Makroregner
Opdel et dagligt kaloriemål i protein, kulhydrat og fedt gram.
Resultater opdatere som du skriver.
Om denne regnemaskine
En makro regnemaskine forvandler et dagligt kaloriemål til gram protein, kulhydrat og fedt ved hjælp af et valgt forhold. Det er afhængig af Atwater energi værdier ~ 4 kalorier pr gram protein og kulhydrat og 9 kalorier pr gram fedt ! så de tre makroer altid tilføje tilbage op til dit mål. Vælg en forudindstillet split eller indtaste dine egne procenter under avancerede muligheder. Matematik er identisk for hver makro: gram = (kalorier × makro %) • kalorier-per-gram. Tag en 2.000 kcal afbalanceret 30/40/30 plan. Protein er 2.000 × 0.30! 4 = 150 g, kulhydrat er 2.000 × 0,40! 4 = 200 g, og fedt er 2.000 × 0.30! 9! 67 g. De konverterer tilbage til 600 + 800 + 600 + 600 = 2.000 kalorier, bekræfter split er internt konsistent. Brug det efter du har et kaloriemål fra en kalorie-demat regnemaskine: Makroerer beslutter sammensætningen af disse meget lave kalorier påvirker satory-
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan konverteres makroer fra kalorier til gram?
Hver makro har en energiværdi: protein og kulhydrat er 4 kalorier pr. gram og fedt er 9 kalorier pr. gram. Grams = (kalorier × makro %) • kalorier-pr. gram. For en 2.000 kcal 30/40/30 split, der er 150 g protein, 200 g kulhydrater og 67 g fedt.
Hvad er en god makro split?
En afbalanceret 30/40/30 virker for de fleste mennesker, højere protein (ca. 40%) hjælper, når du bygger eller bevarer muskler, og en keto split holder kulhydrater meget lav. Der er ingen enkelt bedste forhold ~ samlede kalorier stof mere end den nøjagtige split.
Do the three macros add up to my calories?
Ja. Fordi de procenter, du vælger i alt 100%, kalorier fra protein, kulhydrater og fedt altid summen tilbage til dit daglige mål.
Hvor mange gram protein er i en 2000 kalorie-kost?
Det afhænger af proteinprocenten. Ved 30% protein er det 150 g (2.000 × 0.30! 4), og 40% er det 200 g. Skift split og lommeregneren recomputerer gram for hver makro.
Hvad er gode ketomakroer?
Den keto forudindstillede bruger 25% protein, 5% kulhydrat og 70% fedt. På 2.000 kcal, der er omkring 125 g protein, 25 g kulhydrater og 156 g fedt • kulhydrater holdes meget lav for at tilskynde kroppen til at køre på fedt og ketoner.
Skal jeg tælle netto eller totale kulhydrater?
Dette værktøj fungerer i alt kulhydrat gram afledt af kalorier. Net kulhydrater (i alt minus fibre) er en separat tracking valg populær på lav-carb kost; uanset hvad du følger, holde det konsekvent fra dag til dag.
Forandrer mine makroer sig på hviledage?
Lommeregneren opdeler uanset kaloriemål du indtaster, så hvis du spiser færre kalorier på hviledage, indtaste det lavere antal og hver makro skalaer ned. Mange mennesker holder protein stabil og trimme mest kulhydrat på ikke-træning dage.
API! Brug denne regnemaskine fra kode
Kald denne lommeregner som et gratis JSON endpoint! ingen nøgle påkrævet. Send feltværdierne nedenfor som forespørgselsparametre eller JSON. Alt hvad du udelader bruger den samme standard denne side er fyldt med; en ukendt parameter er en 400, aldrig en tavs nul. Læs hele API- dokumenter →
Slutpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultaterne er skøn for generel vejledning, ikke finansiel, medicinsk eller skattemæssig rådgivning.