Računalo za vnos beljakovin
Ocenite dnevni cilj beljakovin v gramih od telesne mase in cilja.
Rezultati posodabljajo, ko tipkate.
O tem kalkulatorju
Vzem beljakovin priporoča dnevno beljakovino na podlagi vaše telesne mase in cilja, izražen v gramih na kilogram telesne teže. RDA tla je približno 0,8 g/kg, medtem ko aktivni ljudje in gradbena mišica potrebuje več – pogosto 1.6–2.2 g/kg. To kaže razumen obseg plus en sam cilj vmesne točke. Izračun večja telesne mase po g/kg za vaš cilj in vzame sredino kot cilj. Za 70 kg osebo na postavki gradbenih mišic (1,6–2.2 g/kg) je razpon približno 112–154 g in cilj blizu 133 g na dan. Razdelite na štiri obroke, per-meal številka je približno 33 g – blizu 0,3–0,4 g/kg na sedenju, ki najbolj spodbuja sintezo mišičnih beljakovin (1,6–2,2 g/kg) ki je vnos v kilogramih ali kilogramih in izberite cilj, ki ustreza vašo dejavnost, od sedanti izgubo mase do izgube mase, medtem ko je mišina.
Pogosta vprašanja
Koliko proteinov potrebujem na dan?
Lestve z telesno maso in aktivnostjo: približno 0,8 g/kg za sedeče odrasle, 1,2–1,6 g/kg za splošno fitnes in 1,6–2.2 g/kg pri gradnji ali ohranjanju mišic. Ta kalkulator za vnos beljakovin se znova večja od telesne mase.
Ali naj bi proteini temeljili na skupni ali na rahlo telesno maso?
Za večino ljudi skupno telesno maso deluje dobro in je to, kar ti g/kg razponov predvideva. Če nosite veliko presežne maščobe, temelji cilj na nižji telesni masi ali cilja teže izogne precenjevanju svojih potreb.
Ali je bistveno, da se beljakovine čas?
Skupna dnevna beljakovina zadeva najbolj. Širitev ga na približno štiri obroke 0,3–0,4 g/kg vsak pomaga sintezi mišičnih beljakovin, zato je prikazana številka na kašo.
Koliko proteinov potrebujem za izgradnjo mišic?
Za pridobivanje mišic orodje uporablja 1.6–2.2 g/kg. 70 kg dvigalnika pristane okoli 112–154 g na dan, z sredino približno 133 g. Raziskave kažejo malo dodatnih koristi od tega, da gre veliko več kot 2,2 g/kg.
Koliko beljakovin naj pojem na obrok?
Kalkulator si dnevno ciljno deli s številom obrokov, privzeto. Približno 0,3–0,4 g/kg na obrok – približno 20–40 g za večino ljudi – poveča odziv na mišice pri vsaki seditvi.
Ali je preveč beljakovin škodljivo?
Zdravim ljudem se dobro prenaša vnos do približno 2 g/kg. Tisti, ki imajo ledvično bolezen, morajo upoštevati nasvete svojega zdravnika, ker se potrebe po beljakovinah obravnavajo drugače – to orodje je splošno navodilo, ne zdravniško.
Ali se vnesem v kilograme ali kilograme?
Ali. Preklopite enote izbirnik na imperialni in orodje pretvori funte v kilograme notranje, ker so razponi g/kg so opredeljene na kilogram telesne teže.
API – uporabi ta kalkulator iz kode
Poišči ta kalkulator kot brezplačni končni cilj JSON – ni potreben ključ. Pošljite spodnje vrednosti polja kot parametre za poizvedovanje ali JSON. Preberite celoten API docs →
Končna točka
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati so ocene za splošne smernice, ne pa za finančne, zdravniške ali davčne nasvete.