מחשבון צריכת חלבונים
הערכת יעד החלבון היומי שלך בגרמים ממשקל הגוף ומטרה.
תוצאות עדכון כפי שאתה להקליד.
אודות המחשבון הזה
מחשבון צריכת חלבונים ממליץ על חלבונים יומיים על בסיס משקל הגוף והמטרה, המובע בגרמים לקילוגרם משקל גוף. רצפת RDA היא בערך 0.8 g/ kgg, בעוד שאנשים פעילים ושרירים אלה זקוקים לרוב ל-1.6 et2.2.2 ג'י. kg. היא מראה טווח הגיוני פלוס יעד אמצע נקודה בודד. חישוב רב משקל הגוף שלך על ידי טווח G/kg עבור המטרה שלך, ולוקח את המטרה שלך כמטרה שלך. עבור אדם בעל 70 ק"ג, כלומר, עבור הגדלה של 0.3 מעלות, cepleg.
שאלות לעתים קרובות
כמה חלבון אני צריך ליום?
הוא מחושב עם משקל גוף ופעילות: כ-0.8 ג'י/קג למבוגרים שבסדנה, 1.1.6 ג'י/קג לכושר כללי, ו-1.6°2.2 ג'י/קייג כאשר בונים או שומרים על שרירים.
האם חלבונים צריכים להיות מבוססים על משקל גוף סה"כ או רזה?
עבור רוב האנשים משקל הגוף כולל עובד היטב וזה מה שטווחי הג'י/קג מניחים. אם אתה נושא הרבה שומן עודף, ביסוס המטרה על מסת גוף רזה או משקל מטרה נמנע מהערכה יתר של הצרכים שלך.
האם תזמון החלבון משנה?
חלבונים יומיים הם הכי חשובים, הם מפיצים אותם על פני בערך 4 ארוחות של 0.3° 0.4 ג'י/קג כל אחד עוזר לסנתזת חלבונים בשריר, ולכן ניתן להציג את המספר לכל מיכל.
כמה חלבון אני צריך כדי לבנות שריר?
עבור רווח שריר משתמש ב-1.6.2.2 g/kg. מנחת 70 קילוגרם סביב 112.154 g ביום, עם נקודת אמצע ליד 133 ג. מחקרים מראים תועלת קטנה מללכת הרבה מעל 2.2 g/kg.
כמה חלבונים אני צריך לאכול לארוחה?
המחשבון מחלק את היעד היומי שלך במספר הארוחות שלך, ארבע כברירת מחדל. בערך 0.3° 0.4 g/kg לארוחה □ כ-20 É40 גרם לרוב האנשים ממצה את תגובת בניית השרירים בכל ישיבה.
האם יותר מדי חלבונים יכולים להזיק?
לאנשים בריאים, צריכת עד 2 ג'י / ק"ג נסבלת היטב. אלה עם מחלת הכליות צריכים לפעול על פי עצתם המרפאנית, מאחר שצרכי החלבון מנוהלים בצורה שונה ▪ כלי זה הוא הדרכה כללית, לא עצה רפואית.
האם אני נכנס במשקל שלי בקילוגרמים או קילו?
שנה את בחירת היחידות לאימפריה והכלי ממיר קילוגרמים לקילוגרם פנימי, כי טווחי g/kg מוגדרים לקילוגרם של משקל גוף.
API □ השתמש במחשבון זה מתוך קוד
קרא למחשבון זה כנקודת סוף חופשית □ אין צורך במפתח. שלח את ערכי השדה מתחתיו כפרימטרים של שאילתא או JSON. קרא את כל מסמכי API →
נקודת סיום
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);התוצאות הן הערכות להדרכה כללית בלבד, לא ייעוץ כספי, רפואי או מס.