Makro kalkulators
Dienas kaloriju daudzums sadalīts olbaltumos, ogļhidrātos un taukos gramos.
Rezultāti atjaunināt, kā jūs tipa.
Par šo kalkulatoru
Makro kalkulators pārvērš katru dienu kaloriju mērķi gramos olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku, izmantojot izvēlēto attiecību. Tas balstās uz Atwater enerģijas vērtības — 4 kalorijas uz gramu olbaltumvielu un ogļhidrātu un 9 kalorijas uz gramu tauku — tāpēc trīs makros vienmēr pievienot atpakaļ uz jūsu mērķi. Pick iepriekš iestatītu sadalīt vai ievadīt savu procentuālo daļu, izmantojot uzlabotas iespējas. Matemātika ir identiska katram makro: grami = (kaloriji × makro %) ÷ kalorijas-uz gramu. Izmantot to pēc tam, kad jums ir kaloriju mērķis no TDEE vai kaloriju-deficīta kalkulators: makros ir 2000 × 0,40 ÷ 4 = 200 g, un tauki ir 2000 × 0,30 ÷ 9 reikia 67 g. Tie konvertēt atpakaļ uz 600 + 800 = 600 = 2000 kalorijas, apstiprinot splite ir iekšējā konsekvents. Izmantot to pēc tam, kad jums ir kaloriju no TDEE vai kaloriju mērķa novirze uz leju kalkulāciju: makros, kas ietekmē satīviju, un cik daudz muskuļu produktivitāte
Bieži uzdotie jautājumi
Kā makros pārvērst no kalorijas gramos?
Katram makro ir enerģijas vērtība: proteīns un ogļhidrāti ir 4 kalorijas gramā un tauki ir 9 kalorijas gramā. Grami = (kalorozes × makro %) kalorijas-grams. 2000 kcal 30/40/30 sadalīt, kas ir 150 g proteīna, 200 g karbīdi un 67 g tauki.
Kas ir labs makro dalījums?
Līdzsvarots 30/40/30 darbojas lielākajai daļai cilvēku, augstākas olbaltumvielas (apmēram 40%) palīdz, veidojot vai saglabājot muskuļu, un keto split saglabā karbs ļoti zemu. Nav neviena labākā attiecība — kopējā kaloriju saturs vairāk nekā precīzu šķelt.
Vai trīs makrosi saskaita manas kalorijas?
Jā. Jo procentuālie izvēlas kopējo 100%, kalorijas no proteīniem, ogļhidrātiem un taukiem vienmēr summēt savu ikdienas mērķi.
Cik gramu proteīna ir ar 2000 kaloriju diētu?
Tas ir atkarīgs no olbaltumvielu procentuālo. 30% proteīna tas ir 150 g (2 000 × 0,30 ÷ 4), un 40% tas ir 200 g. Mainīt sadalīšanu un kalkulators saskaita gramus katrā makro.
Kas ir labs keto makross?
Ketokrāsu izmanto 25% proteīnu, 5% ogļhidrātu un 70% tauku. Uz 2000 kcal, kas ir aptuveni 125 g olbaltumvielu, 25 g karbīšu un 156 g tauku — ogļhidrāti tiek uzturēti ļoti zems, lai mudinātu ķermeni darboties uz taukiem un ketoniem.
Vai man būtu jāskaita tīrais vai kopējais ogļhidrāts?
Šis rīks darbojas kopējo ogļhidrātu gramos, kas iegūti no kaloriju. Neto ogļhidrāti (kopā mīnus šķiedras) ir atsevišķa izsekošanas izvēle populāra uz zemas karbīnskābes diētām; lai ko jūs ievērotu, saglabāt to konsekventi no dienas.
Vai makrosi mainās atpūtas dienās?
Kalkulators sadala kādu kaloriju mērķi jūs ievadāt, tāpēc, ja jūs ēdat mazāk kaloriju atpūtas dienās, ievadiet, ka mazāks skaits un katru makro svari uz leju. Daudzi cilvēki uztur proteīnu vienmērīgi un apdares galvenokārt ogļhidrātus nemācību dienās.
API – izmantot šo kalkulatoru no koda
Sūtīt lauka vērtības zemāk kā vaicājumu parametrus vai JSON. Lasīt visus API dokumentus →
Mērķa punkts
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultāti ir aprēķini tikai par vispārējiem norādījumiem, nevis finanšu, medicīnas vai nodokļu konsultācijām.