Makrokalkulaator
Igapäevane kalorsuse sihtmärk jagatakse proteiinideks, süsivesikuteks ja rasvagregaatideks.
Tulemuste uuendamine sinu kirjutades.
Kalkulaatori info
Makrokalkal kalkulaator muudab igapäevaseks kalorieesmärgi valitud suhtega valgu, süsivesiku ja rasva grammideks. See põhineb vee energia väärtustel. 4 kalorit liitri valgu ja süsivesiku kohta ja 9 kalorit grammi rasva kohta. nii et kolm makrot saavad alati tagasi oma sihtmärgile. Vali eelseadistatud osa või sisesta oma protsent oma protsenti edasiarendatud valikute alusel. Matemaatika on identne iga makro: grammi = (kalories × makro %) ÷ kalories- kalories- per-grammi. Võta 2000 kcal tasakaalustatud 30/ 40/ 30 plaani. Valk on 2000 × 0, 30 ÷ 4 = 150 g, süsivesiku on 2000 × 0, 40 ÷ 4 = 200 g ja rasv on 2000 × 0, 30 ÷ 9 ~ 67 g. Need teisendavad tagasi 600 + 800 + 600 = 2000 kalorit, kinnitades, et lõhenenud on sisemiselt järjekindel. Kasuta seda pärast seda, kui oled saavutanud TDE või kalori- dedefikkalkulk: makrokkl on 2 000 × 0, 30 ÷ 9 ~ 67 g. Need on tagasi 600 + 800, mis on rohkem kui sa
Korduma kippuvad küsimused
Kuidas muudetakse makrod kaloritelt grammideks?
Iga makro on energia väärtus: valk ja süsivesikud on 4 kaloreid grammi ja rasva on 9 kaloreid grammi. Grams = (kalorid × makro %) ÷ kaloreid-grammi. 2000 kcal 30/40/30 jagatud, mis on 150 g valku, 200 g süsivesikuid ja 67 g rasva.
Mis on hea makro lõhe?
Tasakaalustatud 30/40/30 töötab enamik inimesi, suurem valk (umbes 40%) aitab ehitada või säilitada lihaste, ja keto split hoiab süsivesikuid väga madal. Ei ole ühtegi parimat suhet ~ kogu kaloreid oluline rohkem kui täpne lõhe.
Kas need kolm makrot sobivad minu kaloritega?
Jah. Kuna protsente valite kokku 100%, kaloreid valgu, süsivesikuid ja rasva alati summa tagasi oma igapäevast sihtmärki.
Mitu grammi valku on 2000-kalori dieedis?
See sõltub valgu protsent. 30% valgu on 150 g (2,000 × 0.30 ÷ 4), ja 40% on 200 g. Muuda poolitamist ja kalkulaator taastab grammi iga makro.
Mis on head keto makrod?
Ketaliini eelseadistatud kasutab 25% valku, 5% süsivesikuid ja 70% rasva. 2000 kcal, mis on umbes 125 g valku, 25 g süsivesikuid ja 156 g rasva ~ süsivesikuid hoitakse väga madalal, et julgustada keha joosta rasva ja ketoonid.
Kas ma peaksin lugema süsivesikute hulka või netist?
See tööriist töötab kokku süsivesikute grammid saadud kaloreid. Neto süsivesikuid (kokku miinus kiud) on eraldi jälgimise valik populaarne madala-karbi dieedid; ükskõik, mida te järgite, hoida seda kooskõlas päevast päeva.
Kas mu makrod muutuvad puhkepäevadel?
Kalkulaator jagab ükskõik kaloreid, nii et kui sa sööd vähem kaloreid puhkepäevadel, sisesta see väiksem arv ja iga makroskaala. Paljud inimesed hoiavad valku stabiilsena ja trimmivad enamasti süsivesikuid mitte-treeningu päevadel.
API ~ kasuta seda kalkulaatorit koodist
Kutsu see kalkulaator vaba JSON tulemusnäitaja ~ pole võtit vaja. Saada välja väärtused allpool päringu parameetrite või JSON. API docs täistekst →
Tulemusnäitaja
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulemused on ainult üldise nõustamise hinnangud, mitte finants-, meditsiini- või maksunõustamine.