Ցուլերի սննդի հաշվիչ
Ընդհանուր ծավալը կազմում է 100
Տեղեկացնել արդյունքները տպելու ժամանակ։
Ընդունել այս հաշվիչը
a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split over four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This is a general nutritional guidance for healthy adults, not medical advice.The calculation multiplies your body weight by your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day.
Հաճախակի տրվող հարցեր
Ի՞նչքան սպիտակուց է պետք ինձ օրական։
Այն հաշվարկվում է մարմնի քաշի և գործունեության համաձայն՝ մոտավորապես 0.8 գ/կգ` նստակյաց հասուն անձանց համար, 1.2-1.6 գ/կգ` ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության համար, և 1.6-2.2 գ/կգ` մկանների կառուցման կամ պահպանման համար։ Այս պրոտեինի ընդունման հաշվիչը բազմապատկում է ձեր քաշը այդ ցուցանիշի հիման վրա։
Պետք է պրոտեինը հիմնված լինի ամբողջական կամ նիհար մարմնի քաշի վրա։
Մարդկանց մեծամասնության համար մարմնի ընդհանուր քաշը լավ է աշխատում, և այս g/kg ցուցանիշները ենթադրում են այն։ Եթե դուք շատ ճարպեր ունեք, ապա նպատակը հիմնվելով մարմնի քաշի կամ նպատակային քաշի վրա, չի թույլատրվում գերագնահատել ձեր կարիքները։
Արդյոք պրոտեինների ժամանակավորման հարցը կարևոր է։
Ընդհանուր օրական սպիտակուցային պարունակությունը շատ կարևոր է։ 0.3-0.4 գ/կգ-ի չափով սննդի 4 բաժինների բաժանումը օգնում է մկանային սպիտակուցների սինթեզի մեջ, ինչի համար էլ ցուցադրվում է սննդի յուրաքանչյուր բաժնի համար հաշվարկված քանակը։
Ի՞նչ քանակությամբ սպիտակուց է պետք իմ մկանները կառուցելու համար։
1990-ական թվականներին ջրի մակարդակը նվազել է 1200 մ-ից 1100 մ-ի։ 2000-ական թվականներին ջրի մակարդակը նվազել է 1200 մ-ից 1000 մ-ի։ 2002-ին ջրի մակարդակը նվազել է 1000 մ-ից 1000 մ-ի։
Ի՞նչ քանակությամբ սպիտակուց պետք է ուտեմ յուրաքանչյուր կերակրման ժամանակ։
Ընդհանուր առմամբ, սննդի յուրաքանչյուր կերակրատեսակից 0.3-0.4 գ/կգ կալորիաներ են յուրացվում, ինչը մարդկանց մեծամասնության համար կազմում է 20-40 գ, ինչը յուրաքանչյուր կերակրատեսակի դեպքում առավելագույնս մեծացնում է մկանային կառուցվածքի աճի ցուցանիշը։
Կարո՞ղ է արդյոք շատ ճարպը վնասակար լինել։
Առողջ մարդկանց համար 2 գ/կգ-ի չափով ընդունելը լավ է։ Նախկինում թոքաբորբ ունեցող մարդիկ պետք է հետևեն իրենց բժշկի խորհուրդներին, քանի որ ճարպային պահանջները տարբեր են կառավարվում։ Այս գործիքը ընդհանուր ուղեցույց է, ոչ թե բժշկական խորհուրդ։
Պետք է իմ քաշը գրեմ ֆունտներով, թե՞ կիլոգրամներով։
Կամ. Միավորների ընտրողը փոխեք կայսրական միավորների վրա, և գործիքը կփոխարինի ֆունտները կիլոգրամների, քանի որ g/kg շրջանները սահմանված են մարմնի քաշի կիլոգրամների համար։
API — օգտագործել այս հաշվիչը կոդից
Խնդրել այս հաշվիչը որպես ազատ JSON վերջնական կետի - ոչ մի կոդ չի պահանջվում. Առաջարկեք ներքևի դաշտի արժեքները որպես հարցման պարամետրեր կամ JSON. Կարդալ ամբողջական API փաստաթղթերը →
Ավարտման կետ
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ընդհանուր ցուցանիշները միայն ընդհանուր ուղեցույցի համար են, ոչ ֆինանսական, բժշկական կամ հարկային խորհուրդներ։