ګڼون شمېرګر
په پروټین، کاربوهایډریټ او غوړ ګرامه کې د ورځني کالوري هدف ویشئ.
. پایلې اوسمهالول لکه څنګه چې تاسو ليکل
د دې شمېرګر په اړه
you have a 30/40/30 plan, you can use the macro calculator to calculate your daily calorie target. The macro calculator will automatically calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. The macro calculator will automatically calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. The macro calculator will automatically calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. The macro calculator will automatically calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. The macro calculator will automatically calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.The macro calculator will automatically calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.The macro calculator will automatically calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target.Use this calculator to calculate your daily calorie target.Use this calculator to calculate your daily calorie target.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calcula
ډېرې پوښتنې
څنګه د کالوریو څخه ګرامه ته د ماکرونو بدلول؟
هر مایکرو د انرژي ارزښت لري: پروټین او کاربوهایډریټ په هر ګرامه کې 4 کالوري دي او غوړ په هر ګرامه کې 9 کالوري دی. ګرامه = (کالوري × مایکرو ٪) ÷ کالوري-په-ګرام کې. د 2,000 kcal 30/40/30 ویش لپاره چې د 150 g پروټین، 200 g کاربوهایډریټ او 67 g غوړ دی.
د ښه macro ویش څه ده؟
د يو متوازن 30/40/30 کارونه د ډېرو خلکو لپاره، لوړ پروټين (د شاوخوا 40٪) مرسته کوي کله چې د جوړولو يا د عضلاتو ساتلو، او د کيتو ویش د کاربوهایډریټ ډېر کم ساتي. د يو واحد غوره تناسب نه شتون لري - ټول کالوري د دقیق ویش څخه زيات مهم دي.
ایا درې macros زما کالوري ته اضافه کوي؟
هو. ځکه چې د سلنې تاسو د ټول انتخاب 100٪، د پروتين، کاربوهایډریټ او غوړ کالوري تل ستاسو د ورځني هدف ته بیرته جمع.
د پروټین څومره ګرامه په 2،000-کالوري رژیم کې دي؟
دا د پروټین سلنه پورې اړه لري. د 30٪ پروټین کې دا 150 g (2,000 × 0.30 ÷ 4) دی، او په 40٪ کې دا 200 g دی. د ویش بدلول او د حساب ماشین د هر مایکرو لپاره ګرامه
ښه کیټو macros څه دي؟
د کیټو پریسټ 25٪ پروټین، 5٪ کاربوهایډریټ او 70٪ غوړ کاروي. په 2،000 kcal کې چې په نږدې توګه 125 g پروټین، 25 g کاربوهایډریټ او 156 g غوړ دی - کاربوهایډریټونه خورا ټیټ ساتل کیږي ترڅو بدن ته وده ورکړي چې د غوړ او کیټونز پرمخ بوځي.
که زه د خالص یا ټول کاربوهایډریټ شمیرل؟
دا وسیله په ټول کاربوهایډریټ ګرامه له کالوري څخه اخیستل شوي کار کوي. صاف کاربوهایډریټ (ټول منفي فایبر) یو جلا تعقیب انتخاب په ټیټ-کاربوهایډریټ رژیم مشهور دی؛ هر تاسو تعقیب، دا د ورځ تر بلې ورځ ثابت وساتي.
زما ماکروګانې په ستنېدو ورځو کې بدليږي؟
د حساب هر کالوري موخه چې تاسو داخل شي، نو که تاسو په آرام ورځو کې لږ کالوري خوري، چې د کم شمېر او هر macro scales ښکته داخل شي. ډېر خلک د پروټين ثابت ساتي او د غير د روزنې ورځو کې تر ټولو کاربوهایډریټونه پرې کړي.
API - له کوډ څخه دا محاسبه کاروي
د يو وړيا JSON پای ټکي په توګه دا محاسبه ونيسئ - نه د اړتيا وړ. د ساحې ارزښتونه لاندې د پوښتنې پارامترونو یا JSON په توګه واستوئ. د بشپړ API اسناد ولولئ →
پای ټکی
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);پایلې یوازې د عمومي لارښوونې لپاره اټکل شوي، نه مالي، طبي یا مالیه مشورې.