Cyfrifo
Amcangyfrif eich targed protein bob dydd mewn gramau o bwysau corff a'r nod.
Diweddaru canlyniadau wrth i chi deipio.
Am y cyfrifiadur hwn
a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split over four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This is a general nutritional guidance for healthy adults, not medical advice.The calculation multiplies your body weight by your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day.
Cwestiynau a ofynnir yn aml
Faint o brotein sydd ei angen arnaf bob dydd?
Mae'n graddio gyda phwysau corff a gweithgareddau: tua 0.8 g/kg ar gyfer pobl ifanc sy'n setlo, 1.2-1.6 g/kg ar gyfer ffitrwydd cyffredinol, a 1.6-2.2 g/kg pan yn adeiladu neu gadw cyhyrau. Mae'r cyfrifiadura protein yn lluosi eich pwysau gan y ffin hon.
A ddylid seilio protein ar faint corff cyfan neu ffibr?
I'r rhan fwyaf o bobl, mae pwysau corff cyfan yn gweithio'n dda ac yw'r hyn y mae'r ystodau g/kg hyn yn ei ddisgwyl. Os ydych chi'n cario llawer o fraster ychwanegol, mae seilio'r targed ar faint corff ffit neu bwysau targed yn osgoi gor-werthuso eich anghenion.
A yw amseru proteinau'n bwysig?
Mae cyfanswm y proteinau bob dydd yn bwysig iawn. Mae ei rannu dros tua 4 pryd o fwyd o 0.3-0.4 g/kg y un yn helpu i gynhyrchu proteinau cyhyrau, a dyna pam mae'r ffigyrau am bob pryd yn cael eu dangos.
Faint o brotein sydd ei angen arnaf i adeiladu cyhyrau?
Ar gyfer ennill cyhyrau, mae'r offeryn yn defnyddio 1.6-2.2 g / kg. Mae 70 kg yn codi tua 112-154 g y diwrnod, gydag un canol yn agos at 133 g.
Faint o brotein ddylwn i ei fwyta mewn un pryd?
Mae'r cyfrifiannell yn rhannu eich targed diwrnod gan eich nifer o fwydydd, pedwar yn rhagosodedig. Mae tua 0.3-0.4 g/kg y pryd - tua 20-40 g i'r mwyafrif o bobl - yn cynyddu'r ymateb i adeiladu cyhyrau ar bob sesiwn.
A all gormod o brotein fod yn niweidiol?
I bobl iach, mae'n well tolereiddio bwyta hyd at 2 g/kg. Dylai pobl sydd â salwch y galon ddilyn cyngor eu meddyg, gan fod angen protein yn cael ei reoli'n wahanol - mae'r offeryn yma yn gyfarwyddyd cyffredinol, nid cyngor meddygol.
A ddylwn i fewnosod fy mhwys mewn punt neu gilogramau?
Un ai. Newid y dewisydd unedau i imperial a throsi'r offeryn bunnoedd i chilomedrau'n fewnol, oherwydd mae'r ystodau g/kg yn cael eu diffinio ar gyfer pob cilomedr o bwysau corff.
API - defnyddio'r cyfrifiannell hwn o'r cod
Galw'r cyfrifiannell hwn fel diwedd-bwynt JSON rhad ac am ddim - nid oes angen allwedd. Anfonwch y gwerthoedd maes isod fel paramedrau ymholiad neu JSON. Anything you omit uses the same default this page is pre-filled with; an unknown parameter is a 400, never a silent zero. Darllen y dogfennaeth API lawn →
Diwedd
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Mae'r canlyniadau yn amcangyfrifon ar gyfer cyfarwyddyd cyffredinol yn unig, nid cyngor ariannol, meddygol na thrafodion treth.