Протеиндин өлчөмүн эсептегич
Күнүнө граммдарда белоктун керектелишини дене салмагы жана максатына жараша эсептеңиз.
Тирүү учурундагы натыйжалар жаңыланат.
Бул калькулятор жөнүндө
a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that range is about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split over four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This calculator is not medical advice for healthy adults. The calculator is based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. The calculator is based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight.Enter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weight
Кайра-кайра берилүүчү суроолор
Күнүнө канча протеин керек?
Бул дене салмагы жана ишмердүүлүгү менен өлчөнөт: 0.8 г/кг сейрек кыймылдаган чоңдор үчүн, 1.2-1.6 г/кг жалпы ден соолук үчүн, 1.6-2.2 г/кг булчуңдарды түзүү же сактоо үчүн. Бул калькулятор протеиндин кабыл алынышын өлчөйт.
Протеиндин жалпы же ичке дене салмагына негизделиши керекпи?
Көпчүлүк адамдар үчүн жалпы дене салмагы жакшы иштейт жана бул г/кг диапазону деп эсептелет. Эгерде сиз көп ашыкча майларды алып жүрсөңүз, анда максатты ичке дене массасына же максаттуу салмакка негиздөө керектөөлөрүңүздү ашыкча баалоодон сактайт.
Протеиндин убакыты маанилүүбү?
Күнүнө 0,3-0,4 г/кг өлчөмүндө белокту төрт тамактанууга бөлүп берүү булчуң белок синтезине жардам берет, ошондуктан тамактануу үчүн көрсөтүлгөн сан.
Муундарды өстүрүү үчүн канча протеин керек?
70 кг салмактагы лыжачы күнүнө 112-154 г калория керектейт, орточо 133 г. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 2,2 г/кг дан жогору болгондо, кошумча пайда аз болот.
Бир тамактанууда канча протеин жешим керек?
Калкулятор делит ваш дневной целевой показатель на количество приемов пищи, по умолчанию четыре. Около 0,3-0,4 г/кг на прием, что составляет около 20-40 г для большинства людей, максимально увеличивает ответ мышц на каждое занятие.
Көп протеин зыяндуу болобу?
Ден-соолукка пайдалуу адамдар үчүн, 2 г/кг чейинки өлчөмдө ичүү жакшы толеранттуу. Бүйрөк оорусу бар адамдар, белоктун керектөөлөрү башкача башкарылат, андыктан алардын клиникалык кеңешине ылайык иштөөсү керек - бул курал жалпы багыттоо, медициналык кеңеш эмес.
Мен салмагымды фунт же килограмм менен киргизе аламбы?
Бирдик тандоочунун бирдигин британдык системага өзгөртүңүз, ошондо аспап фунттарды килограммдарга ички түрдө которуп берет, анткени г/кг диапазону дене салмагынын килограммына жараша аныкталат.
API — бул калькуляторду коддон колдонуу
Бул калькуляторду бош JSON аяктоо пункту катары чакыруу - ачкыч керек эмес. Төмөндө көрсөтүлгөн талаа маанилерин суроо параметрлери же JSON катары жөнөтүү. API документациясын толук окуу →
Акыркы пункт
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Бул жыйынтыктар жалпы багыттоо үчүн гана эсептелген, финансылык, медициналык же салык кеңеши эмес.