Makrokalkulaator
Igapäevane kalorsuse sihtmärk jagatakse valgu-, süsivesiku- ja rasvagrammideks.
Tulemuste uuendamine sinu kirjutades.
Kalkulaatori info
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
Korduma kippuvad küsimused
Kuidas muudetakse makrod kaloritelt grammideks?
Iga makro on energia väärtus: valk ja süsivesikud on 4 kaloreid grammi ja rasva on 9 kaloreid grammi. Grams = (kalorid × makro %) ÷ kaloreid-grammi. 2000 kcal 30/40/30 jagatud, mis on 150 g valku, 200 g süsivesikuid ja 67 g rasva.
Mis on hea makro lõhe?
Tasakaalustatud 30/40/30 töötab enamik inimesi, suurem valk (umbes 40%) aitab ehitada või säilitada lihaste, ja keto split hoiab süsivesikuid väga madal. Ei ole ühtegi parimat suhet ~ kogu kaloreid oluline rohkem kui täpne lõhe.
Kas need kolm makrot sobivad minu kaloritega?
Jah. Kuna protsente valite kokku 100%, kaloreid valgu, süsivesikuid ja rasva alati summa tagasi oma igapäevast sihtmärki.
Mitu grammi valku on 2000-kalori dieedis?
See sõltub valgu protsent. 30% valgu on 150 g (2,000 × 0.30 ÷ 4), ja 40% on 200 g. Muuda poolitamist ja kalkulaator taastab grammi iga makro.
Mis on head keto makrod?
Ketaliini eelseadistatud kasutab 25% valku, 5% süsivesikuid ja 70% rasva. 2000 kcal, mis on umbes 125 g valku, 25 g süsivesikuid ja 156 g rasva ~ süsivesikuid hoitakse väga madalal, et julgustada keha joosta rasva ja ketoonid.
Kas ma peaksin lugema süsivesikute hulka või netist?
See tööriist töötab kokku süsivesikute grammid saadud kaloreid. Neto süsivesikuid (kokku miinus kiud) on eraldi jälgimise valik populaarne madala-karbi dieedid; ükskõik, mida te järgite, hoida seda kooskõlas päevast päeva.
Kas mu makrod muutuvad puhkepäevadel?
Kalkulaator jagab ükskõik kaloreid, nii et kui sa sööd vähem kaloreid puhkepäevadel, sisesta see väiksem arv ja iga makroskaala. Paljud inimesed hoiavad valku stabiilsena ja trimmivad enamasti süsivesikuid mitte-treeningu päevadel.
API ~ kasuta seda kalkulaatorit koodist
Kutsu see kalkulaator vaba JSON tulemusnäitaja ~ pole võtit vaja. Saada välja väärtused allpool päringu parameetrite või JSON. Kõik, mida sa jätad, kasutab sama vaikimisi lehekülge, on eeltäidetud. tundmatu parameeter on 400, mitte kunagi vaikne null. API docs täistekst →
Tulemusnäitaja
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulemused on ainult üldise nõustamise hinnangud, mitte finants-, meditsiini- või maksunõustamine.