Makrokalkulator
Del opp et daglig kalorimål i protein, karbohydrater og fett gram.
Resultatene blir oppdaterte mens du skriver.
Om denne kalkulatoren
En makrokalkulator gjør om et daglig kalorimål til gram protein, karbohydrater og fett med et valgt forhold. Den bruker energiinnholdet i Atwater – 4 kalorier per gram protein og karbohydrater og 9 kalorier per gram fett – så de tre makroene legger alltid til målet. Velg en forhåndsinnstilt deling eller skriv inn dine egne prosenter under avanserte valg. Matematikken er identisk for hver makro: gram = (kalorier × makro %) kalorier per gram. Ta en 2000 kcal balansert 30/40/ 30 plan. Protein er 2000 × 0, 30 4 = 150 g, karbohydrater er 2.000 × 0, 40 4 = 200 g, og fett er 2.000 × 0, 30 9 67 g. De som konverterer tilbake til 600 + 800 + 600 = 2000 kalorier, bekrefter at delingen er konsekvent internt. Bruk det etter at du har et kalorimål fra en TDEE eller kalorier som gir flere kolhydrater, delte kolhydrater og andre kolhydrater enn delte.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan omdannes makroer fra kalorier til gram?
Hver makro har en energiverdi: protein og karbohydrater er 4 kalorier per gram og fett 9 kalorier per gram. Gram = (kalorier × makro %) 8,8 kalorier per gram. For en 2.000 kcal 30/40/ 30 splitt, som er 150 g protein, 200 g karbider og 67 g fett.
Hva er en god makrodeling?
En balansert 30/40/30 virker for de fleste, høyere protein (ca. 40 %) hjelper til å bygge eller bevare muskel, og en ketosplit holder kolber veldig lav. Det er ingen av de beste substansene – det er ikke noe enkelt, det er det beste forholdet – det totale kaloriene som er større enn den eksakte delingen.
Tilsammen gir de 3 makroene mine kalorier?
Fordi prosentene du velger totalt 100 %, så er kaloriene fra protein, karbider og fett alltid summen tilbake til ditt daglige mål.
Hvor mange gram protein er det i et kaloridiett på 2000?
Det avhenger av proteinprosenten. Ved 30% protein er det 150 g (2 000 × 0, 30 4), og 40% er det 200 g. Endre delingen og kalkulatoren omregner gram for hver makro.
Hva er gode keto makroer?
Keto- forhåndsinnstillingen bruker 25 % protein, 5 % karbohydrater og 70 % fett. På 2.000 kcal, som er ca 125 g protein, 25 g karbider og 156 g fett, holdes karbohydrater svært lavt for å oppmuntre kroppen til å kjøre på fett og ketoner.
Skal jeg telle netto eller total karbohydrater?
Dette verktøyet virker i totalt kolhydrat gram fra kalorier. Nettokarber (totalt minus fiber) er et eget valg som er populært på kost med lavt karbohydratinnhold, uansett hva du følger, så hold det konsekvent fra dag til dag.
Gjør mine makroer forandre på hviledager?
Regneren deler opp det kalorimålet du går inn i, så hvis du spiser færre kalorier på hviledagene, skriv inn det lavere tallet og hver makro ned. Mange mennesker holder proteinet stabilt og trim for det meste karbohydrater på ikke- treningsdager.
API — bruk denne kalkulatoren fra kode
Kall denne kalkulatoren som et fritt JSON- endepunkt – ikke nødvendig. Send feltverdiene nedenfor som spørreparametre eller JSON. Les alle API- doc- er →
Endepunkt
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultatene er estimater bare for generell veiledning, ikke finansiell, medisinsk eller skattemessig rådgivning.