Proteintilførselsaggregat
Vurdering af dit daglige proteinmål i gram fra kropsvægt og mål.
Resultater opdatere som du skriver.
Om denne regnemaskine
En proteinindtag regnemaskine anbefaler daglige protein baseret på din kropsvægt og mål, udtrykt i gram pr kg kropsvægt. RDA gulv er omkring 0,8 g/kg, mens aktive mennesker og dem, der bygger muskler har brug for mere ~ almindeligt 1.6 ~2,2 g/kg. Det viser en fornuftig rækkevidde plus et enkelt midpoint mål. Beregningen multiplerer din kropsvægt ved g/kg rækkevidde for dit mål og tager midtpunktet som dit mål. For en 70 kg person på build-muskel indstilling (1,6 ~2,2 g/kg), der er en række på omkring 112 ~154 g og et mål nær 133 g per dag. Split på tværs af fire måltider, den per-måltid figur er ca. 33 g ~ tæt på 0,3 ~0,4 g/kg pr. siddende, der bedst stimulerer muskelproteinsyntese. Indtast din vægt i kg eller pund og vælg det mål, der matcher din aktivitet, fra sedentary vedligeholdelse op til fedt tab samtidig holde muskel. Højere mål passer styrketræning og kostplanering, hvor ekstra protein bevarer dig fuld. Dette er generelle vejledning for sunde voksne, ikke sunde råd.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget protein skal jeg bruge om dagen?
Det skalerer med kropsvægt og aktivitet: omkring 0,8 g/kg for stillesiddende voksne, 1.2μg 1,6 g/kg for generel fitness, og 1.6μν2.2 g/kg når du bygger eller bevarer muskler. Denne proteinindtag regnemaskine multiplerer din vægt med dette interval.
Skal proteinet baseres på total eller magert kropsvægt?
For de fleste mennesker virker den samlede kropsvægt godt og er hvad disse g / kg intervaller antager. Hvis du bærer en masse overskydende fedt, basere målet på lean kropsmasse eller målvægt undgår overvurdere dine behov.
Betyder protein timing noget?
Total daglig protein betyder mest. Spredning det på tværs af ca. fire måltider på 0.3 ~0,4 g/kg hver hjælper muskel proteinsyntese, hvilket er grunden til per-måltid figuren er vist.
Hvor meget protein skal jeg bruge for at opbygge muskler?
For muskel gevinst værktøjet bruger 1.6 ~2.2 g/kg. En 70 kg løftemaskine lander omkring 112 ~154 g om dagen, med et midtpunkt nær 133 g. Forskning viser lidt ekstra fordel ved at gå meget over omkring 2,2 g/kg.
Hvor meget protein skal jeg spise pr. måltid?
Regneren deler dit daglige mål med dit antal måltider, fire som standard. Rolige 0,3 ~0,4 g/kg per måltid ~ omkring 20 ~ 40 g for de fleste mennesker ~ maksimerer muskel-bygning respons på hvert møde.
Kan for meget protein være skadeligt?
For raske mennesker, indtag op til omkring 2 g/kg er godt tolereret. Dem med nyresygdomme bør følge deres klinikker råd, da proteinbehov håndteres forskelligt! Dette værktøj er generel vejledning, ikke medicinsk rådgivning.
Indtaster jeg min vægt i pund eller kilo?
Enten. Skift enhederne vælger til kejserlige og værktøjet konverterer pund til kg internt, fordi g / kg intervaller er defineret pr kg kropsvægt.
API! Brug denne regnemaskine fra kode
Kald denne lommeregner som et gratis JSON endpoint! ingen nøgle påkrævet. Send feltværdierne nedenfor som forespørgselsparametre eller JSON. Alt hvad du udelader bruger den samme standard denne side er fyldt med; en ukendt parameter er en 400, aldrig en tavs nul. Læs hele API- dokumenter →
Slutpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultaterne er skøn for generel vejledning, ikke finansiel, medicinsk eller skattemæssig rådgivning.