Протеин қабул қилиш ҳисоблагич
Жисмоний вазн ва мақсаддан келиб чиқиб, кунлик протеин мақсадингизни граммларда ҳисоблаб чиқинг.
Натижалар ёзаётганингизда янгиланади.
Ушбу калькулятор ҳақида
a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split over four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This is a general nutritional guidance for healthy adults, not medical advice.The calculation multiplies your body weight by your goal and takes the midpoint as your target. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
Доимий сўраладиган саволлар
Менга кунига қанча протеин керак?
У жисмоний юклама ва фаоллик билан ўлчанади: 0.8 г/кг дан ортиқ ишловчи катталар учун, 1.2-1.6 г/кг умумий соғломлик учун, ва 1.6-2.2 г/кг мушакларни тиклаш ёки сақлаш учун. Бу протеин истеъмоли ҳисоблагич сизнинг вазнингизни шу диапазонда кўпайтиради.
Протеин умумий ёки юпқа тана вазнига асосланиши керакми?
Кўпчилик одамлар учун умумий тана вазни яхши ишлайди ва бу г/кг диапазонида назарда тутилган. Агар сиз кўп миқдорда ортиқча ёғни олиб юрган бўлсангиз, мақсадни тана массаси ёки мақсад вазнига асослашингиз керак.
Протеин вақти аҳамиятлими?
Total daily protein matters most. Spreading it across roughly four meals of 0.3–0.4 g/kg each helps muscle protein synthesis, which is why the per-meal figure is shown.
Мускулларни ўстириш учун қанча протеин керак?
Бундай ўлчамлар 1:200
Бир овқатда қанча протеин ейишим керак?
Калкулятор кундалик мақсадингизни таомлар сони билан, стандарт тарзда тўрттага бўлиб беради. Ҳар таом учун тахминан 0.3-0.4 г/кг — кўпчилик учун тахминан 20-40 г — ҳар бир таомланишда мушакларни шакллантиришни максималлаштиради.
Уни ўлдирмаймизми?
Соғлом одамлар учун 2 г/кг гача бўлган истеъмол яхши толерантдир. Буйрак касаллиги бўлганлар ўз шифокорларининг маслаҳатларига амал қилишлари керак, чунки протеин талаблари бошқача бошқарилади - бу восита умумий йўл-йўриқ, тиббий маслаҳат эмас.
Менга ўлчовни фунт ёки килограмм билан киритинглар.
Ёки. Бирлик танлашни инглизчага ўзгартиринг ва асбоб фунтни килограммга ички тарзда айлантиради, чунки g/kg диапазони ҳар бир килограмм тана вазнига мослаштирилган.
API — коддан бу калькуляторни ишлатиш
Бу ҳисоблагични эркин JSON охири сифатида чақиринг - қулф талаб қилинмайди. Қуйидаги майдон қийматларини савол параметрлари ёки JSON сифатида юборинг. Барча API ҳужжатларини ўқиш →
Охири
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Натижалар фақатгина умумий йўл-йўриқ учун ҳисобланган, молиявий, тиббий ёки солиқ маслаҳати эмас.