Macro Calculator

புரத, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு கிராம்களில் ஒரு தினசரி கலோரி இலக்கு பிரிக்க.

kcal
%
%
%
புரதங்கள் —
கார்போஹைட்ரேட்டு —
கொழுப்பு —

நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும் போது முடிவுகள் புதுப்பிக்கப்படும்.

இந்த கணிப்பொறி சரியான பதிலைத் தந்தது?

கணிப்பொறி பற்றி

A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.

The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.

Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

எவ்வாறு மாக்ரோஸ்கள் கலோரிகளை கிராம்களாக மாற்றப்படுகின்றன?

ஒவ்வொரு மைக்ரோவும் ஒரு எரிசக்தி மதிப்பு கொண்டது: புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு கிராம்க்கு4கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு ஒரு கிராம்க்கு9கலோரிகள். கிராம்கள் = (கலோரிகள் × மைக்ரோ %) ÷ கலோரிகள்- ஒரு கிராம். 2,000 kcal 30/40/30 பிரிவு 150 g புரதம், 200 g கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 67 g கொழுப்பு.

ஒரு நல்ல மேக்ரோ பிரிவு என்ன?

ஒரு சமநிலை 30/40/30 பெரும்பாலான மக்களுக்கு வேலை, உயர் புரதம் (சுமார் 40%) கட்டமைக்க அல்லது தசைகள் பாதுகாக்க உதவுகிறது, மற்றும் ஒரு கெட்டோ பிரிவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் குறைவாக வைத்திருக்க. ஒரே சிறந்த விகிதம் இல்லை - முழு கலோரிகள் சரியான பிரிவு விட அதிகம் முக்கியம்.

மூன்று மாக்ரோஸ் என் கலோரி சேர்க்க வேண்டும்?

ஆமாம். ஏனெனில் நீங்கள் தேர்வு செய்யும் விகிதங்கள் மொத்தமாக 100% ஆகும், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் ஆகியவற்றின் கலோரிகள் எப்போதும் உங்கள் தினசரி இலக்குக்கு திரும்பி வருகின்றன.

எவ்வளவு கிராம் புரதம் 2,000 கலோரி உணவில் உள்ளது?

It depends on the protein percentage. At 30% protein it is 150 g (2,000 × 0.30 ÷ 4), and at 40% it is 200 g. Change the split and the calculator recomputes the grams for each macro.

நல்ல கெட்டோ மாக்ரோக்கள் என்ன?

கெட்டோ முன்னிருப்பு 25% புரதம், 5% கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 70% கொழுப்பு ஆகியவற்றை பயன்படுத்துகிறது. 2,000 kcal க்கு 125 g புரதம், 25 g கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 156 g கொழுப்பு ஆகியவை உள்ளன - கொழுப்பு மற்றும் கெட்டோன்களை உடல் உட்கொள்ளும்படி ஊக்குவிப்பதற்காக கொழுப்பு மிகவும் குறைவாக உள்ளது.

நான் எண்ணிக்கை அல்லது மொத்த கார்போஹைட்ரேட்?

இந்த கருவி கலோரிகளில் இருந்து பெறப்பட்ட மொத்த கார்போஹைட்ரேட் கிராம்களில் வேலை செய்கிறது. நெட் கார்போஹைட்ரேட் (மொத்த குறைந்த நுண்ணுயிரி) குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளில் பிரபலமான தனித்தனியான பின்தொடர்தல் தேர்வு; நீங்கள் பின்பற்றும் எந்தவொரு, அதை நாள்தோறும் நிலையானதாக வைத்திருக்கவும்.

விடுமுறை நாட்களில் என் மேக்ரோஸ் மாற்றப்படுமா?

கணிப்பான் நீங்கள் உள்ளிட்டுள்ள எந்த காலரி இலக்கையும் பிரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் ஓய்வு நாட்களில் குறைவான காலரிகளை உட்கொண்டால், அந்த குறைந்த எண்ணிக்கையை உள்ளிடவும் மற்றும் ஒவ்வொரு மேக்ரோ அளவு குறைகிறது. பலர் புரதத்தை நிலையாக வைத்திருக்கவும் பயிற்சி அல்லாத நாட்களில் பெரும்பாலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுவார்கள்.

தொடர்புடைய கணிப்பான்கள்

கலோரி (TDEE) கணிப்பான் புரத உட்கொள்ளல் கணிப்பான் கலோரி குறைவு கணிப்பான்

❤️ காதல் Calculator.Free? பகிர்

𝕏  X Facebook Reddit
API — குறியீட்டிலிருந்து இந்த கணிப்பொறியை பயன்படுத்து

இந்த கணிப்பொறியை ஒரு இலவச JSON முடிவு புள்ளியாக அழைக்கவும் - எந்த விசையும் தேவையில்லை. கீழே உள்ள புல மதிப்புகளை கேள்வி அளவுருக்கள் அல்லது JSON ஆக அனுப்பவும். நீங்கள் நீக்க விரும்பும் எதுவும் இந்த பக்கம் முன் நிரப்பப்பட்ட முன்னிருப்புகளை பயன்படுத்தும்; தெரியாத அளவுரு 400, எப்போதும் அமைதியான புள்ளி இல்லை. முழு API ஆவணத்தை படிக்கவும் →

முடிவுப் புள்ளி

GET https://calculator.free/api/v1/macro/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
    "calories": "2000",
    "split": "30-40-30"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

முடிவுகள் பொதுவான வழிகாட்டுதல் மட்டுமே மதிப்பீடுகள், நிதி, மருத்துவம் அல்லது வரி ஆலோசனை இல்லை.