Makrokalkulator
Del opp et daglig kalorimål i protein, karbohydrater og fett gram.
Resultatene blir oppdaterte mens du skriver.
Om denne kalkulatoren
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan omdannes makroer fra kalorier til gram?
Hver makro har en energiverdi: protein og karbohydrater er 4 kalorier per gram og fett 9 kalorier per gram. Gram = (kalorier × makro %) 8,8 kalorier per gram. For en 2.000 kcal 30/40/ 30 splitt, som er 150 g protein, 200 g karbider og 67 g fett.
Hva er en god makrodeling?
En balansert 30/40/30 virker for de fleste, høyere protein (ca. 40 %) hjelper til å bygge eller bevare muskel, og en ketosplit holder kolber veldig lav. Det er ingen av de beste substansene – det totale kaloriene er større enn den eksakte delingen.
Tilsammen gir de 3 makroene mine kalorier?
Fordi prosentene du velger totalt 100 %, så er kaloriene fra protein, karbider og fett alltid summen tilbake til ditt daglige mål.
Hvor mange gram protein er det i et kaloridiett på 2000?
It depends on the protein percentage. At 30% protein it is 150 g (2,000 × 0.30 ÷ 4), and at 40% it is 200 g. Change the split and the calculator recomputes the grams for each macro.
Hva er gode keto makroer?
Keto- forhåndsinnstillingen bruker 25 % protein, 5 % karbohydrater og 70 % fett. På 2.000 kcal, som er ca 125 g protein, 25 g karbider og 156 g fett, holdes karbohydrater veldig lavt for å oppmuntre kroppen til å kjøre på fett og ketoner.
Skal jeg telle netto eller total karbohydrater?
Dette verktøyet virker i totalt kolhydrat gram fra kalorier. Nettokarber (totalt minus fiber) er et eget valg som er populært på kost med lavt karbohydratinnhold, uansett hva du følger, så hold det konsekvent fra dag til dag.
Gjør mine makroer forandre på hviledager?
Regneren deler opp det kalorimålet du går inn i, så hvis du spiser færre kalorier på hviledagene, skriv inn det lavere tallet og hver makro ned. Mange mennesker holder proteinet stabilt og trim for det meste karbohydrater på ikke- treningsdager.
API — bruk denne kalkulatoren fra kode
Kall denne kalkulatoren som et fritt JSON- endepunkt – ikke nødvendig. Send feltverdiene nedenfor som spørreparametre eller JSON. Alt du utelater bruker samme standard denne siden er fylt med. En ukjent parameter er en 400, aldri en stille null. Les alle API- doc- er →
Endepunkt
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultatene er estimater bare for generell veiledning, ikke finansiell, medisinsk eller skattemessig rådgivning.