Ցուլերի սննդի հաշվիչ
Ընդհանուր ծավալը կազմում է 100
Տեղեկացնել արդյունքները տպելու ժամանակ։
Ընդունել այս հաշվիչը
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
Հաճախակի տրվող հարցեր
Ի՞նչքան սպիտակուց է պետք ինձ օրական։
Այն հաշվարկվում է մարմնի քաշի և գործունեության համաձայն՝ մոտավորապես 0.8 գ/կգ` նստակյաց հասուն անձանց համար, 1.2-1.6 գ/կգ` ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության համար, և 1.6-2.2 գ/կգ` մկանների կառուցման կամ պահպանման համար։ Այս պրոտեինի ընդունման հաշվիչը բազմապատկում է ձեր քաշը այդ ցուցանիշի հիման վրա։
Պետք է պրոտեինը հիմնված լինի ամբողջական կամ նիհար մարմնի քաշի վրա։
Մարդկանց մեծամասնության համար մարմնի ընդհանուր քաշը լավ է աշխատում, և այս g/kg ցուցանիշները ենթադրում են այն։ Եթե դուք շատ ավելորդ ճարպ ունեք, ապա նպատակը հիմնվելով մարմնի քաշի կամ նպատակային քաշի վրա, չի կարող ձեր կարիքները գերագնահատել։
Արդյոք պրոտեինների ժամանակավորման հարցը կարևոր է։
Ընդհանուր օրական սպիտակուցային պարունակությունը շատ կարևոր է։ 0.3-0.4 գ/կգ-ի չափով սննդի 4 բաժինների բաժանումը օգնում է մկանային սպիտակուցների սինթեզի մեջ, ինչի համար էլ ցուցադրվում է սննդի յուրաքանչյուր բաժնի համար հաշվարկված քանակը։
Ի՞նչ քանակությամբ սպիտակուց է պետք իմ մկանները կառուցելու համար։
For muscle gain the tool uses 1.6–2.2 g/kg. A 70 kg lifter lands around 112–154 g a day, with a midpoint near 133 g. Research shows little added benefit from going much above about 2.2 g/kg.
Ի՞նչ քանակությամբ սպիտակուց պետք է ուտեմ յուրաքանչյուր կերակրման ժամանակ։
Ընդհանուր առմամբ, սննդի յուրաքանչյուր կերակրատեսակից 0.3-0.4 գ/կգ կալորիաներ են յուրացվում, ինչը մարդկանց մեծամասնության համար կազմում է 20-40 գ, ինչը յուրաքանչյուր կերակրատեսակի դեպքում առավելագույնս մեծացնում է մկանային կառուցվածքի աճի ցուցանիշը։
Կարո՞ղ է արդյոք շատ ճարպը վնասակար լինել։
Առողջ մարդկանց համար 2 գ/կգ-ի չափով ընդունելը լավ է։ Նշված հիվանդությունները ունեցող մարդիկ պետք է հետևեն իրենց բժշկի խորհուրդներին, քանի որ ճարպային պահանջները տարբեր են կառավարվում։ Այս գործիքը ընդհանուր ուղեցույց է, ոչ թե բժշկական խորհուրդ։
Պետք է իմ քաշը գրեմ ֆունտներով, թե՞ կիլոգրամներով։
Կամ. Միավորների ընտրողը փոխեք կայսրական միավորների վրա, և գործիքը կփոխարինի ֆունտները կիլոգրամների, քանի որ g/kg շրջանները սահմանված են մարմնի քաշի կիլոգրամների համար։
API — օգտագործել այս հաշվիչը կոդից
Խնդրել այս հաշվիչը որպես ազատ JSON վերջնական կետը - ոչ մի կոճակ պահանջվում է. Առաջարկեք ներքևի դաշտի արժեքները որպես հարցման պարամետրեր կամ JSON. Ձեր բաց թողած ամեն ինչ օգտագործում է նույն լռելյայնը, որով այս էջը նախօրոք լրացված է։ Անհայտ պարամետրը 400 է, երբեք անձայն զրո։ Կարդալ ամբողջական API փաստաթղթերը →
Ավարտման կետ
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ընդհանուր ցուցանիշները միայն ընդհանուր ուղեցույցի համար են, ոչ ֆինանսական, բժշկական կամ հարկային խորհուրդներ։