjekësore apo taksash.