Macro Calculator
단백질, 탄수화물, 지방 그램으로 일일 칼로리 목표를 분할.
입력하는 동안 결과가 업데이트됩니다.
이 계산기에 대해
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
자주 묻는 질문
매크로는 어떻게 칼로리에서 그램으로 변환됩니까?
각 매크로는 에너지 가치가 있습니다: 단백질과 탄수화물은 그램 당 4 칼로리이고 지방은 그램 당 9 칼로리입니다. 그램 = (칼로리 × 매크로 %) ÷ 칼로리-그램 당. 2,000 kcal 30/40/30 분할 150g 단백질, 200g 탄수화물 및 67g 지방.
좋은 매크로 분할은 무엇입니까?
균형 잡힌 30/40/30은 대부분의 사람들에게 적합하며, 높은 단백질(약 40%)은 근육을 키우거나 유지하는 데 도움이 되며, 케토 분할은 탄수화물을 매우 낮게 유지합니다. 단일 최상의 비율은 없습니다. 정확한 분할보다 총 칼로리가 더 중요합니다.
세 가지 매크로가 내 칼로리에 합쳐지나요?
네, 선택한 백분율이 총 100%이기 때문에 단백질, 탄수화물, 지방의 칼로리가 항상 일일 목표에 합산됩니다.
2,000칼로리 식단에서 단백질이 얼마나 들어 있나요?
단백질 함량에 따라 다릅니다. 단백질 함량이 30%일 경우 150g(2,000 × 0.30 ÷ 4), 40%일 경우 200g입니다. 분할을 변경하면 계산기가 각 매크로에 대한 그램을 재계산합니다.
좋은 케토 매크로는 무엇입니까?
케토 사전 설정은 25% 단백질, 5% 탄수화물, 70% 지방을 사용합니다. 2,000 kcal에서 대략 125g 단백질, 25g 탄수화물, 156g 지방이 있습니다. 탄수화물은 지방과 케톤을 몸에서 실행하도록 장려하기 위해 매우 낮게 유지됩니다.
순수한 탄수화물이나 총 탄수화물을 세어야 하나요?
이 도구는 칼로리에서 파생 총 탄수화물 그램에서 작동합니다. 순탄수화물 (총 줄여 섬유) 저탄수화물 다이어트에 인기있는 별도의 추적 선택입니다; 당신이 따라 어느, 일일 일관되게 유지.
휴식일에 매크로가 변경됩니까?
계산기는 입력하는 칼로리 목표를 분할, 그래서 당신이 휴식 일에 적은 칼로리를 먹는 경우, 그 낮은 숫자를 입력하고 모든 매크로 스케일 아래로. 많은 사람들이 단백질을 안정적으로 유지하고 비 훈련 일에 주로 탄수화물을 트림.
API — 코드에서 이 계산기를 사용
이 계산기를 무료 JSON 엔드포인트로 호출하세요. 키가 필요하지 않습니다. 아래 필드 값을 쿼리 매개 변수 또는 JSON으로 보내십시오. 누락된 모든 값은 이 페이지에서 미리 채워진 기본값을 사용합니다. 알 수 없는 매개변수는 400이며, 절대 0이 아닙니다. 전체 API 문서 읽기 →
끝점
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);결과는 재정, 의료 또는 세금 조언이 아닌 일반적인 지침을위한 추정치입니다.