Kalkulator Penggunaan Protein
Kirakan sasaran protein harian anda dalam gram dari berat badan dan matlamat.
Hasil dikemaskini semasa anda menaip.
Perihal kalkulator ini
a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split over four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This is a general nutritional guidance for healthy adults, not medical advice. The calculation is based on your body weight by the g/kg range for your activity and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day.
Pertanyaan yang kerap ditanya
Berapa banyak protein yang saya perlukan setiap hari?
Ianya dikira mengikut berat badan dan aktiviti: kira-kira 0.8 g/kg untuk orang dewasa yang duduk, 1.2–1.6 g/kg untuk kecergasan umum, dan 1.6–2.2 g/kg apabila membina atau memelihara otot. Kalkulator pengambilan protein ini mengira berat badan anda dengan julat itu.
Adakah protein harus berdasarkan berat badan keseluruhan atau berat badan kurus?
Untuk kebanyakan orang, berat badan keseluruhan berfungsi dengan baik dan adalah apa yang dikira oleh julat g/kg ini. Jika anda mempunyai banyak lemak berlebihan, meletakkan sasaran pada massa badan kurus atau berat sasaran mengelakkan melebih-nilai keperluan anda.
Adakah protein masa penting?
Protein harian adalah perkara yang paling penting. Menyebarkannya ke dalam empat hidangan 0.3-0.4 g/kg setiap satu membantu sintesis protein otot, itulah sebabnya angka per hidangan ditunjukkan.
Berapa banyak protein yang saya perlukan untuk bina otot?
Untuk peningkatan otot, alat ini menggunakan 1.6-2.2 g/kg. Seorang pengangkat berat 70 kg akan mengambil 112-154 g sehari, dengan titik tengah dekat 133 g. Kajian menunjukkan sedikit manfaat tambahan daripada pergi jauh di atas 2.2 g/kg.
Berapa banyak protein yang perlu saya makan setiap kali makan?
Kalkulator membahagikan sasaran harian anda dengan bilangan makanan anda, empat secara lalai. Kira-kira 0.3-0.4 g/kg setiap makanan — kira-kira 20-40 g untuk kebanyakan orang — memaksimumkan respon bina otot pada setiap sesi.
Boleh terlalu banyak protein menjadi berbahaya?
Bagi orang sihat, pengambilan sehingga 2 g/kg boleh diterima dengan baik. Orang dengan penyakit buah pinggang harus mengikut nasihat doktor mereka, kerana keperluan protein diuruskan dengan berbeza — alat ini adalah panduan umum, bukan nasihat perubatan.
Adakah saya perlu masukkan berat saya dalam pound atau kilogram?
Sama ada. Tukar pemilih unit ke imperial dan alat menukar pound ke kilogram secara dalaman, kerana julat g/kg ditakrifkan per kilogram berat badan.
API — gunakan kalkulator ini dari kod
Panggil kalkulator ini sebagai titik akhir JSON percuma - tiada kekunci diperlukan. Hantar nilai medan di bawah sebagai parameter pertanyaan atau JSON. Baca dokumen API penuh →
Titik Akhir
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Hasil adalah perkiraan untuk panduan umum sahaja, bukan nasihat kewangan, perubatan atau cukai.