מחשבון צריכת חלבונים

הערכת יעד החלבון היומי שלך בגרמים ממשקל הגוף ומטרה.

יחידות

משקל גוף

שער

ארוחות ביום ?

מחלק את המטרה היומית באופן שווה על פני הארוחות שלך.

חלבון יומי —

טווח מומלץ —

לארוחה —

תוצאות עדכון כפי שאתה להקליד.

המחשבון הזה נתן לך את התשובה הנכונה?

אודות המחשבון הזה

A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.

The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.

Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.

שאלות לעתים קרובות

כמה חלבון אני צריך ליום?

It scales with body weight and activity: about 0.8 g/kg for sedentary adults, 1.2–1.6 g/kg for general fitness, and 1.6–2.2 g/kg when building or preserving muscle. This protein intake calculator multiplies your weight by that range.

האם חלבונים צריכים להיות מבוססים על משקל גוף סה"כ או רזה?

עבור רוב האנשים משקל הגוף כולל עובד היטב וזה מה שטווחי הג'י/קג מניחים. אם אתה נושא הרבה שומן עודף, ביסוס המטרה על מסת גוף רזה או משקל מטרה נמנע מהערכה יתר של הצרכים שלך.

האם תזמון החלבון משנה?

חלבונים יומיים הם הכי חשובים, הם מפיצים אותם על פני בערך 4 ארוחות של 0.3° 0.4 ג'י/קג כל אחד עוזר לסנתזת חלבונים בשריר, ולכן ניתן להציג את המספר לכל מיכל.

כמה חלבון אני צריך כדי לבנות שריר?

For muscle gain the tool uses 1.6–2.2 g/kg. A 70 kg lifter lands around 112–154 g a day, with a midpoint near 133 g. Research shows little added benefit from going much above about 2.2 g/kg.

כמה חלבונים אני צריך לאכול לארוחה?

The calculator divides your daily target by your number of meals, four by default. Roughly 0.3–0.4 g/kg per meal — about 20–40 g for most people — maximises the muscle-building response at each sitting.

האם יותר מדי חלבונים יכולים להזיק?

For healthy people, intakes up to about 2 g/kg are well tolerated. Those with kidney disease should follow their clinician’s advice, since protein needs are managed differently — this tool is general guidance, not medical advice.

האם אני נכנס במשקל שלי בקילוגרמים או קילו?

שנה את בחירת היחידות לאימפריה והכלי ממיר קילוגרמים לקילוגרם פנימי, כי טווחי g/kg מוגדרים לקילוגרם של משקל גוף.

API — use this calculator from code

Call this calculator as a free JSON endpoint — no key required. Send the field values below as query parameters or JSON. כל מה שאתה משמיט משתמש באותה ברירת מחדל הדף הזה מלא מראש; פרמטר לא ידוע הוא 400, אף פעם לא אפס שקט. קרא את כל מסמכי API →

נקודת סיום

GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
    "units": "metric",
    "weight": "70",
    "goal": "1.6-2.2"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

התוצאות הן הערכות להדרכה כללית בלבד, לא ייעוץ כספי, רפואי או מס.

אודות המחשבון הזה

שאלות לעתים קרובות

מחשבונים קשורים

נקודת סיום

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`